Haaptstrooss > Training > 16 Wochen Joerhonnert Ride Training Pläng - den ultimativen Guide

16 Wochen Joerhonnert Ride Training Pläng - den ultimativen Guide

Wéi laang dauert et fir ee Joerhonnert ze trainéieren?

Matson bemierkt datt vill vunJoerhonnert Reider, besonnesch Ufänger, fänken net unTraining geschwënngenuch. Déi aktuell Zäit wou e Coureur musstrainéierenfir 100 Meilen variéiert, awer 3-4 Méint ass en allgemenge Frist Matson recommandéiert.





Fäerdeg e Joerhonnert vu Rhys, zimlech e Meilesteen am Vëlofueren, och wann et deen éischten vum Joer ass oder Ären éischte kann et wierklech beängschtegend sinn et ass honnert Meilen fort et ass e laange Wee awer an dësem Artikel wäerte mir Iech soen alles erzielt wat Dir wësse musst wéi Dir 400 Meilen trainéiert hutt jo hoffentlech wäert Dir net déi selwecht Feeler maachen wéi mir iwwer d'Jore gemaach hätten Dir sidd 1392 an Dir denkt Dir kënnt 100 Meilen goen beim éischte Versuch Dir musst Stonnen trainéieren, Fir ee Joerhonnert un an vun der Aarbecht ze fueren ass e wierklech super Wee fir unzefänken an op den Deeg wou Dir mam Auto pendelt wann d'Wieder just wierklech schlecht ass firwat et net probéieren eng Servicepromotioun ze maachen, ass eng gutt Iddi et ze schreiwen an dann alles dann. Dës Weekender kënnt Dir déi laang Ae maachen an et ass eng super Geleeënheet mat engem Begréissungspeep oder engem Club ze treffen, schliisslech ass dat léif wat mam Vëlo fueren ass dee sozialen Aspekt an Dir kënnt op e puer Vëloe sëtzen, well dat wäert ech dës Kilometré maachen e bësse méi séier a loosst mech net de wichtege Café stoppen Imean Ech sinn e perséinleche Liebhaber vum Café, richteg Jongen, wou sollte mer den Hank net stoppen, mir hu just 10 Meilen an ech brauch meng Kabinn? Awer hatt huet lues probéiert d'Distanz vun Äre laange Trainingsfahrten fir mech perséinlech ze erhéijen. Ech si mat 20 Meilen ugefangen an hunn all Kéier fënnef Meilen bäigefüügt wann se an den Training gaange sinn, gitt sécher datt Dir den Terrain berécksiichtegt deen Dir fuert also gitt net fir e Biergwee a wielt e flotte flaache Wee wéi dësen amplaz ze verfollegen vun all de Reesen déi Dir maacht a fir sécher ze sinn datt Dir Iech drop virbereet, féiert e Journal vun Äre Workouts an engem Tagebuch.

