Haaptstrooss > Ausschaffen > Komplex Kuelenhydrater Post Workout - Léisunge fannen

Komplex Kuelenhydrater Post Workout - Léisunge fannen

Wat sinn déi bescht Kuelenhydrater no engem Training ze iessen?

Séiss Gromperen, Kären an Uebst kënnen héijen Niveau vu gesondem enthalenKuelenhydrater, wéi och Quinoa. Quinoa ass glutenfräi, klasséiert als Pseudocereal, an normalerweis als Getreide verbraucht. Et ass héich an Ballaststoffen a reich an Protein, mat 1 Taass mat 8,14 g.





Wat leeft Kärelen, Sean Nalewanyj hei www. SeanNal.com-www.

med Ball Kär Training

BodyTransformationTruth.com an an dësem Artikel haut wëll ech d'Thema vun de richtege Kohbhydratwahle fir Äre Muskelopbau oder Fettverloscht Diät vereinfachen. Ech kréien déi ganzen Zäit vill Froen, wou d'Leit mech gefrot hunn, wat sinn déi bescht Quelle vu Kuelenhydrater fir Bodybuilding? Sollten se Gromperen oder Reis iessen? Oder ob et an der Rei ass Nuddelen ze iessen.

Oder ob et an der Rei ass Schockela als Deel vun Ärer Ernärung op eng ganz einfach Manéier ze iessen. Also ech briechen et just hei, Schrëtt fir Schrëtt. Also als alleréischt sinn all Kuelenhydrater, egal wou se hierkommen, schlussendlech an déi einfachst Form vu Glukos gebrach.



An dee Glukos gëtt benotzt fir Är Muskelen an Äert Gehir ze bedreiwen. Egal ob Dir eng Schossel Rais, en Apel oder e Schockelasmëllech iesst, et gëtt op Basisglukos opgewäert wann Äre Kierper et verschafft huet. Also an deem Sënn ass e Kuelenhydrater e Kuelenhydrater well d'Endprodukt, wat Äre Kierper tatsächlech verbraucht, déiselwecht ass egal vu wat fir Liewensmëttel et kënnt.

Elo héieren e puer Leit dëst an denken, 'Elo datt e Kuelenhydrater e Kuelenhydrater ass, kann ech just mäi Protein a Fett brauch fir den Dag kréien an dann meng Kuelenhydrater fëllen? Makroen mat näischt wéi Kichelcher an Glace a Kuchen. An de Grond datt dëst net ideal fir Är Bodybuilding Resultater oder Är Gesondheet ass, well och wann all Kuelenhydrater schlussendlech an datselwecht Ennprodukt ofgebrach sinn, sinn déi verschidde Liewensmëttel an hirer Verpakung am Sënn vun hirem Gesamt Ernärungswäert wéi och hire Fasergehalt. net gläich ass. Also e Kuelenhydrater ass e Kuelenhydrater, awer e Liewensmëttel mat Kuelenhydrater ass net e Liewensmëttel mat Kuelenhydrater.

Zum Beispill, wann Dir fofzeg Gramm Kuelenhydrater a Form vu séiss Gromperen giess, géift Dir och Vitamin A, Vitamin C, e puer B-Vitamine, e bësse Kalium, e puer Faser an aner Nährstoffer produzéieren. Wärend Dir fofzeg Gramm Kuelenhydrater a Form vu Gummibäre giess, géift Dir nach ëmmer déi tatsächlech Kuelenhydrater kréien, awer Dir kommt niewent näischt a Punkto zousätzlech Mikroelementen a Glasfaser. A wéinst dësem, och wann Glukos Glukos ass, wëllt Dir d'Majoritéit vun Ärer Kuelenhydrater bauen op dat wat allgemeng als propper, ganz Nahrungsdiät ugesi gëtt.



Erfëllt Är Ernärungs- a Faserbedürfnisser fir den Dag, wat Är Kierperkompositioun an Är Ausübungsleistung optiméiert. Déi aner Fro déi opkomm ass ass d'Fro vum Taux vun der Absorption. Also e puer Leit soen datt Dir mat niddrege glykämesche Kohlenhydraten hale sollt wéi am Géigesaz zu héigen glycemesche Kuelenhydrater oder komplexe Kohbhydraten am Géigesaz zu einfache Kuelenhydrater.

Awer fir Leit, déi anescht gesond sinn an e regelméissegen Übungsprogramm folgen, musst Dir Iech wierklech keng Suergen maachen. Den Haaptgrond ass dëst well déi glykämesch Bewäertunge vun de verschiddene Kohlenhydraten, dat heescht wéi séier se de Bluttzockerspigel erhéijen, baséieren op all Kuelenhydrater Quell déi alleng verbraucht gëtt an an engem aneren op eidle Mo.

