Joe Friel Trainingszonen - innovativ Léisungen

Wéi berechnen ech meng Lafzon?

Wëllkomm zréck op Triathlon Training Erkläert, ugedriwwe vun TrainingPeaks. Haut soen ech Iech de beschte Wee fir Är Laafzonen op Basis vun Ärer Häerzfrequenz ze bestëmmen. Elo gouf d'Häerzfrequenz Iwwerwaachung als Instrument benotzt fir eise Laaf Training fir Joeren ze personaliséieren a wann Dir fir e Run geet den Effort mat deem Dir schafft kann opgedeelt ginn a sougenannten Zonen déi e wierklech nëtzlecht Trainingsinstrument fir béid Sportler sinn an Traineren kënne scho erkläre wéi Dir dës Zonen benotze kënnt fir Ären eegene Running Training hei op GTN, awer haut kucke mir tatsächlech wéi Dir dës Zonen tatsächlech berechne kënnt an enger Rei vu verschiddene Methoden fir dës Häerzfrequenzzonen ze berechnen fir ze lafen .

E puer si wierklech einfach an einfach ze maachen, awer ginn eis ganz wéineg Genauegkeet an Zuelen. Um aneren Enn vum Spektrum kënne mir soen an e Labo goen an e puer ganz präzis an detailléiert kréien awer et kann och relativ vill Suen an Zäit kaschten. Eng Saach déi se all gemeinsam hunn ass Effort.

Dëst wäert e puer haarder Aarbecht a temporär kierperlecht Unbehag erfuerderen, trotz der Längt vum Tester, vun der Aart Test déi Dir maacht. Oh, an ech sollt wuel nach eng Saach derbäifügen, wann Dir hofft Är Häerzfrequenzzonen fir de Vëlo ze kréien, musst Dir e komplett separaten Test maache fir dat op den Ënnerscheed am Effort zu Häerzfrequenzverhältnisser, déi mir vu lafen op Vëlofueren, entschëllegt. (mëll Musek) Gutt, den Test dee mir erausgesicht hunn ass iergendwou an der Mëtt vun där Zäit a Genauegkeet Skala.

Natierlech kënne mir net all an e Labo goen, awer mir wëllen ëmmer datt et zimlech gutt a präzis Resultater gëtt datt mir eis Häerzfrequenzzonen ausrechnen. Gutt, a Bezuch op wéi mir dat alles maachen, gutt Dir wëllt frësch a prett ukommen, also den Dag virum Test maacht Iech just datt et e schéinen Dag ass, einfach Trainingsdag fir datt Dir net ze midd ukomm sidd . Och, sidd bewosst datt allgemeng Liewensstress, schlecht Ernärung, a souguer vill Rees kënnen dës Testresultater beaflossen an beaflossen.

Och den Terrain op deem Dir et maacht, Dir wëllt datt et zimlech glat a flaach Terrain ass datt Dir ongeféier fënnef Meilen ofleeft. Gutt, et kéint do sinn an zréck, et kéint Schlëff sinn, wat Dir wëllt. Awer dat ass e klengen Giveaway, jo, well den Test dee mir maachen enthält 30 Minutte vun Ärem nohaltegen, maximalen Effort iwwer dës Period.

Wat d'Ausrüstung ugeet, sidd net iwwerrascht datt ech elo e präzisen Häerzfrequenzmonitor brauch. Fir dësen Test géif ech recommandéieren e Broschtband wéi dësen ze benotzen deen Äert EKG notéiert. Dir braucht och eng Iwwerwaachung déi d'Donnéeë vun dësem Häerzfrequenzmonitor registréiert, an idealerweis och dës Auer fir Äert Tempo opzehuelen well mir deen Tempo fir e puer weider Berechnunge méi spéit an dësem Artikel brauchen.

Gutt den Test selwer ass wat mir e Laktat-Schwell-Häerzfrequenz-Test nennen. d'Häerzfrequenz déi Dir 60 Minutte behale kënnt. Maacht Iech keng Suergen, mir maachen net eng 60 Minutte Gesamtheet, well wéi ech virdru scho gesot hunn, maache mir 30 Minutten awer dat ëmmer nach.

Dir musst grëndlech erwiermen. Behandelt et bal wéi e Rennen also raus a gitt fir 15-20 Minutten, just e stännege Joggen, a wann Dir wëllt, addéiere verschidde Fäegkeeten, e puer Übungen, e puer Schrëtt, wat Dir wëllt. Gitt gewinnt un d'Tatsaach datt Dir grëndlech, kierperlech an och geeschteg prett ass fir et 30 Minutte virun Iech.

Och wann ech elo e liichte Curveball heihinner werfen well mir déi éischt 10 Minutte vum 30-Minutte Test vergiessen. Ech si sécher Dir sidd mat der liichter Lag gewinnt déi Dir domat erliewe kënnt. Zum Beispill, wann Dir fir en haarde Run géift, da géif Är Häerzfrequenz tatsächlech e bëssen Zäit daueren fir de Betrag vun der Ustrengung ze reflektéieren, déi Dir an Ärem Kierper gemaach hutt fir op d'Ufuerderungen ze reagéieren, déi Dir op se gestallt hutt.

Fir dëst ze reduzéieren, vergiesse mir déi éischt 10 Minutten a konzentréieren eis op déi lescht 20 Minutten, wann d'Häerzfrequenz eropgaang ass, wärend mir eis Häerzfrequenzzonen berechnen. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt Dir nëmmen déi éischt 10 Minutte benotze kënnt als eng flott, souguer Erwiermung. Et ass wichteg datt Dir déi voll 30 Minutte laang leeft, dréckt de Start am Ufank vun den 30 Minutten, da wann Dir iwwer déi 10 Minuttegrenz dréckt, dréckt d'Lap Knäppchen an dréckt dann um Enn vun den 30 Minutten um Enn .

Dëst mécht d'Analyséiere vun de Resultater fir déi 20 Minutte wierklech einfach wärend et als Volllaf bleift. Am Sënn vum Tempo ass dëst wierklech wichteg. Dir wëllt sécher sinn datt Dir dee selwechten Tempo hält, oder ganz no beim selwechten Tempo, während der ganzer Testperiod.

