Kann net nom Training schlofen - wéi adresséiert
Firwat kann ech net nom Training schlofen?
Vill Leit spieren datt den Adrenalin, dee bei intensiver kierperlecher Aktivitéit verëffentlecht gëtt, säi Gehir op Iwwerdréiung mécht, wat et schwéier méchtaschlofen nohiremausschaffen. An zwar, wann dat Dir sidd, maacht op alle Fall ÄertTrainingsmoies oder fréi Nomëtteg Stonnen.
Ech sinn e Sportmedizin a Familljemedizin Dokter, an haut schwätzen ech mat Iech iwwer kierperlech Erhuelung fir den Alterende Sportler. D'Informatioun an dëser Presentatioun ass nëmme fir Äert allgemengt Wësse geduecht a bedeit net medizinesch Berodung.
Verzichterklärung: Ech sinn Dokter an der Reno Orthopedic Klinik an de Besëtzer an Entwéckler vum Dr. Nis OC2. OC2 ass eng Kombinatioun vu Vitamin D3, Kalzium Citrat, Magnesium a Kreatin Monohydrat fir voll Frame Ënnerstëtzung. * Also, haut, loosst eis Diskussioun iwwer Übungsrecuperatioun fir den Alterende Sportler ufänken mat engem Verständnis vu wat Erhuelung ass.
Erhuelung bei Athleten ass en normale celluläre Prozess, deen verletzte Muskelzellen erlaabt ze flécken an ze recuperéieren. Bewegung verursaacht Muskelverletzungen. Muskele kënne sech der regulärer Übung upassen, awer trotzdem wäert e Muskelschued optrieden.
Vëlo Hosen
Wéi och ëmmer, d'Muskelregeneratioun ass kritesch fir d'Leeschtung. Wéi laang brauch d'Muskelregeneratioun? lls, fräi radikal Produktioun an Alterung. Wa mir Übung maachen, beschiedege mir Muskelzellen.
Wann et wéineg Muskelverletzunge gëtt, geschitt séier Erhuelung. Fräi radikal Produktioun verursaacht e puer Schued, awer et ass en normale Prozess vum Zell Ëmsaz. Alterung verursaacht gemeinsame Degeneratioun a Verloscht vun der Bindegewebselastizitéit a reduzéiert domat déi normal Mechanik a erhéicht Muskelschued mat manner Aktivitéit.
Also wéi kënnt Dir Är Erhuelungszäit verkierzen oder verbesseren? Gutt déi éischt ass richteg Training fir datt Dir Är Muskelen net iwwerlaascht an Dir d'Zellen net ze vill beschiedegt. Zweetens, Dir wëllt sécher sinn datt Dir genuch Kuelenhydrater, mageres Protein, an all essentiel Vitaminnen a Mineralstoffer kritt fir Är Muskelen effektiv ze schaffen. Drëttens, natierlech, braucht Dir genuch Schlof a Rescht.
Endlech musse mir adäquat hydratiséiert sinn. Loosst eis ufänken mat Zellschued vu Bewegung ze minimiséieren. Eng Saach déi mir kënne maachen wa mir al ginn ass Bewegung fir eis Flexibilitéit ze verbesseren.
Wéi uewen diskutéiert, féiert d'Alterung zu Degeneratioun vun de Gelenker an e Verloscht vun Elastizitéit oder Flexibilitéit am Bindegewebe. Mir verléieren och Muskelkraaft. Wann dës dräi Saache beienee kommen, verléiere mir Effizienz a erhéijen d'Muskelzellschued.
Mir verbesseren eis Flexibilitéit am Alter. Eng aner Manéier fir Zellschued ze minimiséieren ass sécher ze stellen datt eis Ernärung passend fir eis Aktivitéit ass. Am Allgemengen sinn Athleten déi manner wéi 2000 Kalorien am Dag iessen net genuch an erlaben e verstäerkte Muskelverloscht, eng schlecht Ernärung kann zu reduzéierter Leeschtung a verspéiten Erhuelung féieren, erhéicht Müdlechkeet an de Risiko vu Verletzungen a Krankheet.