An et ass zimlech seelen, wann iwwerhaapt, datt Dir nëmme reng Kuelenhydrater iesst wann Dir eidel sidd, a wann Dir scho Liewensmëttel am Bauch hutt oder et mat Protein a Fett kombinéiert, wäert Är Kuelenhydrater ofgeroden zu de beschten Bodybuilding Kuelenhydrater déi praktesch Schrëtt si wierklech einfach. Den éischte Schrëtt ass ongeféier 80-90% vun Ärem gesamten alldeegleche Kohlenhydratenzufuhr aus minimal veraarbechte Quelle mat méi héijer Faser ze kréien - d'Faser, d'Vitaminnen, d'Mineralien, an déi vital Nährstoffer déi Dir braucht fir eng optimal Gesondheet, Muskelwachstum, Fettverloscht an allgemeng Übung Leeschtung. Et ginn onendlech vill verschidde Méiglechkeeten, fir ze wielen an ech wäert e puer Empfehlungen op der Schirm als Guideline lëschten, déi vun deenen 80-90% iessen op d'mannst zwee Portioune Geméis an een bis zwee Portioune Uebst pro Dag.



Natierlech, wann Dir méi wëllt iessen, ass dat gutt. Awer ech géif net virschloen Äert Geméis an Uebst ze vernoléissegen, well se besonnesch héich a Mikroelemente sinn a si si wierklech hëllefräich fir sécher ze sinn, datt Dir all Är Ernärungsbedierfnesser fir den Dag kritt. Dir kënnt schliisslech all Uebst oder Geméis vun Ärer Wiel hei wielen.

An ech géif et nëmmen op Basis vu perséinlecher Preferenz wielen. Idealerweis, probéiert verschidde Quellen iwwer d'Deeg an d'Wochen ze wiesselen, sou datt Dir eng gutt Ernärungsvielfalt kritt an net all Kéier genau déiselwecht Saache iesst. An dann de leschte Schrëtt, soulaang wéi Dir déi 80-90% vun Ärer Kohbhydratopnahm aus dësen nahrhafte Quelle vu Glasfaser kritt, da kënnt Dir Iech e bësse verwinnen a fëllt de Rescht mat de Kuelenhydrater déi Dir léiwer hutt.

sinn Melatonin Ergänzungen effektiv

Also wann Dir e puer Kichelcher oder Schockela oder Glace wëllt, egal wéi et ass, ass dat gutt. Awer sécherstellen datt et an Ären Total fir den Dag passt ouni et ze iwwerdreiwen. Wéi ech scho gesot hunn, musst Dir Iech wirklech keng Suergen iwwer d'Thema séier handele Kuelenhydrater am Verglach mat lues wierkende Kuelenhydrater maachen.

Är Mikronährstoffufuerderunge si scho mat dësem Punkt erfëllt, dës sougenannte Cheat Foods beaflossen Iech net negativ. Zënter wann et ëm déi tatsächlech Kuelenhydrater geet, geet et iwwerhaapt ëm Glukos. Also dat ass wierklech alles, Kärelen, net néideg et ze komplizéieren, kritt just 80-90% vun Ärer Kohbhydratopnahm aus minimal veraarbechte ganz Liewensmëttel, iesst op d'mannst zwee Portioune Geméis an een oder zwee Portioune Uebst den Dag, an dann wann Dir wëllen, füllt de reschtleche Betrag mat egal wéi Quelle vu Kohlenhydraten déi Dir léiwer hutt, soulaang se als Deel vun Ärer Gesamt Ernärung opgeholl ginn.

Dës Zort Approche garantéiert datt Är Ernärungsbedierfnesser a Saache Faser, Vitamine, Mineralstoffer a vital Nährstoffer wärend Ärem Workout erfëllt sinn, wärend Dir Iech och e bësse Flexibilitéit gëtt fir Är Liiblingsquelle vu Kuelenhydrater konsequent ze genéissen ouni Är Resultater ze beaflossen. Merci fir Kärelen kucken. Wann Dir dës Wëssenschaft schätzt, keng BS Informatioun iwwer Bewegung an Ernärung, an Dir wëllt all d'Instrumenter déi Dir braucht fir Äert Muskelopbau a Fettverbrennungsresultater ze maximéieren, kënnt Dir mäi Body Transformation Blueprint kucken andeems Dir hei klickt oder op www.

BodyTransformationTruth.com benotzt de Link an der Beschreiwungsbox. Dir kënnt mech op soziale Medien hei verfollegen wann Dir net scho sidd.