Wann Ären Tempo zevill variéiert, sot méi wéi 10% iwwer déi 30 Minutten, da sinn d'Chance datt d'Resultater einfach net zouverlässeg genuch sinn oder och fir Iech gëllen, awer wann Dir domatter kämpft, gitt et just Zäit Wéi Dir méi maacht vun dësen Tester léiert Dir Är Ustrengung iwwer déi 30 Minutten ze moossen. Elo kënnt Dir Iech froen firwat mir den 30 Minutte Test gewielt hunn wann et vill aner Tester vu variabelen Dauer sinn, awer de Grond dofir ass datt et handhabbar an einfach ass ze widderhuelen. Awer, an et ass e groussen awer elo, Dir musst den Test alleng maachen, am Training, ouni aner Trainingspartner, firwat? Gutt, wann Dir dës Course mat anere Leit maacht oder an engem Rennszenario, maacht Dir et just, o schafft méi schwéier wéi jee.

Ech weess net firwat, awer Dir just. Woumat déi 30 Minutte Solo Tester solle reflektéieren wat Dir eventuell produzéiere kënnt wann Dir an eng 60 Minutte voll Rennsituatioun gedréckt gëtt. (mëll Musek) Okay, sou wann Dir Ären Test fäerdeg hutt, wat hoffentlech gutt gelaf ass, sollt Är Auer automatesch fäeg sinn Är Duerchschnëttsfrequenz fir déi lescht 20 Minutte Ronn Block vun deem 30 Minutte total ze huelen, an dat ass Äert Laktat-Schwellhäerz Taux. oder soss als Schwellpuls bekannt.

Elo sinn et e puer Rechner online déi Iech mat dësem nächste Bit hëllefe kënnen, awer Dir musst wierklech sécher sinn datt Dir seet datt et funktionnéiert. Wéi virdru scho gesot, d'Zuelen fir Vëlofueren, Lafen a souguer Schwammen sinn e bëssen anescht wéi een an dat anert. Wéi och ëmmer, wann Dir TrainingPeaks benotzt, erkennt et tatsächlech automatesch eng nei Schwellpuls a schaaft automatesch Är nei Zonen dovun, awer wann Dir aus irgend engem Grond wëllt Är nei Schwellpuls manuell aginn, kënnt Dir dat maachen.

Wann Dir Är Reschtpuls oder Är maximal Häerzfrequenz net wësst, loosst dës Felder eidel an dës Zonen ginn nach fir Iech berechent. Awer wann Dir aus egal wéi engem Grond Dir net Loscht hutt ee vun dësen Online Rechner oder TrainingPeaks ze benotzen, da kënnt Dir et maachen andeems Dir e bësse Mathematik maacht an dës Zuelen fannt, awer ech hoffen Dir sidd gutt bei Prozenter. Also hu mir Zone 1, manner wéi 85% vun Ärer Laktat-Schwell-Häerzfrequenz.

Zone zwee, dat läit tëscht 85% an 89% vun Ärer Laktat-Schwell-Häerzfrequenz. Zone dräi, déi tëscht 90% a 94% vun Ärer Laktat-Schwell-Häerzfrequenz ass. Zone véier, 95% bis 99% vun Ärer Laktat-Schwell-Häerzfrequenz.

Dann hu mir Zone fënnef A déi 100% bis 102% ass. Zone five B, déi 103-106% ass, a schliisslech Zone five C, dat ass méi wéi 106% vun Ärer Laktat-Schwell-Häerzfrequenz, also wann Dir Är Häerzfrequenzzonen beim Lafen hutt, kënnt Dir elo lafen, kontrolléieren Är Auer a kuckt an wéi enger Zone Dir sidd. Dir kënnt zu all Moment zougräifen, oder op e puer Aueren och wann Dir déi néideg Zone wärend enger Sessioun verléisst.

Wéi ech virdru scho gesot hunn, huet d'Herzfrequenz e puer kleng Limitatiounen a Bezuch op dësen haltenden Effekt a wou ee probéiert sech selwer mat ze fänken, also ronderëm dëst ze kommen, oder op d'mannst probéiert dëst z'ergänzen, ass tatsächlech Tempozonen ze hunn. Fir dëst ze berechnen brauche mir Är Schwellfunktionell Geschwindegkeet, dat ass tatsächlech Äert Duerchschnëtts Tempo vum kompletten 30 Minutte Laafentest, wat nach e weidere Grond ass firwat Dir sollt probéieren e gudden, stännegen Tempo während den 30 Minutten ze halen. Wann Dir déi Zuel hutt oder dës Course ofgeschloss hutt, gëtt d'Benotzung vun TrainingPeaks automatesch Är Zonen aus där Nummer erstallt a berechent, oder Dir kënnt se manuell aginn oder en Online Rechner benotzen a gitt sécher datt Dir de Run nach eng Kéier spezifizéiert.

Awer endlech, Dir kënnt just déi almodesch Method benotzen an d'Prozentzuelen maachen. Also, Zone eng déi méi lues ass wéi 129% vun Ärem Schwellfunktionelle Tempo. Zone zwee, tëscht 114% an 129%.

Zone 3, 106% bis 113%. Zone véier, 99% bis 105%. Zone fënnef A, 97% bis 100%.

Zone fënnef B, 90% bis 96%, a schliisslech Zone fënnef C déi méi séier wéi 90% vun Ärem FTP ass, wéi ech virdru scho gesot hunn, hu mir zimlech vill detailléiert ofgedeckt wéi Dir dës Zuelen an Zonen an engem fréiere Artikel benotzt, fir Är FTP eegen Ausbildung. Souwuel d'Häerzfrequenz wéi och de Tempo hunn hir Plaz an Ärem Training. Ech mengen se ergänzen sech wierklech.

Ech kontrolléieren definitiv béid bei all menge Lafsitzungen. De Pace kënnt wuel méi an d'Spill an deene méi kuerzen Intervallen, wou ech mengen, d'Häerzfrequenz dauert e bësse méi laang fir ze äntweren, souzesoen, wärend d'Häerzfrequenz bei dëse méi laange Wiederholungen an d'Spill kënnt, vläicht iwwer hiwweleg Wiederholungen, sou datt Dir wierklech préift a wéi enger Zone Dir sidd a gitt sécher datt Dir an der richteger Ustrengungsniveau bleift. Gutt, ech weess datt dësen Test haart ass, awer wat Dir méi konsequent sidd an wat Dir méi haart dorunner schafft, wat méi d'Genauegkeet vun dësen Zonen fir Iech ass an da gitt sécher datt Dir méi effizient trainéiert a méi séier all véier bis sechs Woche beweegt, fir sécher ze sinn datt Dir an der richteger Zone fir dës Trainings sidd.