Also Dir frot Iech vläicht wéi ech wärend menger Aktivitéit iessen? An am Allgemengen géif ech soen datt Leefer a Vëlosfuerer solle probéieren hir Glykogengeschäfter opzefëllen andeems se speziell Kuelenhydrater iessen. Hei ass eng Tabell déi Gewiicht a Pond a Kilogramm populéiert an d'Lëscht vu Kohlenhydraten a Gramm. Op der nächster Rutsch gi mir duerch e puer verschidde Weeër fir all dës Gramm als Quelle vu Kohlenhydraten ze kréien.
An dësem Rutsch gesitt Dir e puer verschidde Méiglechkeeten fir Quelle vu Kuelenhydrater Ech weess datt dës all héich an Kohlenhydraten sinn, awer ech roden Iech d'Etiketten ze liesen an d'Kuelenhydrater speziell a Gramm ze kucken, sécher ze stellen datt Dir all d'Liewensmëttel hutt déi Dir gär maacht haltbar. Déi éischt Zeechnung hei ass eng Banann, déi zimmlech héich an Kuelenhydrater ass. och héich an der Faser a kann zu Verdauungsproblemer féieren.
Déi zweet ass Gromperepuree, Dir kënnt d'Schockelasmëllech gesinn déi u Popularitéit gewuess ass, e puer Joghurt deen tatsächlech deen niddregsten an dëser Tabell als Quell vu Kohlenhydraten ass, awer héich an Protein ka sinn, dofir hunn ech et hei agebaut wéi et ass eng gutt Entspriechend Ernärungshëllef ka sinn. An dann ass dat lescht Bild vu Müsli, wat erëm eng zimlech grouss Auswierkung huet mat 20 Gramm Kuelenhydrater pro Taass Getreide. An der nächster Rutsch schwätze mir iwwer wéi een iessen fir Erhuelung, besonnesch fir Muskelen ze erholen an Erhuelungszäit ze verkürzen.
An Dir kënnt gesinn datt dëst eng zimmlech beschäftegt Rutsch ass. Dëst ass haaptsächlech well et vill Variabilitéit ass an ech loossen Iech dëst fir d'éischt selwer liesen, awer Dir kënnt uewen op dëser Rutsch lénks gesinn datt d'Populatioun ongeféier 0,8 Gramm Protein pro ass Pond Kierpergewiicht soll och huelen.
Wann Dir en Ausdauersportler kuckt, verduebele mir eis dat bal bis op 1,4 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht no der Aktivitéit. A wa mir d'Stäerkt Athleten kucken, hu mir eis allgemeng Proteinzufuhr verduebelt op ongeféier 1,7 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht.
Also hei erëm an der Tabell kënnt Dir d'Gewiicht a Pond gesinn, d'Gewiicht a Kilogramm, an dann dat deeglecht Protein, wat dann och fir d'Ëffentlechkeet geduecht ass. Ech wéilt och drop hiweisen datt méi héich Proteinniveauen net recommandéiert sinn, besonnesch 2.5 Gramm Ams Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht, oder ongeféier 1.1 Gramm Protein pro Pound Kierpergewiicht.
De Grond dofir ass datt héich Proteinzufuhr tatsächlech eis Nierefunktioun beaflosse kann. Elo hu mir och iwwer eng adäquat Ernärung vu Vitaminnen a Mineralstoffer geschwat, an et gi vill Sportler déi recommandéieren Antioxydantien ze huelen fir just dat z'erreechen. Déi aktuell Empfehlungen, déi op Fuerschung baséieren, ënnerstëtzen dës Praxis net.
Et gëtt wéineg Beweiser fir Antioxidant Benotzung well et e puer Beweiser gëtt datt fräi Radikale Signaler stéieren kënnen d'Muskelleistung beaflossen. Zréckgoen op eis iwwergräifend Thema d'Verbesserung vun der Genesung, hu mir d'Wichtegkeet vum Schlof hei diskutéiert, an ech kann wierklech net d'Wichtegkeet vum Schlof ënnersträichen. Aktuell Empfehlungen, baséiert op der Fuerschung fir d'Performance ze maximéieren an d'Erhuelung ze verbesseren, sinn 10-12 Stonnen den Dag fir Erwuessener iwwer dem Alter vu véierzeg.