Déi offiziell Websäit ass www. SeanNal.com a vergiesst net ze liken, kommentéieren an abonnéieren wann Dir d'Informatioun hëllefräich fonnt hutt.

Merci fir Kärelen kucken. A bis am nächsten Artikel.

Sinn komplex Kuelenhydrater gutt fir Muskelen opzebauen?

Komplex Kuelenhydratersi vital fir nohalteg Energie, sportlech Leeschtung, an allgemengMuskelopbau. Wéi och ëmmer, den Typ vunKuelenhydratera wa se verbraucht sinn och wichteg fir dës Virdeeler ze erliewen.

En halwe Marathon ze lafen ass zënter Joren op Ärer Eemer Lëscht. Dir wäert endlech e puer Frënn a sechs Méint treffen a sech fir e Charity Run umellen. No engem vun Äre Workouts, proposéiert e Frënd e Protein fir Är Ernärung ze addéieren fir besser Performance op Ärem Run ze kréien, awer en anere Frënd seet Iech datt Kuelenhydrater Belaaschtung besser fir Ausdauer ass.

Also wien huet Recht wann Dir Ausdauertraining wéi Velo oder Laangstrecke lafe wëllt? Ausübung All-dynamesch Forme vu Bewegung wéi lafen erfuerdert Kontraktioun vum Muskel fir Kraaft ze generéieren an dann Entspanung fir datt den Zyklus sech déif an engem Muskel widderhëlt. Et ginn zwou laang Faseren genannt Actin a Myosin, sou datt de Muskel kann zesummeschneiden a Kraaftfasere kreéieren an se natierlech zéien alles geschitt net vu sech selwer Muskele brauchen Energie fir datt d'Magie ka geschéien wann de Myosin eng Actinfaser zitt den Haaptbrennstoff wann ng verbrannt ass Adenosin-Triphosphat genannt, zevill bekannt als ATP Denkt un e Muskel wéi de Motor vun engem bensin-duuschteregen Auto. All Muskel enthält eng kleng Versuergung vun ATP, wat nëmme genuch ass fir ongeféier dräi Sekonne Muskelkontraktioun. ATP gutt, de Kierper huet dräi Energiegeschäfter déi hien benotzt fir dës ATP-guzzling Drive Maschinn ze halen.

Als éischt, Kreatinphosphat Muskelen briechen Kreatin séier nei ATP ze maachen, awer Kreatin kann nëmme genuch ATP maachen fir e Muskel fir ongeféier 10 Sekonnen z'entwéckelen, sou Kreatin ass gutt fir kuerz Burst vu Muskelkraaft wéi Gewiichter ze hiewen, awer net sou gutt fir Ausdauer da gëtt et en zweeten Tank de Glykogen Mëllechsaier System Glykogen ass eng gespäichert Form vu Kuelenhydrater wann Dir e Stéck Brout ësst d'Kuelenhydrater déi Äre Kierper net direkt benotzt ginn a Form vu Glykogen gespäichert all Kierperzellen kënnen an engem Store ophalen Glycogen zu engem gewësse Mooss, awer Är Liewer a Muskelzellen kënne besonnesch grouss Quantitéiten späicheren wann Är Muskelen feststellen datt d'ATP an d'Kreatinegeschäfter ophalen. Muskelen fänken Glycogen a Glukos ze briechen, wann net vill Sauerstoff verfügbar ass, gëtt dës Glukos a Milchsäure ëmgewandelt Wat féiert zu der Produktioun vun ATP de Glycogen-Milchsäuresystem kann d'Muskele beaflossen. Energie zur Verfügung fir ongeféier annerhalleft Joer fir eng hallef Minutt, wat vill besser ass wéi déi zéng Sekonne vum Kreatinensystem, awer net genuch fir Iech duerch en hallwe Marathon ze bréngen. Milchsäure verursaacht och extrem Muskelmüdheet.

