Haaptstrooss > Übungen > Soll ech Übung virum Bett maachen - opgezielt Froen an Äntwerten

Soll ech Übung virum Bett maachen - opgezielt Froen an Äntwerten

Ass d'Aarbecht virum Bett gutt?

Ausaarbechtung virum Schlafengehengouf normalerweis decouragéiert. Et gouf geduecht dattÜbungméi spéit am Dag kéint et méi schwéier maachen ze schlofen an eguttNuetsschlof. Wéi och ëmmer, rezent Studien hunn dës moderéiert Intensitéit fonntÜbungbeaflosst net Äert Schlof wann Dir et op d'mannst 1 Stonn fäerdeg huttvirum Schlafengehen.9. Juli Feb 2020



Wéi och ëmmer, mir sinn eis all d'accord datt dëst net nëmmen e super Wee fir a Form ze bleiwen, awer et ass och fir allgemeng Gesondheet erfuerderlech. Egal ob Aerobic, Joggen, Yoga oder Ausüben, all kierperlech Aktivitéit ass en einfache Wee fir Immunitéit ze bauen, sech gutt ze fillen a fit ze bleiwen! Fir vill vun eis ass d'Nuechtausübung den ultimative Stressrelief.

Egal ob Dir a rouege Stroossen joggt oder en Training mat héijer Intensitéit maacht, et ass e Wee no engem beschäftegten Dag ofzeschalten. Awer ass et eng schlecht Iddi fir virum Bett ze trainéieren? Absolut net! Dëst ass eng super Nouvelle, besonnesch fir Leit déi moies keng Zäit hunn ze trainéieren. Awer wéi hëlleft et? Bauen d'Muskele wierklech méi séier? Wéi wier et mat enger ganzer Nuetsschlof? Fördert et wierklech Ernärung? Am heutegen Artikel schwätze mir iwwer wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir ufänkt mat Übung virum Bett.

Kuckt bis zum Schluss fir alles doriwwer erauszefannen. Hëlleft Stress Angscht ze reduzéieren, Stress an Insomnia sinn heefeg Begrëffer ginn. Schafft oder studéiert, all Stress deen Iech nuets waakreg hält ass ongesond.



Déi gutt Noriicht ass datt et eng Léisung gëtt! Déi nächste Kéier wann Dir no engem beschäftegten Dag en Damp ofbléise wëllt, gitt Är Turnschlappen un a sidd ënnerwee! Nuetsübung produzéiert Endorphinen déi als natierlech Schmerzliichter handelen. Niddereg bis mëttler Intensitéitstraining léisst Iech gesond an energesch fillen. Dëst wäert Stress entlaaschten, Angscht reduzéieren a Schlof verbesseren.

Wat ass dee beschte Wee fir Stress ze entlaaschten? Deelt Är Iddien mat eis an de Kommentaren! Muskele bilden sech méi séier Mat vill Polemik iwwer wéini ass déi beschten Zäit fir ze trainéieren, d'Nuecht schéngt de rouege Gewënner ze sinn. Wann Dir Zäit am Fitnessstudio verbruecht hutt fir Iech virum Bett ze stäerken, kann dat hëllefen. Dëst ass well Wuesthormone während dem REM Zyklus oder während déifem Schlof peak.

Wann Protein reichlech am Kierper verfügbar ass, wäert dës Schwéngung vun Hormonen nuets et oplackeren, wat zu eeschte Gewënn resultéiert. Dëst weist och de staarken Effekt deen déiwe Schlof op Muskelwachstum an Erhuelung huet. Diät erhéicht Post-Workout Iesse während dem Dag stécht anescht wéi Post-Workout Nuets.



D'Zäit no engem Nuetsstraining ass d'Zäit fir Muskelen a Kierper ze erhuelen. Also op dësem Punkt sollt Dir sécher sinn datt de Kierper genuch Nährstoffer oder Brennstoff huet fir et de richtege Boost ze ginn. D'Theorie datt d'Nuecht iessen zu Gewiichtsgewënn féiert gouf vill widderluecht.

Studien hu gewisen datt Leit, déi nährstoffräich Iessen iessen (besonnesch Protein) an nëmmen ee Makronährstoff hunn, besser Verdauung erlaben, wa se schlofen. Schlof Better D'Iddi datt d'Nuechtausübung de Schlof stéiert ass eng vun den heefegste Mëssverständnesser. Übung ass ganz gutt mat dem zirkadianesche Rhythmus vum Kierper, oder dem natierlechen interne Prozess, deen de Schlof reguléiert.

