Haaptstrooss > Training > 3 Deeg Training - innovative Léisungen

3 Deeg Training - innovative Léisungen

Ass 3 Deeg genuch fir ze trainéieren?

Experte recommandéierenÜbungop d'mannstdräieemol d'Woch fir eng gutt Gesondheet ze halen. Vill Leit wielenausschaffenméi wéi de Minimum recommandéiert Zuel vunDeeg, awer beschäftegt Leit solle sech net schëlleg fillenÜbungnëmmendräi Deegeng Woch.





Eng Saach iwwer déi Dir Iech Suerge maache kënnt, besonnesch wann Dir en zimlech beschäftegt Liewen hutt, ass ob d'Zuel vun den Deeg déi Dir trainéiert genuch ass. Ëmmerhi recommandéiere vill Programmer allgemeng d'Ausübung vu 5, 6, 8 Deeg an der Woch, wat schwéier ass wann Äre Spillplang mat Aarbecht, Schoul, Familjenzäit oder soss eppes gefëllt ass, awer wat wa mir net sou dacks an de Fitness goen Wat wann eppes wéi 3 Deeg an der Woch genuch ass? Glécklecherweis fir eis, eng nei Studie iwwer dëst ganz Thema kéint eis e bësse Féierung ginn! Loosst eis daucht. An dëser Etude, verëffentlecht am Journal of Strength and Conditioning Research, hunn d'Fuerscher sech gefrot ob 3 Deeg Bewegung pro Woch genuch wärend 6 Deeg Bewegung.

Fir erauszefannen, huet eng Grupp vu Resistenz trainéiert Männer 3 Deeg Übung fir sechs Woche gemaach Weekly Training an eng aner Grupp Training, wéi Dir Iech virstelle kënnt, goufen Übunge gemaach 6 Deeg an der Woch an den Trainingsvolumen gouf a béide Gruppen gläich gesat, all Übunge goufen 6 bis 12 Widderhuelunge bis zum Versoen gemaach. Kraaftgewënn, Muskelwachstum a Muskelausdauer goufen all gemooss. Loosst eis elo direkt zu de Resultater kommen.

Keng statistesch signifikant Verbesserungen an der Muskelausdauer goufen a keng vun de Gruppen observéiert. den 3-Deeg Trainingsgrupp huet ganz bescheide Verbesserung gesinn, awer et ass net alles sou opfälleg. Wat d'Kraaft ugeet, hunn déi zwee wesentlech Verbesserunge bei der 1 Rep Squat a Bank Press gewisen.



D'Verbesserunge waren awer net wesentlech anescht tëscht den zwou Gruppen. Et ass wichteg ze bemierken datt de Studieprotokoll vum Training tëscht 6 an 12 Wiederholungen net e Kraaftbaséierten Trainingsprogramm ass. Normalerweis erfuerdert Kraafttraining mat méi nidderegen Wiederholungsbereicher, 1 bis 5 Wiederholungen, mat méi héije Belaaschtungen a relativ kuerzen Zäitframes.

Gitt dës Faktoren, och wann d'Sujeten an dëser Studie méi staark ginn, hu mir nach ëmmer gesinn ob eng méi Kraaft-fokusséiert Studie Virdeeler bei méi niddregen Übungsfrequenze géif weisen. Zukünfteg Studie wäerten dëst kucken. A schliisslech sinn d'Resultater iwwer Muskelwachstum: An de Gebidder wou Wann d'Muskeldicke gemooss gouf, waren et keng signifikant Differenzen am Muskelwachstum tëscht den zwou Gruppen op all 4 Plazen gemooss ausser een: den Ielebou Flexors.

Training 3 Deeg an der Woch eng statistesch signifikant Erhéijung vun de Muskele vun den Ielebou-Flexore kéint erreecht ginn. De 6-Deeg Training, op der anerer Säit, huet keng signifikant Verbesserung gewisen, wat suggeréiert datt 3-Deeg Training besser ass. De Grond fir dës Diskrepanz ass net ganz.



D'Fuerscher attributer dëst zu enger verstäerkter Notzung vun den Ielebou Flexors wärend 6 Deeg Training. Dës kontinuéierlech Iwwerlappung vun der Aktivatioun kéint zu méi Middegkeet resultéieren, wat en negativen Impakt op d'Erhuelung hat. Natierlech géif e Workout vun nëmmen 3 Deeg méi Erhuelungszäit während der Workout Woch erlaben.