Déi honnert Meile Mark gëtt Iech nëmmen Vertrauen wann Dir op all de Workout kuckt deen Dir hutt Ier Dir d'Liewensmëttel vum Joerhonnert packt an Äert Honnert Meilen Versuch richteg kritt oder brécht, ass et wichteg gutt Ernärung op all Training ze praktizéieren fiert, fänkt effektiv d'Nuecht viru Ärer grousser Ritt eng grouss Schossel Nuddele fir Äert Iessen ass perfekt an da moies vun Ärer grousser Rees probéiert et mat enger grousser Schossel Porridge mat e puer Uebst an e bësse Protein et ass de perfekte Startob It's You Wann Dir just e super Workout maacht oder elo selwer honnert Meile mam Vëlo maacht, sollt Dir versichen e Mix vun héije Kuelenhydrater an Energiedrénken ze fannen, déi fir Iech funktionéieren, einfach ze iessen an einfach ze verdauen sollt Dir sief um éischten Dag ufänken ze iessen wann ech Är Identitéit hunn an dann all 30 bis 40 Minutten duerno e bëssen an dacks ass de Schlëssel e bësse manner wéi zwou Stonnen op der Faart ze goen an alles ze iessen wat Dir hutt sëtzt just an Ärem Mo an Dir wäert sech schrecklech fillen, sou ass et super einfach Är Poschen vun Energiegelen ze packen an näischt anescht, awer Äre Mo wier a Stécker nodeems Dir dës fënnef bis sechs Stonnen giess hutt also ech proposéiere mat richtege Liewensmëttel Brioche Bunnen a Bananen ze starten Rice Cake Mäi perséinleche Favorit war tatsächlech Ham a Kéis Ham an Kéis Rais Kuch war et? Erstaunlech ech hu just eppes häerzleches am Ufank vun enger Ride gär, awer um Enn vun der Ritt wëllt Dir déi zockereg Saachen, Energiegelen, Séissegkeeten a souguer e puer Koffeinegele späicheren, egal wéi laang Dir trainéiert, et ass wichteg ëmmer um Waasser ze bleiwen bleift perfekt ausgesinn Dir kënnt och probéieren Autospudder an Elektrolyte fir Äert Gedrénks bäizefügen Ech hunn ëmmer Elektrolyt Tabs léiwer fonnt well ech den Autospudder fonnt hunn kéint ganz krank sinn Dir sollt och no enger Fläsch eng Stonn sichen awer et wier onméiglech genuch Fläschen fir honnert Meilen ze bréngen also musst Dir plangen wou Dir ophält fir méi Waasser ze kréien Dir kënnt och probéieren e puer Cash matzebréngen fir bei Caféen ze stoppen. Gitt sécher datt Äre Vëlo an der perfekter Aarbechtsfaarf ass d'Nuecht virum Är Ritten, botzt en richteg, schmiert Är Kette a gitt sécher datt d'Gears an d'Bremsen dat lescht wat Dir braucht ass eng onnéideg mechanesch Halbzäit oder fir mat just 30psi unzefänken Pneuen ech mengen ech wier net gutt fir ech hunn Ären Hals gesinn oder och Äre Knéi, ka wierklech penibel sinn op deene laange Ritten, d'Saache si kaum fehlerhaft op eise Ritten kënnen op dëse Rides sinn extrem schmerzhaft De Vëlo Setup ass entscheedend an Dir wëllt d'Amars net an Är Rees geschéckt kréien an esou vill Leed bedeit datt Dir net weiderfuere kënnt, hu mir tatsächlech e wierklech prakteschen Artikel gemaach mat e puer Tipps fir Vëlo-Setup déi Dir fannt an der Kuckt d'Beschreiwung hei ënnen . Eng aner wierklech wichteg Saach fir ze denken ass Ären Suedel Dir wëllt keng Unerkennung op deene laange Ritten Ech recommandéieren e puer verschidde Suedel ze probéieren well et gëtt och vill Varietéit dobaussen Ech géif wierklech recommandéieren Iech Zäit ze huelen fir dat Richtegt ze fannen Vëlos Shorts Eng aner Gréisst a Sëtzpad kann e groussen Ënnerscheed op méi laange Reese maachen Seat Pads kënne wierklech hëllefe mat Komfort op méi laange Reesen, awer et ass alles wat Dir léiwer mécht, wierklech jo, wat wann Dir et maacht? Net Är Ënnerwäsch ënnert Ärem Vëlos-Shorts ze droen ka ganz verlockend sinn ze séier mat der 100 Meile Route ze probéieren, awer maach et roueg - et fänkt un an Dir wäert nëmme méi staark ginn wann Äert A kuckt, hätt nach e super Tipp Ech hätt gär importéieren ass e puer Frënn zesummen ze bréngen fir dës Rees am Joerhonnert mat Iech ze maachen, net nëmme wäert et méi lëschteg sinn awer och Flügel fir op ze sëtzen an als zousätzleche Bonus kréien ech Iech hëllefen Är Vitesse e bësse besser ze kontrolléieren , et ass Zäit, datt ech op de Vëlo klammen, nee, komm, mir hunn 90 Meilen ze fueren also et sinn ongeféier zéng fir ze goen, mir si bal do, komm, wann Dir dësen Artikel gefall hutt, da gitt et grouss Daumen a fille mech frei ze schreiwen an d'Kommentarer ënnendrënner iwwer wéi Dir mat der éischter 100 Meilen op Zäit do ukomm sidd, also Daisy a mir well ech déiselwecht Zäit sinn d'Leit jo, gitt sécher wann Dir en aneren Artikel wëllt da klickt dat ass net d'Iessenfahrt ass Kohl schei

Wéi fiert en Ufängerzuch fir e Joerhonnert?