Schlussendlech ass d'Diskussioun iwwer Hydratatioun e ganz breede Sujet, awer ech wëll hei soen datt et aktuell Empfehlunge fir kuerz Aktivitéiten ginn déi drénken bis zum Duuscht recommandéieren, an dës sinn déi selwecht Empfehlungen fir laang Distanz oder extrem Ausdauer Aktivitéiten Allerdéngs , et ass wichteg ze wëssen datt andeems Dir 2% vun Ärem Kierpergewiicht verléiert als Resultat vun enger spezifescher Aktivitéit oder Workout am Fall wou et wesentlech Auswierkungen op d'Performance huet an zu enger erhéiter Verletzungsquot féiere kann. Wat iwwer Elektrolyte? Gutt, Elektrolyte sinn e komplext a ganz kontroverst Thema. Konsuméiere vun Elektrolyte bei Sportsdrénken oder alleng ka gutt si fir d'Hydratatioun ze verbesseren, awer all Sportler solle mat hirem Dokter konsultéiere fir d'Virdeeler an Nodeeler ze diskutéieren ier se mat engem Elektrolytzousaz ufänken.
Elektrolyte ënnerscheede sech och wesentlech an der Aart a Weis wéi se geholl ginn an ob se fir kuerz an intensiv Aktivitéiten oder laang a manner intensiv Aktivitéite geholl solle ginn an eng ganz gutt Aarbecht maachen fir Elektrolyten z'erhalen an déi richteg Quantitéiten u Kuelenhydrater bäizefügen / oder Ele Bluttzocker zu enger flësseger Ersatzléisung ass recommandéiert fir Sportsevenementer déi méi wéi eng Stonn daueren. Wéi och ëmmer, et ass nach ëmmer net kloer ob d'Elektrolyte noutwendeg sinn oder ob et wierklech just e Kohbhydratprobleem ass. Also, fir d'Erhuelung ze verbesseren, musse mir intelligent trainéieren, eis Flexibilitéit erhéijen an trainéiere fir eis spezifesch Aktivitéit.
Mir mussen ubruecht iessen, och gutt Ernärung, adäquat Kalorien a Multivitaminen. Awer Antioxidantien hu keen zousätzleche Virdeel. Mir musse raschten a mir musse hydratéieren.
Merci fir Är Opmierksamkeet, Dr. Ni's OC2 ass eng Nahrungsergänzung déi aktiv Erwuessen hëllefe kann Aktivitéit ze erhalen an d'Erhuelung ze verbesseren. Liest w.e.g. méi op www.boneandmuscle.com. * Dës Aussoen sinn net vun der Food and Drug Administration evaluéiert ginn.
Dëst Produkt ass net geduecht fir Krankheeten ze diagnostizéieren, ze behandelen, ze heelen oder ze vermeiden.
Kann iwwer Ausübung Insomnia verursaachen?
Iwwerstraining féiert dacks zuInsomnia, déikannschwéiere fir Sportler besonnesch. Schlof ass wann Dir d'Hormone produzéiert déi Muskelopbau an Erhuelung erliichteren, seet Lyons.
stumpjumper vs camber
Insomnia beaflosst ongeféier en Drëttel vun alle Leit iergendwann an hirem Liewen a mécht et schwéier ze schlofen oder ze schlofen. Heiansdo ass et e mëllen, kuerzfristegt Symptom, awer wann et schwéier ass a laang dauert gëtt et als Stéierung ugesinn, fillt d'Persoun erschöpft. Leider ass d'Behandlung vun Insomnia Erausfuerderung.