Mat all de Resultater am Kapp, sinn 3 Deeg Training versus 6 Deeg genuch? Geméiss dëser Etude, jo, an e puer Fäll kéint et souguer besser sinn, besonnesch wat d'Erhuelung ugeet. Bedenkt awer datt dës Studie speziell fir Resistenz trainéiert Männer ass. Fir Ufänger géif ech wetten, 3 Deeg ass nach ëmmer genuch, wann net besser wéi 6 Deeg.

Ufänger kënnen ëmmer Rescht benotzen, op d'mannst bis se besser fir méi héich Frequenze bedingt sinn. Dat selwecht gëllt fir eeler Leit. Erhuelung ass essentiell.



Et ass e bësse méi schwéier fir Frae ze soen, awer Fuerschung huet gewisen datt Frae sech vun der Bewegung e bësse méi séier wéi Männer erholen, a méi héich Frequenzausübung kéint tatsächlech besser sinn, op d'mannst um Pabeier. Elo, natierlech, e puer Froen iwwer den Design vun dëser Etude kéinten opkommen, vläicht déi gréisste Fro ass, well de Volume gläichgestallt gouf, konnt de 6-Deeg Trainingsgrupp méi gemaach hunn? D'Fro ass legitim, awer loosst eis den Trainingsprotokoll méi no kucken. Fir 6 Deeg hunn d'Sujete SIEWE verschidden Übunge fir 2 Sets all Dag gemaach, wärend se nëmmen een Dag pro Woch raschten.

Zousätzlech hunn se déi zwee Sätz net gemaach! Esou e Programm ass net grad e Spadséiergank am Park. Méi maache géif ganz wahrscheinlech zu nach méi Erhuelungsprobleemer féieren, wat zu méi Stress féiere géif, wat ganz wahrscheinlech dozou féieren datt d'Aarbecht déi se gemaach hunn op enger zimlech gudder Plaz. Awer do hutt Dir et! 3 Deeg versus 6 Deeg Training pro Woch.

Béid schénge relativ gutt ze schaffen, jee nodeem wéi Dir d'Übunge brécht. Wielt d'Zuel vun Deeg déi et fir Iech funktionnéiert an en anstännege Programm fir et ze maachen. Wann eppes wier et méi wichteg fir Är ganz Pizza-Intake ze kucken.

Loosst mech wëssen wat Dir mengt iwwer Bewegungsfrequenzen an dëser Etude an de Kommentarer hei ënnen. Wann Dir dësen Artikel gefall hutt, deelt et w.e.g.! Daumen erop an deelt et mat Ären 3-Deeg Workout léif Frënn. Abonnéiert Iech fir méi Fitnessartikelen! Wéi ëmmer, Merci fir d'Kucken a GET ÄRE PROTEIN!

Wat ass eng gutt 3 Deeg Workout Routine?

Populär3 Deeg WorkoutSplitter
  • Zäitplang. Méindeg: Broscht Schëlleren & Triceps. Dënschdeg: ReschtDag. Mëttwoch: Réck a Biceps. Donneschdeg: ReschtDag.
  • Broscht Schëlleren & Trizeps.
  • Réck a Biceps.
  • Been & Kär.
  • Zäitplang. Méindeg: Push. Dënschdeg: ReschtDag. Mëttwoch: Pull. Donneschdeg: ReschtDag.
  • Hanteln.
  • Fir-ausschaffen.
  • Protein Pudder.

Wat leeft lass Kärelen? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Äre Trainingsspalt wischt Är Gewënn aus.

Ech verspriechen ech wäert Iech dat haut lount, well vill vun eis verfollegen ganz, ganz verschidden Aarte vu Formatiounen. Sidd Dir hei Kärelen? Dir hutt Frënn am Fitnessstudio déi d'Bro Splits maachen - schloe se nach net, Jongen. Nach net.

Et ass ze fréi. Meeschtens, wéi Dir hei géift gesinn, Vollkierper Training - Dir kënnt souguer deen Typ benotzen deen mech viru laanger Zäit beaflosst huet fir meng Trainingen e bëssen zréckzehuelen. Mike Menser.

walmart Bike Rezensiounen

Héich Intensitéit Training, eng Muskelgrupp all 14 Deeg. Dir gitt an huelt dëst an Dir denkt: 'Dëst ass sou vill anescht wéi de Rot!' Dat ass wat e puer Leit elo soen, mat méi heefegem Training, mat Vollkierper Training. Also wéi kënnt dat iwwerhaapt? Wéi kënnen d'Leit domat ewechkommen wann et ni geschafft huet? ”Vläicht mécht et.