Dee leschten Trick vun der Kierperhülse ass den aerobe System hei gëtt benotzt Glycogen opgedeelt a Glukos an duerno an Pyruvinsäure ofgebrach Pyruvinsäure gëtt net zu Milchsäure ëmgewandelt awer gëtt op eng staark Plaz an der Zell geschéckt, déi Mitochondrien an der Mitochondrien. Pyruvinsäure reagéiert mat Sauerstoff fir enorm Mounts vun ATP ze produzéieren, fir gespäichert ATP a Kreatin erëm z'erreechen, kann e Muskel leeschten fir Glykogen Milchsäure fir ongeféier 10 Sekonnen ze produzéieren. D'Sauer System liwwert Energie fir de Kierper fir ongeféier annerhallef Minutt, awer wat iwwer den aerobe System? soulaang et genuch Nährstoffer sinn wäert den aerobe System weider ATP auspompelen, awer wat geschitt wann de Kierper op onglycogen niddereg ass, gutt Fettgeschäfter kënnen ofgebrach ginn fir bedeitend Quantitéiten ATP ze maachen, an et kann och Protein an Glukos ëmsetzen awer dëse Prozess ass net ganz effizient, sou datt de Kierper de Glykogen am léifsten huet, dann d'Fetter an d'Proteine ​​als leschten Auswee.

Elo wësse mer datt de Kierper gär Kuelenhydrater a Fette fir Energie benotzt Diät Eng héich Fett Diät oder eng gemëscht Diät lénks ass e Prozentsaz vun Energie aus Kuelenhydrater mat Null Prozent uewen an 100% uewe riets ass de Prozentsaz vun Energie aus Fette mat Null Prozent uewen an honnert Prozent um Buedem fir en Athlet op enger gemëschter Diät ufanks kënnt all Energie aus Kuelenhydrater, awer no véier Minutte vun Aktivitéit, ongeféier 75% vun Energie ass vu Kuelenhydrater a 25 Prozent vu Fette no zwou Stonnen. De Sportler ass vun dësem Punkt erschöpft. Fette bidden de gréissten Deel vun der Energie, nëmme 35% kommen aus Kuelenhydrater.

Wat iwwer eng Fett Diät, och am Ufank vum Event, nëmmen 80% vun der Energie kënnt aus Kuelenhydrater mat Fette fir déi reschtlech 20% ze bidden, haaptsächlech wéinst niddrege Glykogengeschäfter, den Athlet erreecht Erschöpfung ongeféier annerhallef Stonn nom Start vun der Manifestatioun Awer d'Geschicht ass ganz anescht mat enger héijer Kuelenhydrater Ernärung, d'Glycogen Geschäfter sinn esou reichlech datt och no enger Stonn ongeféier dräi Véierel vun der Energie aus Kuelenhydrater kënnt an déi aner 25% aus Fette kommen. Den Athlete erreecht Erschöpfung no véier Stonnen, dat ass ongeféier zwou Stonne méi laang wéi eng gemëschte Ernärung beim Erhuelung No engem Concours En Athlet op enger Fett- a Protein Ernärung brauch eng laang Zäit fir Muskelen ze recuperéieren Glycogen Stores Awer en Athlet op enger héijer Kuelenhydrater Diät kann Muskelglykogengeschäfter fir déi éischt 40 Stonne vun der Genesung séier erëmkréien, sou datt Kuelenhydrater Ie Diäten einfach eng gemëscht oder héich Fett Diät iwwerstinn, awer ëmmer nach eng Roll fir Protein an enger Studie Cycler gouf op en héije Protein, mëttelméisseg Kuelenhydrater Diät fir siwen Deeg an huet dunn en Zäitfueren gemaach. Si goufen dunn op eng héich-carb, moderéiert Protein Diät fir siwen Deeg geluecht an hunn en aneren Zäitfueren ofgeschloss an der Uerdnung déi zwou Diäten zoufälleg waren, d'Resultater weisen datt Cyclisten op enger Protein mat héijer Protein ongeféier 20% méi laang gedauert hunn wéi Cyclisten op eng High-Carb Diät fir den Zäitfueren ze kompletéieren, awer e puer Studien weisen datt Protein bäidroe kënne Bluttmarker fir Muskelschued reduzéieren an d'Gefill vu schmerzhafte Muskelen no engem Workout verbesseren, sou datt d'Protein an eng High-Carbohydrat Diät bäigefüügt gëtt gegleeft ze hëllefen kann hëllefen a Muskelschued kompenséieren.

Et ginn dräi Ofhuelpunkte beim Training fir Ausdauer Eventer wéi en hallwe Marathon, Fokus op eng High-Carb Diät, onestudy recommandéiert sechs bis zéng Gramm Kuelenhydrater pro Pond Kierpergewiicht pro Dag ze iessen, dat heescht datt Dir sollt en High-Carb iessen Diät Sollt net zwee Deeg no engem groussen Event Héichintensitéit maachen a schliisslech kann d'Proteinsupplementatioun d'Erhuelung hëllefen Eng Studie recommandéiert eng Intake vun 0,25 Gramm Protein pro Pond Kierpergewiicht pro Stonn Ausdauertraining Merci fir ze kucken, a bis nächst

Wéi eng Kuelenhydrater sollt Dir direkt no der Ausübung tanken?