Schlofpillen, zum Beispill, hunn dacks geféierlech Niewewierkungen a kënnen zu enger Gewunnecht ginn, sou datt se normalerweis nëmme fir temporär Notzung empfohlen ginn nodeems Dir aner Optiounen probéiert hutt. D'Behandlung ass kognitiv Verhalenstherapie déi effektiv ass awer klinesch Iwwerwaachung erfuerdert déi Zäit a Sue kascht. Dëst ass wou Bewegung an d'Spill kënnt.
Übung ass sécher, ka séier a bëlleg gemaach ginn a brauch net d'Hëllef vun engem héichqualifizéierten Dokter. Ausübung gouf an enger Zuel vu Studie gewisen fir d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren, an dofir ass Bewegung eng Schlësselempfehlung vun der National Sleep Foundation fir de Schlof ze verbesseren Wat eng Rei kloer Virdeeler vun der Bewegung ugeet, hu wéineg Studien d'Relatioun tëscht Bewegung a Insomnia. Dofir bleift et onkloer ob d'Ausübung de Schlof vu Leit mat Insomnia verbessert oder net.
Fir dës Fro ze beäntweren, hunn d'Fuerscher eng Rei Studie gekuckt, déi d'Associatioun tëscht Bewegung a Symptomer vun Insomnia oder Insomnia gekuckt hunn. Si hu speziell op randomiséierter klinesch Prozesser gekuckt, déi op d'mannst 30 Minutte vun enger aerober Übung wéi Vëlofueren oder Geescht-Kierper-Übunge wéi Yoga oder Tai Chi pro Sessioun fir op d'mannst 120 Minutte vun insgesamt Minutte pro Woch iwwer e puer Woche gemaach hunn, fir ze kucken, ob de Gesamtschlof verbessert Erwuessener mat Insomnia. Fir d'Schlofqualitéit ze moossen, hunn d'Studien entweder subjektiv Date wéi Fraebiller an Tagebicher oder objektiv Date wéi Actigraphie benotzt, déi Kierperbewegung an der Nuecht moosst, oder Polysomnographie, déi Gehirwellen, Häerzfrequenz an Atmung an der Nuecht moosst.
Also wat hu se fonnt? Gutt, loosst eis mat Studien a Leit mat mëllen oder kuerzfristeg Symptomer vun Insomnia ufänken. Véier vu fënnef Studien mat subjektivem Daten hunn erausfonnt datt Bewegung de Schlof verbessert huet, wärend déi fënnef Studie keen Ënnerscheed tëscht den Übungs- a Kontrollgruppen huet. Et war keen däitlechen Ënnerscheed tëscht Aerobic a Geescht-Kierper-Übungen an dëse Studien.
Ähnlech wéi zwee vun den dräi Studien, déi objektiv Donnéeë benotzt hunn, fonnt hunn, datt Bewegung d'Schlof verbessert. Interessanterweis huet d'Studie déi keng Verbesserung op Basis vun objektiven Donnéeë gewisen huet Verbesserunge gewisen baséiert op subjektiv Daten an der Studie gesammelt. Loosst eis elo wiesselen a kucken Studien op déi mat der méi schwéier Diagnos vun Insomnia.
tubular Pneuen Reparatur
Véier vu fënnef Studien mat subjektiven Daten fonnt Übung hëlleft, an erëm war et keen kloren Ënnerscheed tëscht aerobe oder Geescht-Kierper-Übung. Op der anerer Säit hunn all fënnef Studien déi objektiv Daten benotzt hunn fonnt datt Bewegung keen Effekt op Insomnia Stéierungen huet. Wou ass dat fir eis? Gutt, fir unzefänken dës Iwwerpréiwung baséiert op enger relativ klenger Unzuel vu Studien mat klengen Echantillengréissten - dofir war déi diskriminéierend Kraaft aarm - dat heescht et ka schwéier sinn d'Effekter vun der Bewegung an der Insomnia ze gesinn wann dës Effekter kleng sinn - temporär Insomnia Symptomer hunn Virdeeler vun der Ausübung gewisen, a Leit mat Insomnia hunn se och gemellt, och wann déi objektiv Donnéeë fir si et net reflektéieren.