Wann Dir dësen Artikel gefällt klickt w.e.g. op 'Daumen erop' Knäppchen a wann Dir méi vu GTN wëllt gesinn, klickt einfach op de Globus a wann Dir eisen Training mat Zonen wëllt gesinn, klickt hei. Wann Dir wëllt kucke wéi Dir mat Kraaft um Vëlo trainéiert, klickt einfach hei.

Wat sinn meng HR Zonen?

Aarbecht aus ÄrHäerzfrequenzzonen

Zone1: Einfach 68% bis 73% vu maxHR. Nëtzlech fir d'Blutt ze encouragéieren, fir d'Erhuelung no engem haarden Training ze hëllefen.Zone2: Stänneg 73% bis 80% vu maxHR.Zone3: Mëttelméisseg schwéier 80% bis 87% vun maxHR.

Wann Dir mat ënnerschiddlechen Häerzraten leeft, beaflossen se sech géigesäiteg Är Physiologie op verschidde Weeër. Trainéiert verschidde Systemer a verännert de Fokus vun der Aart Training, op déi Dir zielt.

Wësse wéi eng Häerzfrequenzzone oder Zone wou Dir trainéiert kann Iech hëllefen d'Virdeeler vun Ärer Bewegung oder Erhuelung ze maximéieren. Verschidde Häerzfrequenzniveauen am Rescht a während der Ausübung, an déi entspriechend Häerzfrequenzzonen variéiere vill vu Persoun zu Persoun, an et hänkt alles vun enger Rei vu verschiddene Facteuren zesummen, abegraff Alter, Gewiicht, Geschlecht, Fitnessniveau, Temperatur, an och Saachen Medikamenter oder Stress. Méi iwwer Är Häerzfrequenz a firwat et wichteg ass en am A ze behalen.

Dir kënnt feststellen datt Är Häerzfrequenz vun Dag zu Dag schwankt a vu Laf fir ze lafen Een Dag, e Tempo deen Iech einfach fillt kann en aneren Dag vill méi schwéier fillen. Dëst kann duerch eng Rei verschidde Facteure sinn. Vläicht hutt Dir déi Nuecht virdru net gutt geschlof, Dir kënnt e bësse verpassen an Iech e bësse schlecht fillen a Stress kann och e Dofir ass et ganz nëtzlech Ären Häerzfrequenz am A ze behalen wann Dir lafen all dës verschidde Variabelen déi Dir net hutt.

Elo gëtt et bemierkt wann et drëm geet Är Häerzfrequenz beim Lafen ze moossen, et ginn zwou Haaptoptiounen: déi éischt sinn optesch Sensoren um Handgelenk, sou zum Beispill op mengem Garmin gesitt Dir LED Luuchten um Buedem blénken déi um Handgelenk sëtzen datt d'Liicht vu verschiddene Wellelängte gebrach gëtt duerch d'Bewegung vu Blutt ënner Ärer Haut op Ärem Apparat interpretéiert dëst dann an d'Häerzfrequenzdaten fir Iech eng Zuel vu Beats pro Minutt, oder Bpm ze ginn. Elo déi zweet Optioun ass e Broschtband, deen nieft der Haut ënner de Kleeder getraff gëtt, déi Dir un hutt. Si moossen Är Häerzfrequenz op eng aner Aart a Weis mat eppes wat Elektrokardiographie heescht, wat eng vereinfacht Versioun ass wéi Är Häerzfrequenz an engem Spidol gemooss gëtt wann Dir vill Wiel hutt.

Et ass op Ärer Haut hänke bliwwen, sou datt e Sender vir ass an d'Donnéeën, déi hie sammelt a schéckt op Är Auer oder Telefon. Also wann Dir e Broschtband souwéi eng Auer unhuet, hëlt d'Auer automatesch d'Donnéeë vum Bracelet duerch de Handgelenksensor deen Dir gewielt hutt. Et ass wahrscheinlech méi einfach eng Auer ze droen, sou d'Genauegkeet ass wichteg, mat der neierter Technologie mat opteschen Sensoren a clevere Algorithmen. Et heescht datt riskéierend Iwwerwaachung wahrscheinlech genuch ass, awer a gewëssen Ëmstänn kann d'Genauegkeet vun de physesche Charakteristike vum Benotzer beaflosst ginn, passen, oder Aktivitéitstyp fir maximal Genauegkeet, also gitt sécher datt Dir Äre Sensor regelméisseg propper hält an datt Dir e gudde Pass ronderëm Äert Handgelenk hutt.

Sidd Iech bewosst datt Saachen wéi Tattooen an Hautfaarf d'Genauegkeet vun de Liesungen beaflossen. Vill Top Athleten benotzen e Broschtband fir déi korrektsten a konsequent Donnéeën ze garantéieren déi se brauchen fir genau ze passen, op der Plaz ze bleiwen an och Feuchtigkeit brauchen fir d'elektresch Signaler opzehuelen, schweessen soubal Dir plënnert, oder e bësse Waasser oder Spaut ier Dir ufänken. Häerzfrequenzzonen sinn e Wee fir den Trainingseffekt ze moossen deen Dir vun Ärem Run kritt, sou datt verschidde Leit en Dräi-Zone-System benotzen an et gëtt kee Grond firwat Dir net wierklech vill Zonen benotze kënnt déi mir haut duerchginn sinn déi fënnef Zonen déi Dir am meeschte fënnt a si wuel déi meescht benotzt op Allgarmin Uhren Dëst ass wou Dir wierklech schwéier trainéiert gitt, mir soen Iech wat all Zone bedeit, awer als éischt wäerte mir Iech soen wéi fir Ären Training ze trainéieren.