Also wat ech wëll maachen ass iwwer e puer vun dësen Zesummebroch ze goen fir Iech ze soen wat ech mengen hei leeft. Genau hei hu mir d'Deeg vun der Woch an den typeschen Hedule Trainingsplang. Wat ech hei iwwerhaapt ausgeluecht hunn ass e Vollkierperspaltung.

Fir e Vollkierperspaltung kuckt de Klassiker 'trainéiert alles Méindes, Mëttwochs a Freides' an Dir hutt eng Serie vun Deeg Off Nice iwwer de Vollkierperspaltung sinn e puer Saachen déi Dir wahrscheinlech héieren hutt. Nummer eent: Dir kritt e bësse méi Rescht während der Woch. Dëst ass Musek fir meng Oueren.

Dëst ass deen éischten. Nummer zwee, Dir kritt méi heefeg Stimulatioun vun den Muskelen an Ärem Kierper - all vun hinnen - also hutt Dir d'Méiglechkeet d'Muskelproteinsynthese all 48 Stonnen oder sou erëm opzehuelen, dat ass wat d'Fuerschung eis seet, awer hei seet et eis firwat et besser ass a firwat vill Leit dozou bewegen. Mir hu souguer eisen eegene Programm mam Numm Total Body Split gestart.

Also ech gleewen datt et extrem vill fir vill ass. vill, vill, vill Leit. Awer wann Dir kéint zréck goen - dëst ass net nei.

Dat ass net nei. Dir kéint Joerzéngten a Joerzéngten zréckgoen. Kärelen wéi den Arnold Schwarzenegger hunn e Méindeg, Mëttwoch a Freideg de ganze Kierper gespléckt a méi gemaach.

Si hunn hiren typesche Vollkierper Workout gemaach deen aus alles bestoung - Been, Broscht, Schëlleren, Äerm, Réck, alles - a si hunn se all an engem Workout zesummegesat. An hien huet décidéiert et e bësse méi an Push / Pull ze briechen, mat de Been a béid Workouts. Also e Push-Workout géif Är Broscht, Trizeps, Schëlleren a Quadren enthalen.

Dann ass e Pull Workout Äre Réck, Bizeps an Hamstrings. Also, Dir maacht dat elo an Dir hutt e Workout gemaach, deelt et an zwee, erhéicht de Volume vun dësen Übungen e bëssen - well Dir et maache kënnt, well Dir war net sou beschäftegt an engem Dag - schneid de Workout a e bëssen. Jo, d'Frequenz ass vill méi héich hei mat sechs Deeg am Verglach mat dräi, awer d'Trainings waren e bësse méi kuerz.

D'Iddi war déiselwecht well Dir sidd nach all 48 Stonnen ze stimuléieren. Also d'Fuerschung mat totalen Übungsadvokate wäert soen, awer loosst eis e puer vun den aneren Iddien kucken a mir hunn och Push / Pull Been. Dat ass eng aner populär Saach.

D'Leit hu wahrscheinlech dovun héieren. Mir hunn Push / Pull Been vill Mol programméiert en Push / Pull Been, wat mir hei hunn ass e Gewënn, sechs Deeg an der Woch. A mir kënnen dëst souguer an enger Ufänger Versioun maachen.

Ech erklären dat an engem Moment. Awer mat engem Push / Pull Been ass de Virdeel datt Dir méi sportlech trainéiert. Mäi grousse Virdeel mat dëser Divisioun ass datt ech Muskele mat ähnleche Funktioune kombinéiere kann.

Also ech denken net u Broschtraining. Ech denken net iwwer Triceps Training. Ech denken u Push-Training.

Wéi Dir den Antonio Brown gesinn hutt hei duerchkommen, hu mir Training gemaach. Wéi Dir de Seamus gesinn huet hei duerchkommen, hu mir eng Back Chain Training Training gemaach. Mir gruppéiere Muskelen déi éischter sportlech zesumme schaffen, sou funktionéiere mir.