4 HéichglykämeschKuelenhydraterLiewensmëttel, wéi Wäissbrout, Séisses aus Dextrose oder Maltodextrin Ergänzunge fëllen Glykogengeschäfter beim KonsumdirektfolgendenTrainingszënter Muskelgewebe ass spongelik an dofir wäert séier Glukos aus der héijer Glykämie ophuelenKuelenhydrater.

Ech sinn e Sportmedizin a Familljemedizin Dokter, an haut schwätzen ech mat Iech iwwer kierperlech Erhuelung fir den Alterende Sportler. D'Informatioun an dëser Presentatioun ass nëmme fir Äert allgemengt Wësse virgesinn an ass net medizinesch Berodung.

Verzichterklärung: Ech sinn Dokter an der Reno Orthopedic Klinik an de Besëtzer an Entwéckler vum Dr. Nis OC2. OC2 ass eng Kombinatioun vu Vitamin D3, Kalzium Citrat, Magnesium, a Kreatin Monohydrat fir voll Frame Support. * Also, haut, loosst eis Diskussioun iwwer Übungsrecuperatioun fir den Alterende Sportler ufänken mat engem Verständnis vu wat Erhuelung ass.

Erhuelung bei Athleten ass en normale cellulare Prozess deen verletzte Muskelzellen erlaabt ze reparéieren an ze recuperéieren. Bewegung verursaacht Muskelverletzungen. Muskele kënne sech der regulärer Übung upassen, awer trotzdem wäert e Muskelschued optrieden.

Wéi och ëmmer, d'Muskelregeneratioun ass kritesch fir d'Leeschtung. Wéi laang brauch d'Muskelregeneratioun? lls, fräi radikal Produktioun an Alterung. Wa mir Übung maachen, beschiedege mir Muskelzellen.

Wann nëmmen e puer Muskelverletzungen opgetruede sinn, geschitt séier Erhuelung. Fräi radikal Produktioun verursaacht e puer Schued, awer et ass en normale Prozess vum Zell Ëmsaz. Alterung bewierkt gemeinsame Degeneratioun a Verloscht vun der Bindegewebselastizitéit, doduerch datt déi normal Mechanik reduzéiert gëtt an de Muskelschued mat manner Aktivitéit erhéicht gëtt.

hitch Vëlo Zännstaang

Also wéi kënnt Dir Är Erhuelungszäit verkierzen oder verbesseren? Gutt déi éischt ass richteg Training fir datt Dir Är Muskelen net iwwerlaascht an d'Zellen net ze vill beschiedegt. Zweetens, Dir wëllt sécher sinn datt Dir genuch Kuelenhydrater kritt, mageres Protein an all essentiel Vitaminnen a Mineralstoffer fir datt Är Muskelen effektiv funktionnéieren. Drëttens, natierlech, braucht Dir genuch Schlof a Rescht.

Endlech musse mir adäquat hydratiséiert sinn. Loosst eis ufänken mat Zellschued vu Bewegung ze minimiséieren. Eng Saach déi mir kënne maachen wa mir al ginn ass Bewegung fir eis Flexibilitéit ze verbesseren.

Wéi uewen diskutéiert, féiert d'Alterung zu Degeneratioun vun de Gelenker an e Verloscht vun Elastizitéit oder Flexibilitéit am Bindegewebe. Mir verléieren och Muskelkraaft. Wann dës dräi Saachen zesummekommen, verléiere mir Effizienz a erhéijen d'Muskelzellschued.

Mir verbesseren eis Flexibilitéit am Alter. Eng aner Manéier fir Zellschued ze minimiséieren ass sécher ze stellen datt eis Ernärung passend fir eis Aktivitéit ass. Am Allgemengen sinn Athleten déi manner wéi 2000 Kalorien pro Dag verbrauchen net genuch an erlaben e verstäerkte Muskelverloscht, eng schlecht Ernärung kann zu enger reduzéierter Leeschtung a verspéiten Erhuelung féieren, erhéicht Müdlechkeet an de Risiko vu Verletzungen a Krankheet.

Also Dir frot Iech vläicht wéi ech wärend menger Aktivitéit iessen? An am Allgemengen géif ech soen datt Leefer a Vëlosfuerer solle probéieren hir Glykogengeschäfter opzefëllen andeems se speziell Kuelenhydrater iessen. Hei ass eng Tabell déi Gewiicht a Pond a Kilogramm populéiert an d'Lëscht vu Kohlenhydraten a Gramm. Op der nächster Slide gi mir e puer verschidde Weeër duerch, fir all dës Gramm als Quelle vu Kohlenhydraten ze kréien.