Et ginn eng Rei verschidde Méiglechkeeten awer bal all vun hinnen erfuerdert datt Dir Är maximal Häerzfrequenz kennt oder Training trainéiert ass elo den einfachsten an einfachste Wee fir et ze maachen ass mat der sougenannter Fox Formula wou Dir d'Nummer 220 an Är Natierlech ass dat am meeschten subtrahéierend Alter vun dësem elo, natierlech, well dëst ass sécher net déi genaust Method wéi wat fir ee vun 30 Joer richteg ass, zum Beispill, kann net fir en aneren zoutrëfft, besonnesch wann Dir Saache berécksiichtegt wéi Geschlecht Héicht an allgemeng Fitness. Zum Beispill, et ginn zwou aner Formelen déi e bësse méi technesch sinn, déi Dir als Alternativen benotze kënnt wann Dir e wierklech séiere Wee sicht fir dës Zuel ze kréien, awer wëllt eng exakt Zuel fir Är maximal Häerzfrequenz wéi déi fannen Häerzfrequenz fir Äert Laafen ze verbesseren, musst Dir berécksiichtegen wat e Stresstest genannt gëtt well Dir probéiert esou no bei Ärer maximaler Häerzfrequenz wéi méiglech ze kommen. Dir sollt dëst net a sollt net probéieren wann Dir e medizineschen Zoustand hutt oder eng Verletzung Wann Dir Är Auer oder Är Häerzfrequenzband fir eng schwéier Zäit gedroen hutt, kënnt Dir Iech de Schmerz spueren fir e Stresstest ze maachen a just den héchsten ze kréien Häerzfrequenzliesung vun där Sëtzung well d'Chance sinn datt Dir zimlech vill um Wee war no bei Ärer maximaler Häerzfrequenz, awer mir weisen Iech wéi Dir e Stresstest maache kënnt Féiere wann Dir prett sidd, fir datt Dir e ganz einfach Erwiermung fir d'éischt bis Dir maximal Ustrengung an 10-10 Minutte 12 Minutten haarder Ustrengung erreecht hutt, sou datt et am ganzen 3 km am Renn Tempo sinn, et kéint zweemol 800 Meter sinn, oder et kéint zwee bis dräi sinn Minutte Intervalle vun haarder Ustrengung.

Et kéint ongeféier fënnef Minutte vun ënnen vun engem laange Hang ufänken, lues a lues d'Vitesse erof drënner erhéijen, an da mat vollem Tempo fir zwou Minutten erofgoen fir Iech Är maximal Häerzfrequenz ze kréien. Et ass ganz méiglech all fënnef Zonen opzestellen mat just där enger Zuel als Prozentsaz vun Ärer maximaler Herzfrequenz, awer et ass nach eng Saach déi mir Iech empfeelen Är Zonen nach méi personaliséieren ze loossen an dat hëlt Är Reschtpuls, do sinn e puer Weeër fir dëst ze maachen andeems Dir Är Auer e puer Deeg unhuet an eng gutt Baseline vun Ärem a hutt. kritt déi mëttel Ruhepuls vun dësem oder Dir kënnt Är Häerzfrequenz moies éischt moossen an dëse Wäert benotzen.

Elo wou Dir Äre perséinleche Maximum hutt an Är Häerzreschter ausrouen, kënnt Dir Är Häerzfrequenzreserve ausrechnen, wat wesentlech den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ass, an dëst ass Är nëtzlech Häerzfrequenzzone fir Iech ze trainéieren Dir kënnt Är Zonen trainéieren wéi ech Ech sinn amgaang Iech ze trainéieren Ech wäert weisen, mam Garmin Connect alles wat Dir maache musst ass den HRR aus der Dropdown Lëscht ze wielen a gitt Är max a Rescht Wäerter an sou datt d'Zone 1 tëscht 50 a 60 Prozent vun Ärem Häerz ass Tarifreserve oder Dir kënnt Är Reserve berechnen andeems Dir Är Subtract Ruhepuls vun Ärem Maximum benotzt, da berechent Dir fofzeg a siechzeg Prozent vun där Zuel. Füügt dës Zuelen zu Ärer Ruhepuls bäi fir déi ënnescht an déi iewescht Häerzreschter fir eng Zone ze kréien. Dir kënnt dat widderhuelen fir aner Zonen mat siechzeg bis siwwenzeg Prozent fir Zone siwwenzeg bis uechtzeg Prozent fir Zone uechtzeg bis nonzeg Prozent fir Zone nonzeg véier bis honnert roude Prozent fir zonefënnef endlech wann Dir wierklech interesséiert sidd fir déi korrektst Liesung vun Ärem Häerz ze kréien Tarifzonen méiglech, da ass et méiglech an e Laboratoire ze goen an dës Tester vun engem professionelle Pimpric an Ärem Ouer ze maache fir den Niveau vum Laktat dran ze moossen, souwéi Äre Sauerstoff duerch eng Mask moossen wéi ech soen et ass méiglech maacht dat an engem Labo, awer Dir bezuelt natierlech de Privileg, also elo, wann Dir Är Zonen ageriicht hutt, hei ass e séiere Rennen duerch wat all Zone bedeit.

Also wann Dir keen Alab Test gemaach hutt, just Är maximal Häerzfrequenz mat engem Astress Test gepréift hutt, oder vläicht hutt Dir eng vun de Formelen aus fréier am Artikel benotzt, da probéiert et a benotzt eis Beispiller fir all Zonen vun ugesinner Ustrengung wéi vill Dir schwätzt a wéi schwéier Är Atmung ass, wéi Dir wëllt Är Zonen upassen wéi Dir spazéiert Zone eent ass eng ganz einfach Ustrengung sou datt et ganz entspaant fillt an Är Atmung ass einfach kontrolléiert Dir sidd fäeg Gespréich féieren an Är ugesinn Ustrengung ass ganz niddereg Zon zwee ass einfach ze goen, dat sollt op Är Erhuelungslafen geziilt sinn oder wann Dir Iech erwiermt oder ofkillt, sollt Dir ëmmer fäeg sinn e vollt Gespréich ze hunn - et sollt e véier oder fënnef vun Zéng Stress Zone Dräi ass e stännegen aerobe Lafen, deen Dir an Är laang Strecke kéint kréien Betruecht dësen Tempo sou datt d'Atmung nach ëmmer gutt kontrolléiert ass - net onbestänneg, awer e bësse méi haart Zon véier ze kréien ass eng haart, nohalteg Ustrengung wéi e Schwelllaf, Dir sollt nëmme kënnen an schéckt Froen mat e puer Wierder Zone fënnef ass ganz schwéier sothis sinn Intervalle a sprint Är Atmung ass vill méi schwéier Gespréich ass onméiglech. Denkt bal un Är maximal Ustrengung fir all Runen déi Dir maacht fir eng gewëssen Häerzfrequenz ze kréien. Dir kënnt en Häerzfrequenzalarm op Ärem Garmin opstellen fir Iech Bescheed ze wëssen an Iech Feedback mat engem Buzz oder Bingto ginn fir Iech matzedeelen wann Är Häerzfrequenz méi wéi oder ënner engem gewësse Beräich ass, dat ass wierklech gutt.