Joerhonnert Bike Rides:TrainingTipps firUfänger
  1. Vëlopassen. Gitt sécher datt Dir ÄrVëlovun engem Expert ageriicht.
  2. Lues bauen.
  3. Zuchzu Terrain, Bedeitung wann ÄrJoerhonnertgëtt hiwweleg, garantéiert datt ÄrTrainingsfahrtenenthalen e puer Héicht Ännerungen.
  4. Halt Streck.
  5. Ajustéieren.
  6. Iessen gutt.
  7. Recuperéieren.
  8. Oppassen.

Wéi laang brauch et fir 100 Meile Vëlo ze trainéieren?



Aacht bis zéng Wochen

Wéi vill soll ech trainéieren fir 100 Kilometer Vëlo ze fueren?

Aacht bis zéng Wochenass eng gutt Startperiod fir e Joerhonnert - awer denkt drun datt Dir trainéiere musst bis zum Event, also maacht de Plang erreechbar, a faktoréiert Spaass a Reschtzäit. Beweegt wärend den Off-Deeg.28. 2016.

Kann ech 100 Meilen féieren ouni Training?

Denkt drun, firmaachenden100, Dir braucht net ze sinnTrainingduerch maachen100 Dausenddéi ganzen Zäit 75-80 Prozent ass genuch Virbereedungounidobäi iwwerdriwwe Volumen. Är kierperlechTraining sollhuelt déi folgend Punkten a Betruecht: Spezifizitéit: Ass Är100-Kilometerfuerengëtt hiwweleg? DannreidenHiwwelen op Äre 60-Meilen!

Wat ass eng gutt Joerhonnert Fahrzäit?



Normalerweis kann en duerchschnëttleche Cyclist enJoerhonnert Ridean 7-8 Stonnen, awer dat variéiert ëmmer op Ärem Fäegkeetsniveau a wéi villZäitverbréngt Dir de Vëlo am Laf vum Dag.

Ass Vëlo 100 Meilen Haart?

BIShonnert-Meilen VëloRide ass eng bedeitend Erausfuerderung, awer mat der Hëllef vum richtege Trainingsprogramm ass et wäit vun onméiglech. Setzt Iech Ziler ënnerwee a gitt sécher datt Är Approche variéiert ass, an Dir kënnt de Cours erueweren!

Kënnt Dir Bauchfett mam Vëlo verléieren?

Jo,Vëlofueren kannhëllefenBauchfett verléieren, awer et wäert Zäit daueren. Eng rezent Studie huet regelméisseg gewisenVëlofuerenka sech allgemeng verbesserenFett verléierenan e gesond Gewiicht förderen. ZureduzéierenallgemengBauchËmfang, moderéiert Intensitéit aeroben Übungen, wéi zVëlofueren(entweder Indoor oder Outdoor), sinn effektiv ze senkenBauch Fett.

Ass eng 100 Meile Vëlosfahrt gläichwäerteg mat engem Marathon?



Soulaang déiselwecht Ustrengungsniveau fir all Sport benotzt gëtt, dann am nootstenVelosquivalentze lafen aMarathon(26.2Dausende) ass ongeféier a100 Meilen(Joerhonnert)Vëlo fueren. Dës Approximatioun ass eppes méi wéi den 1: 3 leeftVelo MeilenVerhältnis, well Küstung méiglech op derVëlo.06.07.2020

Ass Vëlo besser wéi lafen?

D'Zuel vu Kalorien déi Dir an enger Ausübung verbrennt hänkt vun der Intensitéit an der Längt vun der Zäit of déi Dir et maacht. Am Allgemengen,lafenverbrennt méi Kalorienwéi Vëlofuerenwell et méi Muskele benotzt. Wéi och ëmmer,Vëlofuerenass méi douce um Kierper, an Dir kënnt et méi laang maachenoderméi séierwéidu kannslafen.

Wéi trainéiere fir eng 16 Woche Vëlosfahrt?