Bewegung virum Heuloft berouegt de Geescht, wat d'Angscht an d'Depressioun entspaant. De schaarfen Opstieg vun der Kierpertemperatur während der Ausübung ass gefollegt vun enger gradueller Ofkillung déi de Wee fir e vollt Nuetsschlof mécht. Et reduzéiert och Nuetswecker, hëlleft Iech méi séier aschlofen, an erhéicht d'Zäit déi Dir um luesen Schlof verbréngt.



Méi séier Muskelopbau vu fréie Mueres Trainingse gi wäit gelueft a sinn e super Wee fir den Dag fir all déi richteg Grënn unzefänken, Stress ze managen an Iech de ganzen Dag fokusséiert an energesch ze halen. Wéi och ëmmer, wann Dir wëllt Muskelen opbauen, denkt drun op d'Nuetsausbildung virum Bett ze wiesselen. Wousst Dir datt d'Muskelkraaft a Funktioun an der Nuecht Héichpunkt hunn? Héich Niveau vu Cortisol am Dag vermeit de Muskelwachstum, awer aner Hormone förderen de Muskelton an der Nuecht.

Dës Muskelfluktuatioun mécht dës Spéitnuecht Training zu engem Gewënner. Verbessert d'Performance Wann Dir et schwéier hutt e séieren Training am Dag ze kréien oder Dir sidd einfach liddereg, hu mir Neiegkeeten fir Iech! Ausübung virum Bett ass extrem gutt. Do ass Wëssenschaft hannert! De Kierper funktionnéiert méi spéit am Owend besser, dat heescht datt Dir méi erauskritt vun deem wat Dir dran setzt.

Strooss Zyklus Händschen

Zousätzlech ass d'Kierpertemperatur méi spéit am Dag méi héich, wat weider zu enger besserer Flexibilitéit am Muskelwachstum bäidréit. Dir fillt Iech den nächsten Dag erfrëscht. Hutt Dir a leschter Zäit schwindeleg erwächt? Leider ass et fir vill vun eis eng vun de relatabelsten Saachen.

En Nuetsstraining direkt virum Bett kéint déi perfekt Léisung sinn. Spéitowend Übung hëlleft Iech eng richteg Nuetsroutine z'entwéckelen. Mir hunn Iech scho gesot wéi spéider Nuecht Workouts d'Schlofqualitéit verbesseren.

Dëst ass ee Grond datt Dir Iech den nächsten Dag net sou ausgespaart fillt. Zwëschen Training a schlofen wéi e Protokoll, erwescht erfrëscht a prett fir den Dag! Méi Ausdauer All Übungsprogramm huet en Zil, sief et d'Kraaft erhéijen, Gewiicht verléieren, d'Häerzgesondheet verbesseren oder d'Ausdauer erhéijen. Ausdauer ass d'Fäegkeet vun Ärem Muskel fir alldeeg Aktivitéiten ze maachen.

Dofir ass et wichteg datt Dir Muskelkraaft entwéckelt. Dës Muskelkraaft gëtt am beschten no enger Ronn Nuetsübungen entwéckelt. Wann de Kierper d'Kombinatioun vu Kraaft an Ausdauertraining am Owend mécht, féiert et zu enger seriöser Erhéijung vun der Muskelmass.

Schlof an Ausdauerentwécklung sinn enk matenee verbonnen. Also vergewëssert Iech eng voll Nuetsschlof no engem schwetzen Training ze kréien. Dir kënnt och iwwer méi eng laang Zäit trainéieren! Probéiert et selwer aus! Méi Energie Et ass selbstverständlech datt egal wéi eng Zäit vum Dag Dir trainéiert, Dir Gléckshormoner fräisetzt, déi Iech gutt fillen an nei opliewen! Et gëtt Fuerschung suggeréiert datt d'Ausübung am Owend net nëmmen Äre Workout verlängert, et erlaabt Iech och Är Grenzen ze drécken an d'Intensitéit ze erhéijen.