Gutt Manéier Dir kënnt Är Häerzfrequenz iwwerwaachen wann Dir leeft ouni dauernd erof ze kucken an Är Auer ze kucken. Benotzt Är Auer erlaabt Iech Ären Écran unzepassen fir Iech ze wësse wéi eng Zone Dir sidd no de Faarwen, fir datt Dir Iech net all d'Zuelen erënnere musst elo hu mir Iech gesot datt mir mat engem Top Tipp sinn Also hei ass et, wann Dir kënnt jemols op e Schwelllaf an hutt eng gutt Iddi vun der Aart vun der Häerzfrequenz déi Dir erwaart mat dem Tempo an de Konditiounen, awer Dir fannt datt et däitlech méi héich ass et kéint e fréi Zeeche vu Krankheet oder Middegkeet sinn an et géif eng wierklech gutt Iddi sinn déi erwaart Frequenzen ze reduzéieren och wann et heescht datt Dir méi lues leeft a wann Dir opdaucht a fannt datt Dir méi oder manner dréint awer et ass tatsächlech schwéier Är Häerzfrequenz an d'Zon ze kréien datt Dir weider strieft, dëst kann sief en fréi Zeechen datt Dir ënner dem Wieder sidd oder vläicht iwwerausgeübt sidd, also nennt et am beschten en Dagesausfluch heem a kritt e bëssen Rescht hoffentlech datt dësen Artikel Är Froen iwwer den Häerz r gegessenen Training beäntwert huet a wéi et Iech hëllefe lafe kann, wann Dir hutt Froen, loosst eis et an de Kommentarer wëssen ënnendrënner oder vläicht fänkt Dir un dës Häerzfrequenzdaten ze kucken nodeems Dir Äre Workout fäerdeg sidd, sot eis an hoffentlech gesi mir eis déi nächste Kéier hei um Runkanal

Wéi ginn Trainingszonen opgestallt?

Wéi berechent Dir Häerzfrequenzzonen fir Vëlo?

Astellung vun ÄremTrainingszonenbaséiert op der SicherausÄre MaximumHäerzfrequenzass an, vun deem,schaffendenZonen. Eng populär Method fir Äre Maximum ze fannenHäerzfrequenzwar einfach Equatioune ze benotzen, wéi 214 Minus (0,8 x Alter) fir Männer oder 209 Minus (0,9 x Alter) fir Fraen, an den ursprénglechen 220 Minus Alter.

Wëllkomm op eng aner GCN-Saach Fro, dës Woch war iwwer firwat Cyclisten hir Been raséieren an net hir Äerm, wéi ee Gewiicht verléiert beim Vëlofueren, an och wéi een Ausdauer baut - a vergiesst net wann Dir déi nächst Woche wëllt matmaachen da weist den Hashtag #TORQUEBACK wéi ëmmer a wann Dir d'Chance fir en dräi Méint gratis Abonnement op Zwift wëllt gewannen, benotzt den Hashtag #ASKGCNTRAINING kënnt vum Doug Mason. Ech wëll mäi Stéierband ersetzen. Ech hunn Ären Instruktiounsartikel gepréift an d'Konzept verstanen.

Meng Fro ass, Pechpabeier oder Net-Pechpabeier? Wat haalt Dir vun den zwou Optiounen? Ech géif fir ze pechen goen. Et huet e klebende Réckband sou datt Dir wierklech Spannungen drun hutt, et hält besser an, jo, da huelt Dir et net of a bleift op der Plaz. - Och wann ech déi net klebrech léiwer hunn, well Dir se ofhuele kënnt, richteg opraumen, - Kontrovers. - Net sou ure, botzt et richteg a packt et dann erëm.

An allgemeng e bësse méi elastesch, déi net-klebend Stuff, well Dir hutt keng klebresch Schicht déi net sou streckt. - Also net pecheg, pecheg, denkt selwer driwwer no, awer probéiert déi zwee. - Jo, wouer.

Loosst eis Chris soen eis wien de gléckleche Gewënner vun dësem dräi Méint gratis Abonnement op Zwift ass - De gléckleche Gewënner vun dëser Woch ass den Todd Vranas mat wéi geet et drëm Är aktuell maximal Häerzfrequenz ze kréien? an der Zone 5, och mat abegraffe Sprints mat abegraff. - Gutt Fro, et ass eng Berechnung déi Dir maache kënnt, dat ass ..- 220 minus Ären Alter, also 220 minus Ären Alter, meng ass 31, also wier et 189 Heescht eigentlech net Schafft fir mech. - Jo, also fir Är aktuell maximal Häerzfrequenz ze kréien, kënnt Dir tatsächlech en Test maachen oder eng Übung maachen oder e Workout maachen a mir setzen een op Zwift datt Dir kënnt probéieren an et ass am Fong eng Saach fir Iech ze blosen. - Jo, genau , setzt Är Schwell, Är Leeschtung, egal wéi héich Är aktuell Leeschtung zu Zwift ass.

All 2 1/2 Minutte erhéicht Dir Är Intensitéit op, ech denken 25 Watt. An Dir maacht dat bis Dir explodéiert, am Fong wann Dir net méi weiderfuere kënnt. Gitt sécher datt Dir dëst maacht wann Dir wierklech all frësch sidd --- dat ass super wichteg well méi frësch Dir sidd, da kënnt Dir tatsächlech Äre Maximum erreechen.

Wann Dir midd sidd Dir wäert net wierklech Äert Potenzial erreechen - Jo, Dir hutt och an Ärem Kommentar erwähnt datt Dir et schwéier fannt an d'Zone fënnef ze kommen, also heescht dat datt Är Häerzfrequenzzonen de Moment net korrekt berechent ginn wéi et soll tatsächlech relativ einfach sinn Är Häerzfrequenz do erop ze kréien - honnert Prozent also probéiert dës Sessioun a loosst eis wësse wéi Dir am Kommentarfeld drënner kënnt - Nächst kënnt eng Fro vum Marko Piellc, ech hunn ugefaang mat engem Fan beim Vëloen Indoor fir cool ze bleiwen. Awer just e puer Deeg méi spéit sinn ech krank ginn. Ech hunn duerno nach eng Kéier probéiert awer fir déi nächst zwou sinn ech all Kéier oder dräi Woche krank Konnt dat en Zoufall sinn? Huet iergendeen dee selwechte Problem a wat kann ech maache fir dat ze behiewen? Kann Äre Kierper sech derzou upassen, mat engem Fan ze fueren? - Richteg, interessant Fro, perséinlech hat ech nach ni e Problem mat engem Fan, awer wat kéint lass sinn? Wat ass falsch ass datt Äre Fan Staub oder eppes vun Ärem Heem sprengt an dat kéint an Äre System kommen an eng Reaktioun verursaachen. - Jo, oder et kéint sinn datt Dir Iech elo vill méi haart dréckt well Äre Kierper e bësse méi kill ass, Äert Immunsystem e bësse méi schwaach ass well Dir méi haart gedréckt hutt an Dir sou eppes absorbéiert - oder Dir hutt just eng Krankheet an Dir sidd net wierklech voll vun dëser Krankheet erholl, also all Kéier wann Dir haart dréckt, iwwerdreift Dir Iech just e bëssen - jo, probéiert mat ze experimentéieren --- vläicht gitt Dir dobaussen, maacht just Ären Turbo un a setzt et dobaussen oder an enger Garage, an hoffentlech wäerten e puer vun dëse Saache net geschéien. - Am Fong sollt et dech net krank maachen, oder? - Nee.