An dësem Rutsch gesitt Dir e puer verschidden Optiounen fir Kuelenhydrater Quellen Ech weess datt dës all héich an Kuelenhydrater sinn, awer ech roden Iech d'Etiketten ze liesen an d'Kuelenhydrater speziell a Gramm ze kucken, sécher ze stellen datt Dir all d'Liewensmëttel hutt déi Dir gär maacht . Déi éischt Zeechnung hei ass eng Banann, déi zimmlech héich an Kuelenhydrater ass. och héich an Ballaststoffen a kann zu Verdauungsproblemer féieren.

Déi zweet ass Gromperepuree, Dir kënnt d'Schockelasmëllech gesinn, déi u Popularitéit gewuess ass, e puer Joghurt deen tatsächlech deen niddregsten an dëser Tabell als Quell vu Kohlenhydraten ass, awer héich an Protein ka sinn, dofir hunn ech et hei agebaut wéi et ass eng gutt Fräizäitlech Nahrungshëllef kann sinn. An dann ass d'lescht Foto vu Granola, wat erëm en zimlech groussen Impakt huet bei 20 Gramm Kohlenhydraten pro Taass Granola. An der nächster Rutsch schwätze mir iwwer wéi iessen fir d'Erhuelung, besonnesch fir d'Muskelen ze erholen an d'Erhuelungszäit ze verkürzen.

An Dir kënnt gesinn datt dëst eng zimmlech beschäftegt Rutsch ass. Dëst ass haaptsächlech well et vill Variabilitéit ass an ech loossen Iech dëst fir d'éischt selwer liesen, awer Dir gesitt uewen op dëser Rutsch lénks datt d'Bevëlkerung ongeféier 0,8 Gramm Protein pro ass Pond Kierpergewiicht soll och huelen.

Wann Dir en Ausdauersportler kuckt, verduebele mir eis dat bal op 1,4 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht no der Aktivitéit. A wa mir d'Stäerkt Athleten kucken, hu mir eis allgemeng Proteinzufuhr zu ongeféier 1,7 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht verduebelt.

Also hei erëm an der Tabell kënnt Dir d'Gewiicht a Pond, Gewiicht a Kilogramm gesinn, an dann dat deeglecht Protein, wat dann och fir d'Ëffentlechkeet geduecht ass. Ech wéilt och drop hiweisen datt méi héich Proteinniveauen net recommandéiert sinn, besonnesch 2.5 Gramm Ams Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht, oder ongeféier 1.1 Gramm Protein pro Pond Kierpergewiicht.

Mountainbike Vakanzen

De Grond dofir ass datt héich Proteinzufuhr tatsächlech eis Nierefunktioun beaflossen kann. Elo hu mir och iwwer eng adäquat Ernärung vu Vitaminnen a Mineralstoffer geschwat, an et gi vill Sportler déi recommandéieren Antioxydantien ze huelen fir just dat z'erreechen. Déi aktuell Empfehlungen, déi op Fuerschung baséieren, ënnerstëtzen dës Praxis net.

Et gëtt wéineg Beweiser fir Antioxidant Benotzung wéi et e puer Beweiser gëtt datt fräi Radikale Signaler stéieren kënnen d'Muskelleistung beaflossen. Zréckgoen op eis iwwergräifend Thema d'Verbesserung vun der Genesung, hu mir d'Wichtegkeet vum Schlof hei diskutéiert, an ech kann wierklech net d'Wichtegkeet vum Schlof ënnersträichen. Aktuell Empfehlungen, baséiert op Fuerschung fir d'Performance ze maximéieren an d'Erhuelung ze verbesseren, sinn 10-12 Stonnen den Dag fir Erwuessener iwwer dem Alter vu véierzeg.

Schlussendlech ass d'Diskussioun iwwer Hydratatioun e ganz breede Sujet, awer ech wëll hei soen datt et aktuell Empfehlunge fir kuerz Aktivitéiten ginn déi drénke bis zum Duuscht recommandéieren, an dës sinn déiselwecht Empfehlungen fir laang Distanz oder extrem Ausdauer Aktivitéiten Allerdéngs , et ass wichteg ze wëssen datt Dir 2% vun Ärem Kierpergewiicht verléiert als Resultat vun enger spezifescher Aktivitéit oder Training am Fall wou et e wesentlecht Auswierkungen op d'Leeschtung huet an zu enger erhéiter Verletzungsquote féiere kann. Wat iwwer Elektrolyte? Gutt, Elektrolyte sinn e komplext a ganz kontroverst Thema. Konsuméiere vun Elektrolyte bei Sportsdrénken oder alleng ka gutt si fir d'Hydratatioun ze verbesseren, awer all Sportler solle mat hirem Dokter konsultéiere fir d'Virdeeler an Nodeeler ze diskutéieren ier se mat engem Elektrolyt-Zousaz ufänken.