Dat heescht Kardio- an Héichintensitéitstraining kann Är Liiblingsaktivitéit am Owend sinn anstatt als éischt Saach moies. Ier mer weider goen, frot Iech selwer wat fir Liewensmëttel kann Iech hëllefen duerch den Dag ze kommen? Kuckt déi 12 Gesondste Liewensmëttel déi Dir Moies Iesse Sollt Elo zréck op wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir virum Bett Übung ufänkt, Übungen déi Dir maache kënnt virum Bett: Plank Wéi penibel wéi et ass, Planking ass eng Allroundübung. Et kléngt alles vun den Äerm a Been fir de Balance ze verbesseren an natierlech de Kär ze stäerken.

An all Plank Positioun plangt Dir op Är Ënneraarm oder Hänn. Wann Äre Kierper an enger riichter Linn ass, heescht et datt Är Plank Positioun perfekt ass. Als éischt fänkt mat enger 30 zweeter Plank un a schafft Äre Wee bis zu 3 Minutten.

Eng Plank Positioun ze halen aktivéiert de Kär, sou datt Dir Iech komplett erschöpft fillt. Schlofen wéi e Puppelchen ass déi ultimativ Belounung. Glute Bridge Glute Bridge ass eng aner niddereg-Impakt Übung datt Äre Kär a glutes Wierker.

Dës Übung verbessert d'Qualitéit vum Schlof, d'Stëmmung, wärend se Insomnia, Angscht a Stress reduzéiert. Alles wat Dir maache musst ass mat de Féiss flaach op de Buedem ze leeën, dann atmen an ufänken d'Heften ze hiewen, duerch Är Fersen ze drécken, Är Gluten a Kär ze drécken. Uewen sollt Äre Kierper eng direkt Linn vun Ärem ieweschte Réck bis op d'Knéien bilden.

Dës einfach Übung ass super virum Bett. Child Pose D'Kand pose ass eng Yoga Bewegung déi déi meescht Leit virum Bett maachen. Dës Streck ass besonnesch gutt fir Leit déi vill Zäit op enger Plaz sëtzen.

Et bitt grouss Erliichterung fir Är ënnescht Réck an Hëfte, wat hëlleft vill vun der Spannung an Ärem Kierper ze halen. Dir kënnt dës Übung souguer als ofkillen Streck direkt um Bett maachen. Kniet einfach um Buedem mat de Féiss ënner dem Hënner.

Gitt Ären Torso tëscht den Oberschenkel erof a riicht Är Waffen. Figure 4: Stretch Dëst ass eng aner Streck déi Iech wéi e Puppelche schlofe léisst. Et ass e super Wee fir Spannungen an Ärem Réck, Hëfte an Hënner ze entlaaschten.

Dëst ass souguer méiglech wann Dir steet. Op jiddfer Fall fillt Dir Iech wierklech gutt. Lie op Ärem Réck mat Knéien gebéit a Féiss um Buedem.

Kräizt Äre richtege Knöchel iwwer Ärem lénksen Knéi an zitt Äre lénksen Hamstring zréck, fillt Iech e Stretch an Ärem richtege Hip. Haalt hei fir 30 Sekonnen. Loosst et an da widderhuelen op der anerer Säit.

Cat-Cow Pose Wéi et heescht, kann d'Cat-Cow Pose ufanks domm ausgesinn, awer eemol Dir wësst d'Virdeeler déi se ubidden, wäert Dir se all Dag maachen. Kitty ass eng extrem entspannend Pose déi Iech hëlleft déif anzeschlofen. Fänkt un op Är Hänn a Knéien ze kommen.

Fänkt un an eng Koupositioun ze kréien andeems Dir inhaléiert wéi Dir de Bauch Richtung Matte erofsetzt, Är Broscht an de Kinn ophieft a kuckt erop. Niewt, rutscht sanft an d'Kazeposioun duerch ausatmen an zitt de Bauch eran wann de Réck Richtung Plafong krummt. E bësse wéi eng Kaz mam Réck ausgestreckt ze mimikéieren.

Widderhuelen 5 bis 20 Mol wann Dir den Torso oprecht hält. Et ass egal wéi eng Zäit vum Dag Dir wielt fir ze trainéieren, all Dag gutt Bewegung prioritär ass wichteg fir allgemeng Gesondheet. Mir hunn et schonn alles héieren: regelméisseg Bewegung ass gutt fir Iech a kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Awer wann, wéi vill Amerikaner, Dir sidd beschäftegt, sittend, an hutt Är Übungsgewunnechten nach net geännert. Déi gutt Noriicht ass datt et ni ze spéit ufänkt. Dir kënnt lues ufänken a Weeër fannen fir méi kierperlech Aktivitéit an Äert Liewen anzebannen.