Okay, mir hunn eng Fro vum Dreamer, ech hunn Ären Numm do gär. Ech maachen ongeféier 40 Meilen véier Deeg an der Woch, awer ech hu wierklech Probleemer fir mäi Gewiicht ze verléieren. Ech hunn och gär Sprint, schéngt mäi Fett a Muskelen ëmzewandelen.

Wärend Dir Zwift maacht, géift Dir recommandéieren mir Gewiicht ze verléieren? Ech schätzen d'Gewiicht. - Gutt Fro, Dreamer. Et gi vill Trainingen op Zwift déi hëllefe wann Dir Fettverbrennung gitt oder ähnlech, awer wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren braucht Dir wierklech en negativen Kaloriendefizit ze sinn also gitt sécher datt Dir manner ësst wéi Dir sidd - Jo, 100 %, also gitt sécher datt Dir propper ësst.

Dir iesst net ze vill Kuelenhydrater well wann Dir all déi grouss Kuelenhydrater iesst, wäert d'Gewiicht gewannen. Awer um Enn vum Dag ass et wierklech e Gläichgewiicht. Also gitt sécher datt Dir genuch Fitness a Bewegung kritt fir dës Kalorien ze verbrennen. - An et kann derwäert sinn e fënneften Dag an der Woch ze probéieren, well wann Dir nëmme véier Deeg verbréngt, ass dat nëmmen e bësse méi wéi d'Halschent vun der Woch, an där Dir zum Beispill en Dënschdeg an e Freideg kënnt raschten .- Jo, an um Enn géif ech s Vläicht maachen ech eng Stonn virum Kaffi an eng Rees virum Kaffi.

Ech hunn dat dacks gemaach. An ech hu gemengt wéi et gehollef huet, awer dann ass et wierklech all perséinlech Präferenz, a soss géif ech dësen Artikel iwwer Gewiicht verléieren aus Rennsport kucken a vläicht op d'Ride goen, Ausdauer maachen a kucke wéi Dir et maacht - Vill Gléck. - Also hei ass e flotte klengen Trick fir Iech.

Wann Dir vun Ärer Ride kënnt, hutt e wierklech grousst Glas Waasser, vläicht e Patt oder sou, ier Dir iesst. Loosst et an Ärem Bauch nidderloossen, an esou wäert Dir net wann Dir iesst. Fillt Dir Iech zimlech hongereg, Dir sidd e bësse manner wahrscheinlech ze iessen.

Dir kënnt och dësen Trick virum Haaptmoolzecht vum Dag maachen, Kaffi uwenden, Mëttegiessen an Owesiessen, a souguer virum Mëttegiessen an Nomëttes Imbiss, Prost. - Als nächst, Phil Barker Hey Leit, firwat beméien d'Cyclisten hir Been ze raséieren an net hir Äerm? Bestëmmt datselwecht, zweifelhaft Argument gëllt fir Hoerwaffen.- Interessant Fro, awer vill Vëlosfuerer raséieren hir Waffen, zum Beispill den Oscar Pujol --- Hien ass just komesch. - Hien raséiert seng Waffen, awer, jo, ech mengen, mir net.

Wann Dir all Nuecht eng Massage kritt, besonnesch als Profi, wann Dir Hoer Been hat, da wier et zimlech penibel. - Jo, et géif Är Hoer zéien, oder net? - Jo, mir als Vëlosfuerer hunn éischter eis Waffen net ze raséieren an hu Been an Äerm raséiert. Ech denken net datt et massiv Aerodynamik gëtt.

Jo, awer wann Dir wësse wëllt wat d'Profien maachen, kuckt dësen Artikel, Eigentlech ass dëst de Sam Williams - Hien ass e Modell elo, dee Typ - Hien ass e Modell, jo, lescht schwätze mir mat eisem Ex Teammate - Firwat raséiere Cyclisten hir Been? - Wéi ech mam Vëlofueren ugefaang hunn wousst ech net wierklech datt ech e Rugbyspiller war an ech wollt net wierklech meng Been raséieren awer et ass vill ze vill wann Dir wierklech fällt, Är Hoer kënne Bakterien a Saache fänken an et kann zu Komplikatioune féieren mat, Dir wësst, Infektiounen an dergläicht. Also et hält just alles propper.- Richteg, mir hunn eng Fro vum Robbe Deweerdt GCN, sou wéi all aner Belsch, De Ronde Van Vlaanderen, ass dat gutt? - Et ass no. - Ass ee vun den Highlights vum Joer.

Dëst Joer hunn ech mech ugemellt fir d'Amateurcourse 229 Kilometer déi Knëppelsteng ze fueren an ech fannen et net gutt fir déi géi - Hellingen.- Wat mech am meeschten Angscht mécht ass d'Distanz.

Meng längsten Rees vun allen Zäiten ass 160 Kilometer, meeschtens flaach. Ginn et Tricks fir op d'Distanz ze trainéieren? Ech kann dobaussen goen op Zwift andft. Merci Kärelen, gär d'Sendung an de Kanal.

Gutt, merci fir Är Fro. - Gutt, Robbe, ech géif soen, wann Dir frou sidd mat 160 Kilometer, da sollt Dir kee Problem hunn duerno déi extra 70 Kilometer ze maachen. Wat ech awer géif maachen ass et zréck op dës 160 Kilometer bannent zwou bis dräi Woche virum Event opzebauen, just fir Äre Kierper ze erënneren ëm wat et geet, d'Energiesystemer aktivéieren déi et brauch fir sou eng laang Ausdauerfaart, da gitt sécher du hues genuch Bensin.