Also, ech hunn dat gär an ech si ganz geneigt et ze maachen. Wat mir maachen ass - wann Dir mo Wa mir op en Ufänger Niveau kommen, kéinte mir e Push Workout e Méindeg maachen, mir kéinten en Dag fräi hunn. Mir kéinten e Been Workout hei um Mëttwoch maachen, e fräien Dag.

En Pull Workout hei an e puer Deeg Congé. Mir reduzéieren de Gesamtvolumen dramatesch, awer mir profitéieren ëmmer nach vun dësen ähnlechen Funktiounen a gemeinsame Funktiounen fir op d'mannst de Kierper sou ze trainéieren. Wat mir net wëllen ass wat mir mat Bro-Splits geschwat hunn.

Mir kënnen dat weider briechen. Vill Leit maachen dat. Elo hu mir Bro Splits am Training fir e spezifeschen Zweck benotzt, well Dir musst Iech ëmmer froen: 'Wat ass d'Enn Zil?' Wann et reng Hypertrophie ass, ginn et Virdeeler fir Bro Splits, wat d'Muskele baut a Muskele bauen wéi e Bodybuilder.

Och wa mir Bodybuilder net trainéieren. Awer mir wëssen datt Jénger Muskele bauen wëllen an heiansdo ass et wichteg d'Saachen opzedeelen. Wéi och ëmmer, dofir kréien Bro Splits e schlechte Rap.

Wat mir hei gemaach hunn ass datt mir solle goen, rs, Broscht, Trizeps, Réck, Bizeps, Been an dann Dag of. Firwat ass dat net sou gutt? Well baséiert op deem wat ech Iech just gesot hunn, iwwerlappt Dir successiv allgemenge Funktiounen - Schëlleren - an Drécken, Broscht, an Drécken, Trizeps. Wou ass d'Erhuelung? Mir wëssen datt wann Dir Broschtübungen maacht, handelen mir op d'Schëlleren.

Wann Dir hei sidd Maacht d'Bank Press, wësst Dir datt Dir Är Schëllere schafft. Wou ass d'Erhuelung vum Schëllertraining vum Dag virdrun? Erhuelung ass primordial, besonnesch als Fräien. Wou ass et? Et feelt.

Also wat Dir maache wëllt ass sécher datt Dir keng Bro-Splits hutt, well se e schlechte Rap hei kréien. Amplaz wielt Dir eppes anescht ze maachen. Amplaz datt Dir gitt - erëm, ech deelen just e puer vun de populäre Spaltungen dobaussen.

Ech probéieren net en Uerteel iwwer jidderee vun hinnen ze maachen bis zum Schluss.

Mir hunn Broscht a Biceps. Broscht an Up. Zréck an Tris.

Been. Been ginn dacks zweemol an der Woch gemaach, einfach well et Iech erlaabt et méi dacks ze trainéieren, aus dem Grond iwwer dee mir hei geschwat hunn. Da Schëlleren a Fallen oder Schëlleren a wat Dir wëllt abegraff.

Schëlleren an Mo. Egal wéi dës Divisioun kann sinn. Mir hunn dës aner Versioun hei.

Dëst ass eng aner populär. Broscht, Réck, Been, Schëlleren, Äerm, an dann Been. Deelt erëm méi anterior / posterior.

Dëst ass ganz populär. Besonnesch den Armdag um Freideg ass de Schlëssel, well ier Dir op d'Barren trëfft, wann Dir just e puer Sätz Bizeps an Trizeps maache kënnt, sidd Dir gutt fir ze goen. Ech verspriechen Iech.

Besonnesch an - e Broscht Tag ass intakt. Dat ass super. Et funktionnéiert tatsächlech.

De Wee wéi Dir et fir Iech funktionnéiert baséiert op der Wiel vun den Übungen an der korrekter Reiefolleg vun den Trainingen, fir datt Dir dat vermeit an e bësse méi vun de Prinzipien profitéiert déi mir hei mat Vollkierper Workout etabléiert hunn. Loosst eis dëst kucken. Wann ech Bizeps a Broscht ausschaffen, warten ech 48 Stonnen an ech sinn erëm zréck an Trizeps, also hunn ech de Potenzial d'Bizeps an meng Réckübungen hei anzebannen, an ech hunn d'Méiglechkeet meng Këscht an Trizeps erëm ze schloen wann Ech maachen déi Allerdéngs, och wann ech se an der richteger Reiefolleg setzen, wat d'Zäitlaang tëscht den Trainingen ugeet - a mengem Réck Workout - dat géif mech verlaangen Übungen ze maachen wéi eng Rei ënner der Hand, oder besser nach, e Gewiicht zéien -op.