Freet Dir Iech wéi eng Übunge fir Iech richteg sinn? Kuckt dës 6 Übunge fir Fraen déi Äert Kierper veränneren. Kuckt och dës 8 Übunge fir Männer déi Äert Liewen änneren. Kuckt dës zwee Artikele fir Iech ze motivéieren an Ären Dramkierper z'erreechen! Wat ass Äre Liiblingstraining fir fit ze bleiwen? Sot eis an de Kommentarer hei ënnen!

Ass et schlecht ze trainéieren a schlofen ze goen?

Fir déi meescht Leit awerÜbungno beim Schlafengehen schéngt keen Afloss ze hunnschlofenQualitéit am geréngsten. Eng Studie aus 2011 huet festgestallt datt Sujeten genau sou gutt an Nuechten geschlof hunn, wa se 35 Minutte virdru genotzt hunnBettwéi se et nuets gemaach hunn, wa se net trainéiert hunn.

hey Leit markéieren mcilyar mat live anabolescher an Dir héiert mech iwwer déi dräi Basisprinzipie schwätze fir a Form ze bleiwen oder a Form ze kommen an dëst ass eisen Training eis Ernärung a Schlof, awer Dir héiert mech seelen iwwer Schlof schwätzen, deelweis wéinst deem wierklech dat ass net sou opreegend, awer Dir héiert et souwisou haut.Dir hutt Tonne Artikelen iwwer de Workout gesinn an Dir héiert mech soen datt ABS déi ganzen Zäit an der Kichen gemaach gëtt. Elo roden wat, egal wéi schwéier Dir trainéiert, egal wéi gutt, Dir iesst wann Äre Schlof geschrauft ass, Är Resultater wäerte verschrauft ginn.

Okay, also et gi verschidde Saachen déi passéiere wa mir schlofen an natierlech déi offensichtlech sinn datt Dir rascht an Äre Kierper regeneréiert, besonnesch Dir maacht all déi beschiedegt Muskelfaseren déi mir am Dag sou schwéier getraff hunn, an Dir weess ech ernimmen dëst op Geleeënheet, awer loosst eis iwwer eppes anescht schwätze wann et ëm Schlof geet an dat ass eist Hormon fir Äre Kierper an der Nuecht voll ze halen wann Dir schloft andeems Dir Hormone produzéiert oder wann Dir net genuch Schlof kritt heescht et Dir maacht net genuch vun dësen Hormonen, also hutt Dir mech scho vill Mol iwwer Testosteron héieren héieren, okay, an dat ass dat Haaptmännlecht Hormon. Also wa mir net genuch schlofen, heescht dat datt eise Kierper net genuch Zäit huet fir genuch Testosteron ze produzéieren. Prinzipiell wësst Dir datt Dir dee Muskel nei opbaut an all déi aner Virdeeler kritt déi mat Testosteron kommen, awer et ginn e puer aner Hormonen iwwer déi ech ni wierklech schwätzen an déi si Graylin a Leptin.

Okay, Dir kënnt dës Jofferen googelen, awer wann Dir net richteg schloft, da ginn dës zwee Hormone Iech wierklech aus de Féiss geheien, also wann Dir net genuch Ghrelin produzéiert, dat heescht datt Dir hongereg fillt, sou ass Ghrelin den Hormon dat Är Hongerschmerzen beaflosst an dann de Leptin ass wat Iech voll fillt ptin an Ärem Kierper da fillt Dir Iech wéi Dir just richteg giess hutt Dir fillt Iech voll Dir fillt Iech an der Rei et sinn e puer Hormonen déi Dir wësst datt mir eis drëm këmmeren datt mir am Fong passt op nuets, wann alles richteg funktionnéiert, wa mir richteg trainéieren, wa mir dat richtegt Iessen iessen an dann wa mir genuch schlofen, Leit an an ech weess net ob Dir all déiselwecht Problemer hu wéi ech, awer ech sinn 58 a schlofen net bal sou gutt wéi ech a meng 20er oder 30er war. Ech mengen, ech tendéieren regelméisseg ze werfen an dréinen. Also ech wëll Iech e puer Iddien ginn, wéi Dir Äre Schlof wesentlech verbessere kënnt, zesumme mat e puer Saachen, déi ech perséinlech maachen Okay, e puer vun dësen Saachen, déi Dir vläicht offensichtlech fannt an e puer vun hinnen net, verspriechen ech net.