D'Geheimnis fir Äert Erfolleg wäert Schlësselelementer an Ärem Training schloen, och spezifesch Aarte vu Reiden, Off-the-Bike Training an allgemeng Virbereedung. Fir ze hëllefen, hu mir dëse 16 Woche Trainingsplang zesummegestallt. Fir et ze benotzen, start elo - de Plang geet dovun aus datt Dir op d'mannst eng Basis gebaut hutt ier Dir 16 Woche vun Ärem Event aus sidd.

Wéini start Dir Training fir eng Multi-Day Ride?

Fir et ze benotzen, start elo - de Plang geet dovun aus datt Dir op d'mannst eng Basis gebaut hutt ier Dir 16 Woche vun Ärem Event aus sidd. Da scannt virun op den nächste Meilesteen fir ze kucken op wat Dir schaffe musst fir dat Zil ze treffen. Fuert weider duerch d'Meilesteen, kontrolléiert se eent fir eent, an Dir sidd prett fir Go-Time ze rullen.

Wéivill Deeg Reiden virun engem Event?

Plangt op d'mannst zwee bis dräi Rittsträifen virun Ärem Event fir Äert Bummel a Kierper gewinnt ze sinn am Suedel fir hannereneen Deeg. Maacht zwee vun den Deeg méi laang an / oder méi schwéier wéi den Drëtten.

Aner Froen An Dëser Kategorie

Séier Vëlo - dauerhaft Léisungen

Wat mécht e Vëlo séier? Richteg Rennsportbikes si séier, well se flexibel High-Performance-Pneuen benotzen. Hir Frames flex just de richtege Betrag fir e staarke Reider. Racing Vëloe si séier, well de Coureur wéineg Wandbeständegkeet huet dank der niddereger Reitpositioun, enker Guidon, an enge passende Kleedung.

Kuckt Stroossevëlo - wéi fixéiert

Sinn Look Road Bikes gutt? Fazit. Insgesamt ass de Look e ganz flotte Vëlo fir an enger Rei vun Ëmstänn ze fueren, a géint d'Oppositioun mécht et zimlech gutt op der Präisfront wärend all d'Technologie a Materialien a senger Konstruktioun benotzt.

Bicycle kickstand Reparatur - praktesch Entscheedungen

Wéi fixéiert Dir e Kickstand? Kontrolléiert de Kickstand fir Metallschued a gitt sécher datt et tëscht den Up an Down Positioune ka réckelen. Wann et net kann, ersetzt déi ganz Kickstands Assemblée. Beweegt de Kickstand an d'ënnescht Positioun a schmiert d'Metall ënner dem beweeglechen Hiewel mat WD-40. Spann de Pivot Pin Bolt vum Kickstand.

Rakéitevëlo - allgemeng Froen

Wat ass e Rocket Bike? De Rakéitendriwwel mam Numm Kamikaze 5 gouf vum Här Gissy säi Schwäizer Frënd Arnold Neracher entworf a gouf an enger Serie vun ëmmer méi schnelle Geschwindegkeet Erausfuerderunge vun den zwee Männer organiséiert zënter 2011. Den aktuelle Modell benotzt konzentréiert Waasserstoffperoxid als Brennstoff. a Sëlwer als Katalysator.

Vëlo Hand Signaler - Léisunge fannen

Wat sinn d'Handsignaler fir mam Vëlo ze fueren? Méi Videoen op YouTube Lénks Dréi: Verlängert Äre lénksen Aarm komplett op d'Säit. Riets Dreiwe: Verlängert Äre richtegen Aarm voll op d'Säit oder béckt Äre lénksen Aarm an e richtege Wénkel erop mat der Hand flaach. Lues oder ophalen: Verlängert Är lénks arm am richtege Wénkel eraus mat der Hand op.

Garmin Velo GPS Verglach - Wéi ze settelen

Wéi ee Garmin GPS ass am Beschten fir ze Velofueren? De Garmin Edge 1030 ass de gëllene Standard fir Vëloscomputer mat Kaarten a Navigatioun. Et ass virgeluede mat voller Mapping an Navigatiounsfeatures Adress Lookup, POI Also kënnt Dir navigéieren a réckleeden aus dem Apparat. Deen enorme Faarffaarm mécht en onbekannte Wee méi einfach.28.06.2021