Et wäert ongeféier zwou Stonne méi laang sinn wéi en 160 Meile fueren ech géif mengen, an et ass zimlech ustrengend Course, besonnesch am wäitsten Enn - an ech géif soen awer erënners datt dee Rennen Dag Dir e ganzt maacht 'Kritt eng thermesch Belaaschtung vun Energie 'well den Adrenalin ugedriwwe gëtt, ass et en Event iergendwéi Är éischt 50 Kilometer net wéi Dir esou séier gefuer sidd. - Genee an Dir wäert an engem grousse Grupp sinn, et wäert eng grouss Ritt sinn, sou datt Dir och vill Designhëllef hutt - An et wäert motivéierend a spannend sinn an ech mengen Dir wäert okay sinn. Also jo, maacht 160 Kilometer an Dir flitt duerch 100%. - Et gëtt eng super Atmosphär, ech si sécher dovun. - Jo, vill Gléck domat a loosst eis wësse wéi Dir sidd. - Chad Paulin Als nächst gouf ech de Papp vun zwee schéine Kanner mat 13 Méint ausser.

Gratulatioun - Haart Aarbecht do - Jo, mäi Vëlo huet vill gelidden. Mir sinn an enger Routine elo an ech sinn um Vëlo ongeféier fënnef Stonne pro Woch, ech hu mech mat héijer Intensitéit Intervall Trainingsfahrte gedréckt awer kommen net zréck wou ech wëll sinn. Ech hunn meng Kraaft ausgeglach an kann et net briechen.

Wär et méi nëtzlech méi laang Reese just ënner menger Schwell ze maachen, oder eng Cross-Training ze starten fir nei Muskelen opzebauen? - Jo Dir kënnt, an och, wann Dir op e Punkt kënnt wou Dir Iech fillt datt Dir kee Wee mécht, da wëllt Dir d'Intensitéit vun all Ären Attraktiounen adresséieren. Dir kënnt net all Woch all Rees flaach maachen, ech hu gemierkt datt ech zwee Kanner hunn an ech fuere momentan net méi wéi fënnef Stonne pro Woch mam Vëlo, ech hu gemierkt datt all Kéier wann ech fueren, Ech probéieren et wierklech ze drécken, awer et funktionnéiert net sou, een oder zwee Reesen an der Woch, ech muss mir eng Intensitéitskappe stellen, also 75% vun Ärer maximaler Herzfrequenz an da fuert bis zu enger Stonn an eng hallef oder vläicht zwou Stonnen wann Dir glécklech sidd d'Verlängerung ze hunn. Awer sief gedëlleg, Fitness kënnt net einfach.

Ech mengen Dir musst just äre Wee schaffen a just d'Zäit investéieren a probéiert dës Reesen zesummen ze strengen an Dir wäert Verbesserung gesinn. Gitt just geduldig.- Jo, vill Gléck, den Tommy van sante kënnt nächst, ech hu wierklech gär mam Fuerer a fuere vill mam Vëlo.

Awer ech sinn ëmmer nach am Lycée mat vill Hausaufgaben. Wéi halen ech mech fit? - Richteg, gutt que ech géif soen Spaass um Vëlo ze hunn. W.e.g. stresst Iech net fit ze bleiwen, bleift uewen um Niveau, gitt einfach eraus a genéisst se, Hausaufgabe kënnt wierklech als éischt, gitt sécher datt Dir Är Hausaufgabe maacht.

A Schoul ass wichteg. - Maacht och vill aner Sportaarten, well se Iech wierklech hëllefen, Äre Kierper an engem ausgeglachene Wee an Ärem Alter z'entwéckelen, an et hält Iech och fit fir mam Vëlo ze fueren. - Jo, déi nächst Fro ass den David Shelly, ech hu viru kuerzem en 22-Zoll Allez Sprint kaaft, ech hat en 22-Zoll Raleigh, awer aus e puer Grënn reift mäi Fouss géint mäi Viirrad, wat op mengem ale Vëlo ni gemaach huet.

Heescht dat datt meng Allez just ze kleng ass? - Nee, laang Äntwert ass kuerz, et hänkt just vun der Geometrie vum Vëlo of, heescht net datt hien ze kleng ass. Also vläicht huet Ären neie Vëlo méi géi, méi schaarf Rennswénkelen, wat et méi agil mécht wann Dir séier gitt, awer et heescht datt Dir e bësse Clearance dofir hutt, oder et ass just Är Cleat Setup. Vläicht hutt Dir just Är Klot op der Mëtt vum Fouss an op Ärem leschte Vëlo hat Dir et op der Zeh.

Also et kann entweder sinn oder.- Nächst, Nobleazure. Kann eng eenzeg Trainingsfaart sou schwéier ginn datt se net méi benotzt.

Wa jo, wéi weess ech meng Limit ier ech ophalen? - Jo, awer et wäert onheemlech haart sinn. An duerno fillt Dir Iech doraus erschöpft --- sou wéi Dir den 10.000 Kalorien Erausfuerderung deen aneren Dag gemaach hutt. - Jo, dat ass wuel net dee beschte Wee fir ze trainéieren. - Nee, Dir hutt wuertwiertlech e Mount an engem Dag trainéiert .- Jo, an ech krut wuel net vill draus, et huet mech just ganz lues ganz lues gemaach. - Jo, wann et Iech méi wéi véier bis fënnef Deeg dauert fir Iech dovun ze erhuelen, ass dat wahrscheinlech de Wendepunkt wou Dir net méi kritt.

A wann Dir siwen Deeg duerchgaang sidd an nach ëmmer d'Effekter dovun spiert, hutt Dir definitiv méi Schued wéi gutt - jo, also probéiert et Just denkt un d'Formatioun am Viraus. Als nächst kënnt dsteed77, als 110 Kilogramm Chauffer kann ech op engem héijen Niveau halen. Ech kann 10 kg verléieren, awer mäi Kierpertyp, grouss, breet an déck ausbeent, passt net sou liicht wéi aner Coureuren.

Soll ech anescht trainéieren wéi normal Coureuren? - Gutt, mam Vëlo geet et net nëmmen ëm de Wee, oder? - Nee. - Glécklecherweis, wann Dir an engem Rennen sidd, Taktik an Entworf an all déi aner Saachen kommen och an d'Spill. Wann et just en 30 Minutte biergop Zäitwee wier oder en 1 Stonn Zäit Trail, dann ass de Wee den entscheedende Faktor an Dir kënnt net vill dogéint maachen.