Loosst mech mat engem ufänken deen net evident ass a probéiert de Betrag vun hellem Liicht ze erhéijen, deem Dir am Dag ausgesat sidd, net ze spéit, net just virum Bett, awer am Dag an natierlech de beschte Wee fir et ze maachen dobaussen awer wann Dir net dobausse kënnt kritt ech et besonnesch am Wanter, ok, eh, fannt e Wee fir wierklech hell Luuchten ze kréien, gutt wou Dir schafft wann Dir iwwerall um Büro sëtzt virun engem Computer wärend den Dag ok maach sécher datt et wierklech gutt beliicht ass okay, dat hëlleft Ärem Kierper an engem natierleche 24-Stonne Rhythmus okay ass nach eng Saach an dat ass eppes wat ech verschrauwen, okay, dat ass eppes wat ech déi ganzen Zäit falsch maachen an dat ass net iessen ze spéit, okay ech kréien d'Nabelen ze spéit, ok da ginn ech an de Frigo och wann et gesond ass, ok wann Dir iesst, Dir wësst en stu oder zwee ier Dir gitt. - an d'Bett goen heescht datt Dir all dat Iessen am Bauch hutt an datt Dir verdautbar ass an datt et wierklech Äert Schlofplang duerchernee bréngt. De Fakt ass, ech gi wierklech waarm a verschweesst wann ech spéit iessen an en Deel dovun ass wann Dir Äert Iessen verdaut wat eng exotherm Reaktioun ass.

kona Fett Bikes

Wann et waarm gëtt, probéiert ze spéit ze vermeiden. Ee vu mengen Tricks ass d'Zockerfräi Popsicles ze benotzen, et ass am Fong gefruerent Waasser mat just e klengen Deel Fake Séisser dran, sou datt Dir net wierklech iesst wat et ass et ass just e bëssen aromatiséiert Waasser awer et gëtt Iech dat Gefill vun eppes an de Mo kréien. Also wësst Dir wéi laang virum Bett fir gutt z'iessen ze vermeiden.

Gutt et wäert e bëssen anescht fir jiddereen sinn. Awer fir mech sinn et op d'mannst dräi Stonnen an et hänkt och dovun of wat Dir iesst. Also wann Dir eppes schwéier iesst wéi Protein oder Fett dat vill méi laang dauert fir ze verdauen, musst Dir wierklech oppassen datt Dir näischt bannen dräi Stonne schlofe gitt wann et eppes Liicht ass wéi e puer Riesekuchen a si verdaut se wierklech haalt et op e Minimum obwuel déi aner Saach Koffein ass, ech hu mäi Kaffi okay awer ech hu fonnt mäi Kierper huet Koffein net gär och am Nomëtteg an der Rei, fir datt ech esou vill ka drénke wéi ech wëll viru Mëtteg, ier ech an den Training ginn mee wann ech mech am Nomëtteg schlapp fillen an ech eng Taass Kaffi drénken, soe mer um véier oder fënnef Auer och wann dat laang ass ier ech an d'Bett ginn, et nervt mech fir déi meescht Leit et huet dech net sou gär awer ech hunn e puer Fuerschunge gemaach a Koffein bleift 68 Stonnen an Ärem Blutt System, also tëscht Hénger sechs an aacht Stonnen ier Dir an d'Bett gitt.

Vermeit absolut alles mat Koffein. Gutt Leit, Dir wëllt mech net héieren dat soen awer stoppt de Gedrénks ok ech drénke gär ech sinn net schlampeg duddy ok awer ech drénken net all Nuecht ech weess vill vun iech Männer dobaussen an denken Dir verdéngt et just e Cocktail all Nuecht just well Dir et aus der Aarbecht gutt gemaach hutt, dat hëlleft Iech ze schlofen, sou datt et net nëmmen d'Kalorien an Alkohol sinn, déi wierklech de Schlof stéieren an ech weess, well ech hunn e jonke Buddy bei mir. Hien ass an der Navy an hien ass 29 Joer al a Mann, mir hu gär Party ze maachen an dat ass nëmmen heiansdo an ech ginn zimlech gehummert, also sinn ech wäit iwwer d'Limit a schlofen direkt an erwächen dann den nächste Moien erschöpft, also mäi Kierper ass sou verpolft wann ech vill Alkohol a mengem System hunn ech schlofen net déif ech kréien net gutt geschlof also just e Glas Wäin fir mech wann ech et spéit an der Nuecht drénken wäert et mäi Schlof ruinéieren deelweis, also wierklech probéieren Alkohol ze vermeiden ass eng aner Saach Dir sollt op d'mannst als Ergänzunge berécksiichtegen, um, mir hunn e wierklech coolen Zousaz deen ech mengen Dir sollt op d'mannst probéieren oder nozedenken heescht anabolesch Reload pm um, sou gesäit et elo aus , Jongen, mir hunn zwee vun dësen Antibiotike Relo.