An dësem Fall kann d'Ausübung d'Stëmmung oder d'Energieniveauen verbesseren, sou datt Dir net sou schlecht vun der Insomnia betrëfft, oder vläicht d'Virdeeler ware kleng an net detektéiert wéinst der schlechter Kraaft vun der Studie. Separat, de Fakt datt d'Leit bericht hunn sech besser ze fillen iwwer hir Insomnia Symptomer justifiéieren d'Ausübung als Deel vun der Behandlungsstrategie fir jiddereen mat Insomnia. Wärend et e puer Hypothesen ass firwat d'Ausübung hëlleft Insomnia ze verbesseren, ass de Mechanismus net gutt verstanen.
Bleift drun, ob et en optimalen Typ oder eng Dauer vun der Übung ass, déi ënnerholl gëtt fir d'Symptomer vun der Insomnia ze verbesseren? Méi Studie ass gebraucht fir sou Empfehlungen ze ginn.
Wat geschitt wann Dir net no engem Training schlooft?
Ounischlofen, Är Muskele kënnen sech net vum Stress erëmkréienDirsetzen se duerchwärend Trainingen. Et mécht et netDirvill gutt fir Är Muskelen ofzebriechen ouni hinnen Zäit ze ginn sech ze erhuelen a méi staark ze ginn. Net genuchschlofenkann och zu Gelenkschmerzen a Steifheit bäidroen, souwéi Kappwéi a Kierperwéi.
Ass et schlecht no engem Training net ze schlofen?
Dëst ass essentiell fir Muskelwachstum, sportlech Leeschtung, an d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit ze ernimmen. VerbessertschlofenSchold.SchlofEntzuch behënnert d'Muskelerhuelung. Et verlangsamt och kognitiv Funktioun a schwächt den Immunsystem, dréit zu enger schlechter sportlecher Leeschtung bäi.26. 2020.
Dir gitt an de Fitnessstudio an maacht dee gréissten, beschten Training méiglech, prett all Är langweileg Broccoli a Pouletebroscht an huelt all déi deier Ergänzungen déi Dir op engem Fitness Instagram fonnt hutt an och wann Dir et anscheinend alles maacht, Äre Buddy deen ugefaang a Form ëm déiselwecht Zäit a Form ze kréien wéi Dir ëmmer nach besser Resultater kritt. An hien oder hatt mécht déiselwecht Trainingen awer kaum iergendeng Iesse virbereet wärend hien heiansdo Pizza an Glace huet, an deen eenzegen Zousaz deen hien geholl huet ass e Proteinshake deen hien am Verhandlungsdréier verkaf huet. Wéi ass dat méiglech? Gutt, wat Dir net wosst ass datt Äre Frënd besser ass wéi Dir an enger Saach ausserhalb vun der Bewegung.
Wärend Dir op der neier waarmer TV Serie binge-kuckt, oder Äre Liiblingsartikelspill stonnelaang spillt oder just waakreg bleift wat och ëmmer Dir um Internet maacht, Äre Frënd ass haart op der Aarbecht geschlof.
Wann Dir deen Nuetsaart sidd, deen déi heiansdo 8 Stonne Schlof kaum schléift, hält Dir Iech wuel ewech fir déi bescht méiglech Resultater ze kréien. Mir wësse scho wéi wichteg Schlof fir d'Iwwerliewe ass, schliisslech mussen all Déieren eng Zäit laang schlofen. Wann et drëm geet Är Profitter ze erhéijen, ass geschlof wichteg.
Loosst eis mam offensichtlechsten Effekt ufänken net genuch Schlof ze kréien an dat ass den negativen Impakt op d'Leeschtung. Wann Dir jeemools midd a schloofen an de Fitnessstudio gitt, da wäert Dir wahrscheinlech net hallef sou vill schaffen wéi Dir normalerweis géif. Studien iwwer Schlof hu gewisen datt Leit mat chroneschem Schlofmangel wesentlech méi lues Reaktiounszäiten am Psychomotoresche Alarmtest haten.