Elektrolyte ënnerscheede sech och wesentlech an der Aart a Weis wéi se geholl ginn an ob se fir kuerz an intensiv Aktivitéiten oder laang a manner intensiv Aktivitéite geholl solle ginn, a si maachen eng ganz gutt Aarbecht fir Elektrolyten z'erhalen an déi richteg Quantitéiten u Kuelenhydrater / oder Ele bäizefügen. Bluttzocker zu enger flësseger Ersatzléisung ass recommandéiert fir Sportsevenementer déi méi wéi eng Stonn daueren. Wéi och ëmmer, et ass nach net kloer ob d'Elektrolyte noutwendeg sinn oder ob et wierklech just e Kohbhydratprobleem ass. Also fir d'Erhuelung ze verbesseren musse mir intelligent ausüben, eis Flexibilitéit erhéijen an trainéiere fir eis spezifesch Aktivitéit.

Mir mussen ubruecht iessen, och gutt Ernärung, adäquat Kalorien a Multivitaminen. Awer Antioxidantien hu keen zousätzleche Virdeel. Mir musse raschten a mir musse hydratéieren.

Merci fir Är Opmierksamkeet, Dr. Ni's OC2 ass eng Nahrungsergänzung déi aktiv Erwuessen hëllefe kann Aktivitéit ze erhalen an d'Erhuelung ze verbesseren. Liest w.e.g. méi op www.boneandmuscle.com. * Dës Aussoen goufen net vun der Food and Drug Administration evaluéiert.

Dëst Produkt ass net geduecht fir Krankheeten ze diagnostizéieren, ze behandelen, ze heelen oder ze vermeiden.

Soll ech komplex Kuelenhydrater iessen ier e Workout?

Idealerweis eng Persounsoll iessenanIessenräich unkomplex Kuelenhydratera Protein ëm 23 Stonnenvirum Training. Waarden e puer Stonnen duernoiessenerlaabt dem Kierper genuch Zäit fir deIessen.

Ass Banane eng komplex Carb?

Par contre, aBanannhuet eenkomplexStruktur aus Waasser, Fett, Protein, Faser a Myriad aner Molekülen, wéi och Kuelenhydrater a Form vun einfachen Zocker a Stärken. DëstkomplexStruktur nennt een Iessmatrix.2. 3. 2020.

Wat sinn déi propper Kuelenhydrater?

Iwwerdeems allKuelenhydraterzerbriechen an Glukos, dat BeschtKuelenhydraterfir Är Gesondheet sinn déi, déi Dir an hirem nootste wéi méiglech an der Natur iesse wäert: Geméis, Uebst, Pullen, Hülsenfrüchte, net gesüßte Mëllechprodukter, an 100% Vollkorn, wéi brongem Reis, Quinoa, Weess an Hafer.

Wat sinn déi bescht Kuelenhydrater fir Muskelen opzebauen?

Betruecht gesond iessenKuelenhydraterQuelle wéi brongem Rais oder Quinoa an de Stonne bis zum Training (41). Dëst kann Iech erlaben méi schwéier ze trainéieren, fir Ärem Kierper e méi groussen Ureiz fir ÄrMuskelenwuessen.

Wat ass déi beschten Zäit fir Kuelenhydrater ze iessen?

Mëttlerweil huet eng kierzlech Studie observéiert datt Äre Kierper besser ass ze brennenKuelenhydratermoies an owes fett, dat heeschtKuelenhydratersollt méi fréi am Dag konsuméiert gi firoptimalFettverbrennung (7).10. 2019.

wou ginn Trekbikes gemaach

Wat ass déi bescht Kuelenhydrater ze iessen?

Iwwerdeems allKuelenhydraterofbriechen a Glukos, denbescht Kuelenhydraterfir Är Gesondheet sinn déi, déi Diriessenan hirem noosten no méiglechste Naturzoustand: Geméis, Uebst, Pulsen, Hülsenfrüchten, ongeséiss Mëllechprodukter, an 100% Vollkären, wéi brongem Reis, Quinoa, Weess an Hafer.

Wat sinn e puer Beispiller vu komplexe Kuelenhydrater?