Mir hunn d'Nuecht Versioun an eng fir de Moien an déi flott Saach iwwer d'Nuecht Versioun ass natierlech ech denken et hëlleft wierklech Ärem Kierper seng natierlech Testosteron Produktioun ze erhéijen awer et huet och wierklech gutt mächteg Schlofhëllefen an ech weess datt et fir mech fantastesch funktionnéiert mee ech hat vill Leit, an der Rei, E-Mailen an dm mech op Facebook gesot wéi et just rockt et huet just hir Schlof erstaunlech gemaach also et ass net nëmmen Ären Testosteron datt et wierklech hëlleft mam Schlof an natierlech wann Dir besser schlof hëlleft et mat déi aner Hormoner, déi sinn ech virdru scho gesot. Also eng kuerz Saach iwwer Ergänzungen ass datt se net fir jiddereen sinn. Männer reagéieren fantastesch op Ergänzungen, verschidde Männer just net, awer d'Saach ass, Dir wäert ni wësse wann Dir net probéiert.

Also wann Dir et wierklech schwéier hutt ze schlofen probéieren et op d'mannst a wann et no engem Mount oder zwee net funktionnéiert ass dat gutt, kaaft net méi. Okay a wann Dir et wierklech net gär hutt, so eis Bescheed a mir kréien d'Suen zréck. Zréck Garantie Jongen sou datt eis Genetik anescht ass, eis Nahrungsaufnahme anescht ass, d'Quantitéit vun der Bewegung déi mir am Dag kréien ass anescht, d'Quantitéit vum Sonneliicht an all déi aner Faktoren déi eis Schlof beaflossen sinn anescht.

Also Dir wësst ni ob Dir vun engem Zousaz profitéiere wäert oder net, awer déi grouss Majoritéit vun de Leit maachen alles richteg. Et ginn e puer méi Saachen, Jongen, wann et drëm geet eis ze schlofen. Dir wësst scho wahrscheinlech d'Konzept, awer Dir wësst eis Fernseher, eis Laptoppen, Computeren, eis Tafele, Dir wësst all eng blo Luucht ausstraalt, déi wierklech mat eisem zirkadianesche System entsprécht, deen Dir wësst a fillt sech wéi et wierklech hell an dobaussen ass, liest dëst nëmmen Brëll si sechs Dollar méi bëlleg wéi Amazon, awer si hunn e bloe Liichtfilter.

Also wann ech se d'Faarf vum Apparat droen, kucken ech Ännerungen nëmme liicht, an et hëlleft de bloe Liicht ze filteren, an Dir wësst datt ech net verstinn wéi dës Saache funktionnéieren Leit, awer ech hunn just déi gesinn Fuerschung an Wëssenschaftler soen datt blo Luucht net gutt fir eis Gehir ass wann et schlofe kënnt. Elo hunn ech e puer méi Saachen déi ech perséinlech maachen: Ech hunn et gär kal wann ech schlofen, an dëst ass wierklech e super Wee fir Iech beim Schlofexperiment ze hëllefen. Elo hunn ech keng Fra, déi beschwéiert a gekrasch a gekrasch huet well et ze kal ass, datt Dir vläicht domat ze dinn hutt, awer ech maachen d'Klimaanlag a mengem Schlofzëmmer wierklech un an dann ass dat anert: Ech maachen mäi Plafongs Fan op héich , Also souwisou de Frigo Plafongsverkleedung op héich an natierlech huet dat dee schéine wäisse Kaméidi am Hannergrond an da sinn et endlech e puer méi Saachen. Wann aus irgend engem Grond Är Schlofkummer net sou däischter ass, wësst Dir wann Dir d'Luucht ausmaacht , probéiert een elo unzehuelen.