Méi lues alertness heescht béid manner mental a manner Motorkapazitéit. Och Studien hu festgestallt datt Schlofmangel d'Zuel vu Feeler erhéicht déi d'Leit maachen, wat zu enger méiglecher Vergréisserung vu Verletzunge féiert. A mir all wëssen datt wann Dir blesséiert sidd, trainéiert Dir net fir unzefänken.
Am Sënn vun der aktueller Leeschtung, Schlofmangel beaflosst net wierklech Är Peak Fäegkeeten, i Dir kënnt nach ëmmer schwéier Gewiichter hiewen oder mat héijer Intensitéit schaffen, awer Dir gitt méi séier midd.
Fuerscher gleewen datt wann d'Leit net schlofen, hu se Schwieregkeeten Glukos ze metaboliséieren. Well Glukos wichteg ass fir d'Energieproduktioun, kann et net fäeg sinn Glukos ofzebriechen, dat heescht datt Är Energieniveauen amplaz ofgebrach ginn. Ausser der Leeschtung spillt de Schlof d'Schlësselroll beim Hormonbalancéieren.
Wa mir schlofen, secretéiert Äre Kierper héich Mounts vun anaboleschen Hormone wéi Testosteron an IGF-1, en Deel dovun ass Testosteron a seng enk Relatioun mam Muskelopbau. Wéi och ëmmer, wann de Schlof gestéiert gëtt, besonnesch wann den éischten Zyklus vum REM Schlof gestéiert ass, da ginn dës ëmmer wichteg Hormone vill méi laang fir Muskelen am Schlof ze bauen, a méi schlëmm, eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi un der Schlofapné gelidden hunn, e méi nidderegen Total haten Testosteronspiegel. An den Effekt op d'Hormonen hält net do op.
Eng Saach fir déi Schlof och gutt ass ass d'Niveaue vu 'muskelschiedlechen' Hormonen erofzesetzen, och bekannt als Katabolismus. Cortisol, den Haaptkriminell vun dësen Hormonen, bleift erhéicht wann Dir net. Net eng gutt Nuecht Schlof, an deen schwéieren Deel ass datt Schlofzäit och wichteg ass.
Studien hu festgestallt datt Leit, déi am Dag schlofen hir Cortisolniveauen net kënnen erofsetzen, och wa se de richtege Betrag u Schlof kréien esou vill wéi Leit, déi nuets regelméisseg schlofen. Dëst ass well et eng Verbindung tëscht Cortisol Sekretioun an der natierlecher Auer ass, un déi Äre Kierper schafft, bekannt als den zirkadianesche Rhythmus. Är Nuetsoule kënne méi Muskele verléieren wéi hir fréi geschlof Kollegen well Är Cortisol Niveauen héich sinn.
wat fir ze kucken wann Dir schafft
An och wann Äert Zil net Gewiicht ass, sot Dir probéiert amplaz Gewiicht ze verléieren, Schlof hëlleft Iech net onbedéngt méi Gewiicht ze verléieren, awer et hëlleft Iech déi richteg Aart vu Gewiicht ze verléieren. wien 5½ Stonne pro Nuecht geschlof hunn, Leit déi 8 Stonne pro Nuecht geschlof hunn, hunn déiselwecht Gewiicht verluer, awer si hu 55% méi Fett verluer, wärend se 60% méi Muskele kruten. Et ass bal wéi wann Dir Äert Fett ofschleeft.
Net ze vergiessen eng Onmass vu Studien hu gewisen datt de Mangel u Schlof den Niveau vum Appetit-erhéijen Hormon ghrelin erhéicht wärend och de Leptin erofgesat gëtt, den Hormon verantwortlech fir datt Dir Iech voll fillt. Also manner Schlof ka méi Iessen heeschen an e méi grousse Bauch, sou datt d'Moral vun der Geschicht net mam Schlof ass. Kritt Äre Schlof a kritt genuch dervun.
Hell, wann Dir dëst elo um 1 Auer gesitt, schreift Ären Telefon, Computer, egal wéi aus. Maacht Iech net mol gär, ze deelen oder ze abonnéieren. Einfach schlofe goen! Elo! Loosst Är Dreem Dreem sinn
Gutt Nuecht.