Dir Jongen hei schwätzen ëmmer weider wéi ech denken datt de gewiessene Pull-Up eng super Réckübung ass, an natierlech och eng super Bizeps-Übung. Also, 48 Stonne méi spéit, kann ech eng super Bizeps Aktivatioun kréien a reaktivéieren andeems ech dës Übung auswielen oder béid Übungen hei bestoungen aus richtegen Arm Pushdowns - wat ech iwwregens gär hunn - Hantelbedeckungen. D'Leit nennen et en Uewerkierper Squat.

Eng aner super Übung. Vläicht souguer e lat Ausklappen oder e breede Grëff Lat Ausklappen. Ech hunn net sou vill Bicep Aktivéierung.

Tatsächlech kann ech zimlech e ganze Workout maachen mat der Aktivéierung vun de Bizeps, wat eng Violatioun vun der Bizeps Restimulatioun bannent 48 Stonnen wier. Et gëtt ganz wichteg datt Dir déi richteg Übung wielt wann Dir dëst maacht. Also firwat kréie verschidde Männer Resultater? an e puer net? E puer Männer wielen eng besser Bewegung.

E puer Leit plangen dat méi nodenklech an et funktionnéiert am Endeffekt. Erëm, wann Dir een héiert soen, 'Ma, Fuerschung seet,' heescht et, 'Ech hu keng' Erfahrung. ' Dat ass wat dat heescht.

Wa se mat 'Studie weisen' heescht et, 'Ech hu keng Erfahrung. Ech trainéieren d'Leit net. Ech verstinn net wéi d'Leit viru mir trainéieren, well ech hunn ni gemaach 'hatt huet mech selwer trainéiert.

Ech liesen just Studien. 'Dir kënnt e Kraaftstrainer huelen. Ech hunn e gudde Frënd vu mir, de Joe DeFranco, deen e grousse Kraaftstrainer ass.

Wësst Dir wat seng Studie sinn? Honnerte an Honnerte vu Sportler kommen all Dag duerch seng Ariichtung, déi him dës Differenze weisen. Hie weess datt se kee Léierbuch sinn. Hie weess datt se keng Pub sinn déi Medizin studéieren.

Hie weess datt et Ënnerscheeder vu Persoun zu Persoun ginn. Wat mech zu mengem leschte Punkt féiert. Si realiséieren datt dës Saachen an hirem Niveau vum Erfolleg kënne variéieren wéinst de verschiddene Variabelen.

Och d'Fäegkeet vun der Persoun gutt ze schlofen tëscht Joeren. Mir wëssen et net an eise Studien. Si kontrolléieren net wat dës Jongen maachen wann se de Labo verloossen.

Deen een Typ konnt 10 Stonnen an der Nuecht schlofen an deen aneren konnt feieren an iessen wéi Knascht. Wat wier wat géif alles einfach maachen? Wat géif alles zesummenhalen? Wat géif alles zesummenhalen ass e Szenario deen Dir Iech virstelle wëllt. D'Leit hu gesot, 'Jeff, Är Bizeps si wierklech gutt.

Dir hutt gutt Bicep Entwécklung. Besonnesch fir Är Physik. 'Allerdéngs géife verschidde Leit soen,' Jeff, Dir hutt just gutt Bizep Genetik.

Dat ass alles. ”Loosst mech e Szenario fir Iech erstellen. Loosst eis just soen - net dëse schlechte Brossplitt - awer dës Spaltung hei.

Kettlebell Übunge fir Abs

Wann ech dës Bizeps direkt maachen, eemol d'Woch, a wann ech dat maachen a meng Bizeps ginn esou entwéckelt wéi se sinn, gesäit Är Këscht net sou gutt aus. Dat ass wat d'Leit tatsächlech vu mir gesot hunn. Keng iewescht Broscht, et ass wat et ass.

De Fakt ass, vläicht ass et net datt ech sou eng grouss Bizep Genetik hunn. Vläicht ass et well mäi Workout Spalt, op deem ech sou laang bliwwen hunn, well et Solo fir mech war, ass optimal fir d'Bizeps Entwécklung eemol all siwe Deeg mat dëser indirekter Aarbecht en Dag hei ass den hellege Graal vun de Bizeps fir mech. Vläicht net fir Iech, awer fir mech.