Ech hunn et kaaft fir mat Fligeren ze reesen awer well ech se all d'Zäit benotzen wann ech en Dupp op menger Canapé maachen de Fernseh op där Saach funktionnéiert fantastesch wann et d'Luuchten aushält an dann an dann eng leschte Kéier Saach Dir kënnt probéieren an dat sinn déi kleng Apps déi Téin op Ärem Handy hunn. um dat ass gratis, fir datt ech just ka wielen wéi en Toun ech wëll, ob ech den Ozean héiere wëll oder ob ech e Summerbësch héieren oder vläicht e Reenstuerm héieren an ech drécken et einfach a loosst et just um Bettdësch a lauschtert no datt mäin Telefon ok Jongen also denkt drun Schlof ass genau sou wichteg wéi eis Workout an Diät a wéi Dir mech ëmmer héiert soen et wäert net vun haut op muer geschéien awer wann Dir weider um Schlof schafft verspriechen ech Iech wann Dir domadder hält da gesitt Dir Resultater

Ass et schlecht Cardio virum Bett ze maachen?

Fitnessexpertenmaachenvirschloen datt et besser Workout gëtt firmaacht virum Schlafengehen. HéichintensivCardioÜbung, wéi Sprinting, Fussball, Basketball, oder all aner kräfteg Aktivitéit soll op d'mannst zwou Stonnen gemaach ginnvirum Bettfir Ärem Kierper Zäit ze ginn sech ze berouegen.24. Aug. 2016

Ass et besser ze trainéieren wann Dir erwächt oder virum Bett?

Schwäizer Fuerscher hu kräfteg fonntÜbungannerhallef Stonnen duerchgefouertvirum Schlafengehenwar verbonne mataschlofenméi séier, manner Erwächen noschlofenUfank, anbesserStëmmung Staaten. Am Kontrast zusto opfréi fir moiesTraining, hunn e puer Fuerscher d'Schwëmmer fonnt, déi geaffert hunnschlofen, am Verglach mat de Reschtdeeg.26. Abr 2018

Ass et schlecht um 22 Auer ze trainéieren?

Déi meescht Leit solle ustrengend vermeidenTrainingsam spéiden Owend oder direkt virum Schlofzëmmer wa se de beschten Nuetsschlof wëlle kréien, sou d'National Sleep Foundation of American. Nov.

Wéini ass déi beschten Zäit fir ze trainéieren fir Bauchfett?

Schaffenmoies - besonnesch op eidelMo.- ass debeschtWee firverbrennengespäichertFett, maachen etidealfir Gewiichtsverloscht.27. Feb. 2019

Ass et OK den Training fir 2 Deeg ze sprangen?

IwwersprangenÄrausschaffengëtt e Problem wann Diriwwersprangenfir méi wéizwee Deeghannerteneen, soen Experten. Et ass onheemlech einfach fir eenverpasst Workoutverwandelen anzwee, dräi a méi. Et assokay ze verpasseneen oderzwee Trainingenawer de Schlëssel ass ni firiwwersprangenméi wéizwee Deegan enger Reih.16. Abrëll 2019

Ass et schlecht all Dag ze trainéieren?

Soulaang wéi Dir Iech net ze schwéier dréckt oder obsessiv driwwer gitt, schafftall Dagass gutt. Gitt sécher datt et eppes ass wat Dir genéisst ouni ze streng mat Iech selwer ze sinn, besonnesch a Krankheets- oder Verletzungszäiten.7 nov. Dez 2019

Vëlo Kette Lube

Wat ass déi beschten Zäit fir ze trainéieren?

27 Tipps fir Iech besser ze schlofen, ab haut

Kann Iech méi produktiv maachen: Fuerschung huet dat fonntÜbungmoies huet e gënschtegen Effekt op Energieniveauen, Alarmitéit, Fokus an Entscheedungsprozess, wat zu engem méi produktiven Aarbechtsdag iwwersetze kann.
17. Mäerz 2021

Ass et an der Rei um 22 Auer ze trainéieren?

Déi meescht Leit solle ustrengend vermeidenTrainingsam spéiden Owend oder direkt virum Schlofzëmmer wa se de beschten Nuetsschlof wëlle kréien, sou d'National Sleep Foundation of American. Nov.

Ass et gutt oder schlecht virum Bett ze schaffen?