Dir sollt viséiere fir Äre Workout ze strukturéieren op Basis vun Ärem Reiderart a Schwächen, net Ärem Gewiicht, wierklech gutt Äntwert, also fuere mir an engem Moment weider. - Niewendrun, gepisst Leit, ech ka falsch sinn, awer et ass een Aspekt vum Vëlo, iwwer deen ech wéineg op dësem Kanal gesinn, wat Charity Reiden ass. E puer vun eis rennen, awer vill vun eis fokusséiere méi op Fahrt fir Charity.

Wann Dir op d'mannst d'Majoritéit vun de Charity Ride kéint decken, déi mat e puer dausend Chauffeuren sinn, kréien dës Ride vill gebraucht Opmierksamkeet. - 100% a mir hei am GCN hu massiv gär karitativ Promotiounen, besonnesch déi mam Vëlo. An tatsächlech huet d'Emma ee fir d'Buffelrad gemaach.

Also kuckt den Artikel an deem hatt eng zimmlech onwierklech Aarbecht fir hatt gemaach huet. 95 Pond oder 147 Dollar sinn e Vëlo. 35 Pond oder 50 Dollar ass e Kit mat Tools.

A bezuelt £ 450 fir e lokale Mechanikstraining fir ze léieren wéi Buffalo Bikes ze bauen an ze pflegen. Tatsächlech trainéiere se ee Mecanicien fir all 100 Vëloen déi op hire Bike for Educational Empowerment Programm geliwwert ginn. Als nächst kënnt de Kevin O'Brien.

Wat géift Dir soen ass ze lëfteg an net wäert wäert erauszegoen? Dëse Weekend gëtt de Wand eis Prognose, de Wand gëtt virausgesot ronderëm 40 bis 50 km / h. Wat mengs du? - Dat ass eng wierklech gutt Fro, an ech mengen et hänkt vill dovun of wéi sécher Dir als Vëlosfuerer sidd, well wann et 40/50 Meilen an eng Stonn wieren e puer Deeler vun der Ritt kéinten zimlech geschützt sinn an Dir wäert gutt sinn, Dir kéint de Wand mol net bemierken - - - Et wier fantastesch wann Dir dat fir de Wand hätt. Ech mengen Strava, de Koen géif G erofgoen, awer --- Jo, ech kréien ëmmer vill E-Mailen wann et sou lëfteg ass. - Jo, awer ech géif definitiv dem Chris säi Rot huelen, a wann Dir dobausse kënnt an et bléist en hooly da lount et sech wuel net Äre Vëlo ze huelen an et kann derwäert sinn just dobannen ze bleiwen.

No allem ass d'Sécherheet de Schlëssel a mir wëllen net datt Dir blesséiert gitt. - Stijn Ritzen, ech hunn viru kuerzem ugefaang Zwifting an ech sinn absolut begeeschtert. Och hunn ech viru kuerzem u mengem éischten Online Rennen deelgeholl, awer elo ass meng Fro, wann Dir sou schwéier Übunge maacht wéi eng Course déi net ofkillt, wat musst Dir am Kapp behalen wann Dir ofkillt fir Verletzungen duerno ze vermeiden a wéi eng Simuléiere Strecken Muskelwachstum an Erhuelung? Gréiss, Stijn. - Richteg, eng Erwiermung ass sou wichteg.

Besonnesch no enger Course well Dir sou schwéier geet an d'Enn vun der Course normalerweis maximal Ustrengung a Verdeelung ass. Déi lescht Saach, déi Dir maache wëllt, ass direkt vum Vëlo sprangen a gitt eppes anescht maachen oder um Dësch sëtzen an eppes iessen oder wat och ëmmer, well da wäert Dir Iech steif ginn an den Dag drop kritt Dir wierklech eescht Gefill. Also wann Dir ongeféier 10 Minutte no Ärem Rettfueren ufänkt, senkt Är Häerzfrequenz op ongeféier 55% wann Dir maximal sidd - jo, an dann hëlleft e bësse Liichtstrecken och mat der Erhuelung, awer den Haaptgrond hannert all Stretchen ass d'Preventioun vu Verletzungen. - Jo, 100% .- A fir d'Gefill, Dir wësst, et hëlleft Iech besser ze fillen. - Genau an dësem Sënn ass et d'Enn vun dëser Woch.

Frot GCN-ything an Dir wësst wat Dir maache musst fir an der Show vun der nächster Woch ze sinn. Wat méchs du, Chris? - Richteg, benotzt den Hashtag #TORQUEBACK fir all Är Velosfroen. Awer fir eng Chance e gratis 3-Mount Abonnement op Zwift ze gewannen, benotzt den Hashtag #ASKGCNTRAINING.

Strooss Velo palm Quell

Kuckt de Buttek an deem Eck. Jo, de lénksen Eck an Dir kënnt e puer vun dësen erstaunleche GCN Goodies kafen, gitt sécher dës ze kontrolléieren.

Wéi maacht Dir Zone 2 Training?

Probéiert 75-80 Minutten ze fuerenZone 2crank et dann fir e puer Sprints um Enn vun der Ritt. Op dës Manéier trainéiert Dir och bei Ärer Milchsäure-Schwell, a vläicht Äre VO2 max. Am Sënn vun der kardiologescher Gesondheet sinn och kuerz High-Intensity Sessions wichteg.

Wéi eng HR Zone soll ech trainéieren?

Kräfteg: 77% bis 95% vum MHR

Dëst ass denZonefir wann ze zielenTraining firAusdauer. Et spuert Äre Kierper fir Äert Zirkulatiounssystem ze verbesseren andeems Dir nei Bluttgefässer baut an Är Häerz a Lungekapazitéit erhéicht. Zielt fir 20 bis 60 Minutten an dësemZonegëtt gegleeft déi bescht Fitness ze ginnTrainingVirdeeler.

Ass et schlecht an der Zone 5 ze trainéieren?

Zone 5: Dësen Effort ass wierklech haart a kann nëmme fir 30-120 Sekonne gepflegt ginn. Dir kënnt net schwätzen an Dir kënnt maximal Blutt Laktatniveauen erreechen: Dir kënnt net de Betrag u Sauerstoff liwweren déi Dir braucht fir d'Intensitéit vun der ausgeféierter Aarbecht.25.05.2016

Wat ass eng gutt Häerzfrequenz beim Vëlofueren?

E Réckgang tëscht 1525Häerz schléitpro Minutt ass dennormalGamme.