Awer de Problem mat dësem ass datt mir eng Routine am Balancéierungsakt hunn - wat mir all maachen. Mir verfollegen déiselwecht Divisioun. Mir verfollegen eng Divisioun.

Ech sinn egal wéi laang Dir dëst maacht. Dir befollegt d'Divisioun. Déi aner Muskelgruppen, déi déi net sou gutt reagéiere si Sklaven vun dëser Divisioun.

Och d'Brust - well se verbonnen ass an nëmmen eemol d'Woch - kann net genuch stimuléiert ginn. Och mat indirekter Stimulatioun hei. Iwwregens, den Tric ep Dag géif eng Aart eng enkgrip Bankpresse enthalen.

Awer loosst eis soen datt et net genuch ass. D'Këscht reagéiert net gutt genuch. Et ass e Sklave vun dëser Spaltung, natierlech änneren ech meng Spaltung.

Ech géif op e ganze Kierper a mäi ganze Kierper goen, wann ech 12 Sätz Bizeps am Laf vun enger Woch gemaach hunn, an elo briechen ech se a véier, véier a véier of; Kuckt wat geschitt. Gesitt Dir weider Kraaftgewënn? Gesitt Dir weider d'Entwécklung? Oder gesinn de Géigendeel? Fänkt Dir un manner staark an Äre Bizeps Workouts ze ginn? Gesitt Dir datt Är Bizeps sech lues entwéckelen oder net sou gutt ausgesinn? Wann dat de Fall ass, géift Dir dëse Spalt änneren. Also hutt Dir nach eng Bizeps gemaach zousätzlech zu där Spaltung eemol d'Woch.

Et mécht nëmme Sënn. Aus enger Frequenzperspektiv ass et optimal. Awer et ass net d'Affer, datt meng Broscht elo all aneren Dag stimuléiert gëtt an elo wäert ech Gewënn gesinn.

Also, wësst Dir firwat Trennungen Äre Gewënn ëmbréngen Leit? Well mir eis ze dacks mat der selwechter Saach verléift a mir bleiwen ze vill laang domat. Wann Dir keng Kraaft kritt, wann Dir keng Hypertrophie kritt, wann Dir Iech net am Spigel ännert, wann Dir net zefridden sidd mat wou Dir gutt sidd, awer Dir hutt gesot kritt 'well Studien soen datt e gewësse übungsmethod ass wat Dir maache sollt '; Stop esou ze denken. Fänkt un ze änneren wat Dir maacht Experimenter mat eppes anescht.

Probéiert eng aner Divisioun. Gitt net mat den dommen Bro Splits well dës sinn domm aus engem Grond. Mir hunn se scho skizzéiert.

Awer benotzt eppes anescht. Ech plädéiere keng vun hinne speziell. Ech plädéieren fir Verännerung.

Wann Dir net bereet sidd ze änneren just well Dir agespaart sidd well d'Leit Iech soen datt de ganze Kierper sou super ass. , oder 'Splits Helped Build Massive Biceps' oder wat et och ëmmer ass, halt op esou ze denken. Et ass net individuell fir Iech an et ass Är Verantwortung erauszefannen wat ass.

Kuckt d'Verännerungen an d'Verbesserungen an e puer Beräicher a vläicht d'Regressioun an anerer. Da léiert et Iech e bëssen iwwer wéi Dir dësen Training fir Iech selwer zesummestelle kënnt fir déi bescht Profitter iwwerall an der Zukunft ze kréien. Kärelen, ech hoffen Dir hutt dësen Artikel hëllefräich fonnt.

Elo ass de Punkt datt Dir d'Wëssenschaft nei opliewe wëllt. Dir musst ophalen d'Studie am Virdergrond ze stellen vun all Entscheedung déi Dir maacht. Erfahrung trumps alles.

Ech kann Iech dat selwer soen. Ech kéint Iech soen datt d'Erfahrung alles klappt well mir eenzel sinn a mir reagéieren anescht op Training. Dir sidd en Individuum.

Dir wëllt sécher sinn datt Dir verstitt wéi Dir am beschten äntwert. Wann Dir no Übungsprogrammer sicht, hu mir Übungsprogrammer mat all méiglechen Zesummebroch. All verschidde Pannen aus verschiddene Grënn.

Baséiert op Zil. Baséiert op Erfahrung Niveau. Baséiert op Bedierfnes Äert Job z'änneren.