Firwat kann ech net schlofen obwuel ech midd sinn?
Wann Dir siddmiddawerkann net schlofen, et kann en Zeechen sinn datt Ären zirkadianesche Rhythmus aus ass. Allerdéngs sinnmiddde ganzen Dag an an der Nuecht waakreg kann och verursaacht ginn duerch schlecht Schlofgewunnechten, Angscht, Depressioun, Koffein Konsum, blo Luucht vun Apparater,schlofenStéierungen, ansouguerDiät.
Ass 2 Stonne Schlof genuch?
Schléiftfir e puer vunStonnenoder manner ass net ideal, awer et kann ëmmer Ärem Kierper mat engem ginnschlofenZyklus. Ideal ass et eng gutt Iddi fir op d'mannst 90 Minutte vun ze zielenschlofensou datt Äre Kierper Zäit huet e ganze Zyklus ze maachen.
Ass et OK den Training fir 2 Deeg ze sprangen?
IwwersprangenÄrausschaffengëtt e Problem wann Diriwwersprangenfir méi wéizwee Deeghannerteneen, soen Experten. Et ass onheemlech einfach fir eenverpasst Workoutverwandelen anzwee, dräi a méi. Et assokay ze verpasseneen oderzwee Trainingenawer de Schlëssel ass ni firiwwersprangenméi wéizwee Deegan enger Reih.
Maacht d'Schlof no der Ausübung Gewiicht erop
Net nëmmenméchtdéifschlofenProduktioun vum Tissu-reparéierende Wuesthormon opstoussen, awer Studie weisen datt de Mangel un et assbäihuelenduebel Whammy: Et fuerdert Äre Kierper méi Kilojoules ze verbrauchen a mécht seng Fäegkeet zou fir e vollen Moo ze erkennen.
Kënnt Dir Muskelen op 4 Stonne Schlof bauen?
Déi meescht Leit - Traineren, Bodybuilder, Athleten, an duerchschnëttlech Fitnessstudiogänger - iwwersinnschlofenwéieentvun de Säulen vun engem richtegen Trainingsregime. Mat beschäftegt Liewen, sech mat juste puer Stonne Schlofass d'Norm fir vill Leit - awer et féiert net zum MaximumMuskelGewënn.
Wat maache wann Dir wëllt schlofen awer Dir kënnt net?
Kritt ausBettanmaacheneppes relaxes wat vläichtmaachen dechfillt sech schloofend wéi ze liesen oder e repetitivt Spill wéi Sudoku ze spillen. Halt d'Luuchten niddereg a gitt zréck opBettno 30 Minutten oder sou (oder éischterwann s duufänken Gefillverschlof). Vermeit Technologie, wéi Telefonen, Computeren oder Fernseh.
Firwat kréien ech no engem Training kee Schlof?
Et ass schwéier Är Kärtemperatur ze senken wann Dir aus Ausdauerübungen dehydréiert sidd. Dehydratioun erhéicht och Är Häerzfrequenz, dat heescht kee Schlof fir Iech! Wärend der Ausübung produzéiere mir d'Stresshormone Cortisol an Norepinephrine. Einfach gesot, de Kierper bleift gehypelt och nodeems d'Course eriwwer ass!
Ass et richteg datt Dir net an der Nuecht sollt Übung maachen?
F. Ech hunn héieren datt Dir net an der Nuecht sollt Übung maachen well et Schlofprobleemer verursaache kann. Ass dat richteg? A. Traditionell hunn Experten recommandéiert net an der Nuecht ze trainéieren als Deel vu gudder Schlofhygiene.
Firwat ass et gutt no engem Workout ze schlofen?
Eng Schlof no der Ausübung maache kann d'Muskel Erhuelung ënnerstëtzen. Wann Dir schlooft, verëffentlecht Är Hypophyse Drénkwaasser Hormon. Är Muskele brauchen dëst Hormon fir Tissu ze reparéieren an ze bauen. Dëst ass essentiell fir Muskelwachstum, sportlech Leeschtung, an d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit ze ernimmen. Verbesserte Schlofschold.