Komplex Kuelenhydrater, meeschtens a ganz Planzemëttel fonnt, ënnerhalen hir natierlech Faser a fidderen Äre Kierper mat der Energie déi hie brauch.Beispillerenthalen Bounen, Haferfloss, 100% Vollkornbrout, Quinoa, Gerste, Gromperen, séiss Gromperen, a vill aner Planzefudder.

Wat sinn déi bescht Post Workout Kuelenhydrater fir ze iessen?

Post-Workout Kuelenhydrater: Bescht Wiel fir ze wuessen an ze recuperéieren! 1 Einfach Kuelenhydrater. Einfach Kuelenhydrater sinn natierlech als einfach Zocker präsent, 2 Komplex Kuelenhydrater. Maltodextrin ass tatsächlech e komplexe Kohbhydrat aus entweder Mais, 3 Zwee Gutt Wiel. Also hei hu mir zwee gutt Wiel: Dextrose a Maltodextrin. 4 Nei Fortschrëtter. Dëst ass...

Wéi dacks sollt Dir Kuelenhydrater iessen no engem Training?

Den Ausdauerstrainer Chris Carmichael recommandéiert ongeféier 0,75 Gramm einfach Kohlenhydraten pro Pond Kierpergewiicht bannent 15 bis 30 Minutten nom Training an all zwou Stonnen an den nächste véier bis sechs Stonnen ze konsuméieren.

Wat fir e Protein sollt Dir nom Training iessen?

Verbrauch vun engem Verhältnes vun 3: 1 (Kuelenhydrater zu Protein) ass e praktesche Wee fir dëst z'erreechen. D'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Glykogen a Protein opzebauen ass verbessert nodeems Dir trainéiert (9). Aus dësem Grond ass et recommandéiert datt Dir eng Kombinatioun vu Kuelenhydrater a Protein sou séier wéi méiglech no der Ausübung konsuméiert.

Aner Froen An Dëser Kategorie

Schnellsten Velo - allgemeng Froen

Wat ass déi schnellsten Vitess op engem Vëlo? 183.932 pro Stonn

Bicycle kickstand Reparatur - praktesch Entscheedungen

Wéi fixéiert Dir e Kickstand? Kontrolléiert de Kickstand fir Metallschued a gitt sécher datt et tëscht den Up an Down Positioune ka réckelen. Wann et net kann, ersetzt déi ganz Kickstands Assemblée. Beweegt de Kickstand an d'ënnescht Positioun a schmiert d'Metall ënner dem beweeglechen Hiewel mat WD-40. Spann de Pivot Pin Bolt vum Kickstand.

Diamondback Stroossebikes Bewäertungen - ausféierlech Handbuch

Sinn Diamondback Stroossebikes gutt? Wärend bekannt fir seng bezuelbar Vëloen, mécht Diamondback och e puer High-End, High-Tech Modeller fir Road Racing a Mountainbike. Seng Haanjo Linn vu Vëloen ass eng vun de villsäitegsten verfügbar, mat Optiounen fir Pendelen, Touren a Kiesreiden déi et e Favorit bei eisen Redaktoren maachen.

Benotzerdefinéiert Vëlo - wéi fixéiert

Wéi vill kascht e personaliséierte Vëlo? Also am Fong kënnt Dir en héije Qualitéitsniveau Niveau personaliséierte Stroossevëlo fir $ 3.700 vu Seven oder $ 5.000 vu Serotta kréien, oder einfach bis $ 14.000 fir de Supercar vu Stroossebikes ausginn. Mat engem ieweschten Niveau Komponent Package a méi héije Qualitéitsrahmenmaterial, e gudde Schätzung wier $ 6-9.000 alles alles. 23 июн. 2011 г.

Orbea Bikes ze verkafen benotzt - Komplett Handbuch

Maacht Orbea gutt Vëloen? Jo, Orbea Bikes sinn ganz gutt. Orbea produzéiert Performance Bikes a verschiddene Kategorien, wéi Strooss, Bierg an Triathlon. Si maachen och héichqualitativ urban Vëloen an E-Bikes, déi fir den alldeegleche Gebrauch geduecht sinn. 24 2021.

Stroossevëlo Bewäertungen 2015 - praktesch Léisungen

Wat ass dat Bescht ronderëm de Vëlo? Bescht Road Bikes haut verfügbar Cannondale SuperSix Evo Salut-Mod Disc. Giant TCR Advanced Pro 0 Disc. Spezialiséiert S-Works Tarmac SL7 Dura-Ace Di2. Pinarello Dogma F12. BMC Teammachine SLR01 Zwee. Cannondale SystemSix Salut-Mod. Trek Madone SLR 9 Disc eTap. Canyon Aeroad CFR Di2.