Dir sidd iwwerall ATHLEANX.com. An der Tëschenzäit, wann Dir den Artikel hëllefräich fonnt hutt, gitt Är Kommentaren an Daumen uewen.

Loosst mech wëssen wat ech nach muss ofdecken. Dës Fro gouf hei vill Mol gestallt.

Ech fille wéi datt et eng méi ausféierlech Äntwert brauch nee 'Oh, dee beschten Trainingsspalt ass dat!' Nee. Dat ass falsch. Dëst ass BS.

Dëst ass schlecht Berodung. Dir kënnt dat op engem anere Kanal kréien. Net hei.

Okay, Kärelen. Mech ech komme geschwënn zréck mat engem aneren Artikel. Bis geschwënn.

Ass 3 Deeg an der Woch genuch fir Muskelen opzebauen?

WéiMuskele bauen. De ganzen Dag am Fitnessstudio ze verbréngen ass net néidegMuskele bauen. Gewiichttraining fir 20 bis 30 Minutten, 2 bis3Mol aWochassgenuchResultater ze gesinn. Dir sollt probéieren all Är Major ze viséierenMuskelGruppen op d'mannst zweemol während Äre wöchentlechen Trainingen.

Kann ech Muskelen an 3 Deeg opbauen?

D'Konklusioun ass dat3 Deegtrennt TrainingMuskele bauen. Si erlaben progressiv Iwwerbelaaschtung an en héije wöchentlechen Volume, awer optimiséieren ëmmer nach hormonell, neuresch an Erhuelungsreaktioun.

wéi laang sinn d'Schwéngschoulklassen

Ass et OK 3 Mol d'Woch ze trainéieren?

Dir sollt op d'mannst trainéierendräi Mol an der Wochwann Dir Är Gesondheet wëllt erreechen anFitnessZiler an engem vernünftege Betrag vunZäit, a bleift fit a gesond, erkläert de Mans.26.10.2020

Ass et OK Cardio 3 Deeg hannereneen ze maachen?

Wann Dir fir déi voll fënnef gitt,dräi Deegsollt sech op Kraafttraining konzentréieren, zweeDeegsoll op konzentréierenCardio, an zwee sollen aktiv Rescht sinn. Wann Dir nëmme véier wëlle schaffenDeegeng Woch, denkt un Är Ziler: Wann Dir e Muskeltonus bäifüüge wëllt, schneit engCardio Dag.03.15.2017

Ass 3-Deeg PPL genuch?

BIS3-Dag PPLSplit ass e perfekte Trainingsprogramm wann Dir probéiert eng seriös Gréisst unzedoen. Wéi och ëmmer, well Dir all Muskelgrupp nëmmen eng Kéier pro Woch trainéiert, musst Dir all Set vun all Übung mat onermiddlecher Zähegkeet attackéieren.

Heescht eng 3-Dag SPLIT Aarbecht?

Wann Dir just ufänkt, da kënnt et Iech besser fir Äert ze erliichterenausschaffenRoutine, ugefaange mateng dräi Deeg Spaltung. Dëst gëtt Iech méi Zäit ze recuperéieren a staark, stabil Fitnessgewunnechten ze bauen ier Dir op véier oder fënnef stoussenDeeg. A maacht Iech keng Suergen wann Dir ni dohinner kommt. Är Trainingensollfit an Ärem Liewen.14.02.2017

Kënnt Dir 3 Mol d'Woch grouss opgehuewe kréien?

Dräi Training aWochass eng gemeinsamgoen-fir fir Ufänger an déi op der Sich nokréienschlank, awer funktionnéiert super fir Muskelgewënn sou wéi et méi Belaaschtung fir e gëttTrainingReiz wéi déi meescht gewinnt sinn. An dësem Fall recommandéiert Ferruggiaeentvun zwou Approchen.07.02.2019

Wäert ech Resultater gesinn déi 3 Deeg an der Woch schaffen?

Eng kierzlech Studie huet dat ofgeschlossschaffenfir3-Deegamplaz vu 6-Deeg kënnenginn Iech déiselwecht Kraaftbauvirdeeler. D'total Zuel vu Set a Reps entsprécht dem Gesamt 'Volumen' vunÜbungDir maacht, wat déi wichtegst Figur ass wann et drëm geet d'Muecht ze moossenGewënn.09.07.2018

Wéini maache mir Dag 3 vum 3 Deeg Workout?