D'Gehir ass ganz aktiv no engem Training, an Är Kierpertemperatur ass erop, wat et schwéier ka schlofen ze maachen. Wann Dir ee vun dëse Leit sidd, gitt einfach sécher datt Är Übung méi wéi zwou Stonne virun Ärer Schlofzäit ass. Awer fir e puer, d'Aarbecht virum Bett kéint hir Schlof iwwerhaapt net beaflossen,

Wat fir eng Übung soll ech maachen ier ech an d'Bett ginn?

E puer Forme vu manner kräftegen Übunge kënne gutt sinn, och direkt virum Bett. Zum Beispill gouf Yoga an der Fuerschung gewisen fir de Schlof ze verbesseren, an Tai-Chi oder Stretching Sessions ginn dacks als positiv Aktivitéite recommandéiert ier Dir an d'Bett gitt.

Wéini ass déi beschten Zäit vum Dag fir besser ze schlofen?

Dir hutt vläicht héieren datt d'Ausübung am Owend et schwéier ka schlofen ze maachen. Wéi och ëmmer, rezent Fuerschung (1) suggeréiert datt et Zäit wier dës konventionell Wäisheet iwwer d'Effekter vun der Owendübung ze iwwerdenken (2). Übung kann zu bessere Qualitéitsschlof féieren (3), soulaang dës Übung 90 Minutte virum Schlofzëmmer geschitt (4).

Aner Froen An Dëser Kategorie

Reaktiouns Speed ​​Training Spill - praktesch Léisung

Wéi kann ech meng Reflexer fir Gaming verbesseren? Wéi verbessert een d'Reaktiounszäit fir de Gaming Praxis. Praxis. Hëtzt Är Hänn op. Wäermt hëlleft Ärem Kierper méi séier ze reagéieren. Spillt op performant Ausrüstung.

Duebel Joerhonnert Trainingsplang - funktionnéierbar Léisungen

Wéi trainéiert Dir en Duebelt Joerhonnert? Et ass am beschten no an no opgebaut ze ginn, am léifsten net méi wéi 15% méi Meilen all Woch. Probéiert net vun 100 Meilen pro Woch op 200 Meilen d'Woch an enger oder zwou Wochen ze sprangen. Äre Kierper brauch Zäit sech unzepassen. Dir musst Är total Meilen bis op d'mannst 250 Meilen d'Woch fir e puer Woche kréien ier Dir am Duebele Joerhonnert fuert.

3 Deeg Training - innovative Léisungen

Ass 3 Deeg genuch fir ze trainéieren? Experte recommandéieren op d'mannst dräimol d'Woch ze trainéieren fir eng gutt Gesondheet ze halen. Vill Leit wiele méi wéi déi minimal empfohlene Zuel vun Deeg ze trainéieren, awer beschäftegt Leit sollten sech net schëlleg fillen fir nëmmen dräi Deeg an der Woch ze trainéieren.

Plateau Training - praktesch Léisungen

Wat ass en Trainingsplateau? Wat ass en Trainingsplateau? Wann Dir op en Übungsprogramm applizéiert gëtt, bezitt de Begrëff Plateau op e plötzlechen an dramatesche Réckgang vun de bemierkbare Resultater vun Äre regelméissegen Trainingen. Dëst kann sech a Kraaft a Kardiovaskulär Training manifestéieren, wéi och am Gewiichtsverloscht.

16 Wochen Joerhonnert Ride Training Pläng - den ultimativen Guide

Wéi laang dauert et fir ee Joerhonnert ze trainéieren? De Matson bemierkt datt vill Joerhonnert Reider, besonnesch Ufänger, net séier genuch trainéieren. Déi aktuell Zäit déi e Coureur brauch fir 100 Meilen ze trainéieren variéiert, awer 3-4 Méint ass eng allgemeng Zäitframe Matson recommandéiert.

Pro Cyclisten Training - innovativ Léisungen

Wéi eng Ausbildung maachen Pro Cyclisten? High-Intensity Interval Training (HIIT) ass en Instrument dat vu Pro- an Amateursportler benotzt gëtt fir am meeschten aus hirem Training ze gewannen, wärend se eng polariséiert Trainings Approche benotzt. D'Zil ass Sessions vun HIIT mat méi laangen Intensitéitssitzungen ze bestueden fir Är Performance Verbesserungen ze maximéieren.