Dag 3 ass en héije Volumenstraining entwéckelt fir seriös Hypertrophie ze induzéieren. Well et sou intensiv ass, maacht Dir et op Ärem leschten Trainingsdag vun der Woch, andeems Dir Är frittéiert Muskele maximal Zäit kritt fir sech ze erhuelen a bauen. Wann Dir zwee hannereneen fräi Deeg hutt, kënnt Dir Iech an eng aner Stäerkt Sessioun drécken.

Ass et gutt 3 Deeg an der Woch ze trainéieren?

Training ass nëmme virdeelhaft wann Dir Iech dovun erhale kënnt, dofir wann Dir kämpft fir d'Liewen an d'Ausbildung ze balancéieren, kënnt Dir einfach gutt Resultater kréien andeems Dir dräi Deeg an der Woch fir 45 Minutten trainéiert. De Schlëssel fir dës Aarbecht ze maachen ass héich effizient mat Ärer Zäit am Fitnessstudio ze sinn.

Wéi laang dauert en 3 Deeg Split Workout?

3 klappt. Ongeféier 45-60 min pro Workout. Trainéiert déi meescht Muskelen, all Training. Dir fillt Iech wierklech wéi Dir e puer Eisen no dësen Trainingse gedréckt hutt! Saachen ze wëssen ier Dir dësen 3 Deeg Split Workout ufänkt!

Aner Froen An Dëser Kategorie

Laktat Dreschen Training - eng Léisung fir

Wat ass eng gutt laktat Schwell? Muskele produzéieren Laktat och a Rou, normalerweis ongeféier 0,8-1,5 mmol / L. Och wann d'Laktatschwell definéiert ass wéi de Punkt wann d'Milchsäure ufänkt sech ze accumuléieren, ongeféier Tester ongeféier dat andeems se d'Laktatschwell iwwerschreiden an de Punkt benotzen op deem Laktat eng Konzentratioun vu 4 mmol / L Laktat erreecht.

Übung Handbike - einfach Äntwerten op Froen

Ass den Hand Bike e gudden Training? Och wa méi Kalorien duerch déi grouss Muskelen an de Been beim normale Vëlo verbrannt ginn, bitt den Aarmbike eng effektiv Alternativ fir Kalorien ze sprengen an Är Häerzfrequenz ze erhéijen. E puer Maschinne bidden de Vëlo fir béid Äerm an d'Been, fir e Gesamtkierper Training.

Manueller Widderstandsübung - wéi ze erreechen

Wat ass e Beispill vu Resistenzübungen? E puer traditionell Resistenz-Training-Übunge mat Gewiichter sinn: Bizep-Curlen, Schëllerpress, Bankpress, Hantel-Squat a gebéit iwwer Rei. E puer traditionell Widderstandsübungsübungen ouni Gewiichter sinn: Pushup, Chin-up, Sit-up a Body Squat.

Total Kierperkonditiounstraining - Äntwert op d'Froen

Wat ass e Konditiounstraining? Kierperkonditiounsübungen zielen op Äre ganze Kierper, benotze vill verschidde Muskelen fir Äre Kierper ze stäerken, ze formen an ze tonéieren. Si kënne verschidden Arte vu Bewegung kombinéieren, wéi Flexibilitéit, Kraaft a Resistenz Training. 17.12.2019

7 Minutte Ab Workout - Wéi Adresséiert

Schaffe 7-Minutte Ab Workouts? Déi gutt Noriicht: Och wann Dir kuerz Zäit hutt, kënnt Dir nach ëmmer an engem effektive Workout kommen. Dofir huet den Dane Miklaus, C.S.C.S., Grënner vum WORK Training Studio, e siwe Minutte ABS Workout erstallt deen Dir e puer Mol d'Woch maache kënnt. 27 мар. 2021 г.

Holz Chopper Übung - innovativ Léisungen

Wéi eng Muskele funktionnéiert eng Holzhackübung? De Kabelholzschnëtt zielt op den transversale Bauchmuskel an déi schief Muskelen. Dëst sinn d'Muskelen déi et erlaben Iech an der Taille ze dréinen an eng Fliedermaus oder Racket ze schwiewen mam Gewiicht vun Ärem Kierper an net nëmmen Är Waffen. De Holzhack engagéiert och d'Muskele vun Ärem Réck, Schëlleren a Been.20 Féiwer. 2020 г.