Lachs Post Workout - pragmatesch Léisungen

Ass Lachs gutt nom Training?

Saumonan aner Omega-3-reiche Fësch liwwere Protein fir d'Muskelrecuperatioun zesumme matgesondFette fir d'Gelenkentzündung ze reduzéieren an Äre kardiovaskuläre System an Topform ze halen. De séier kachen Protein ass den ultimativen Weeknight-frëndlechen,posten-ausschaffenIessen.15. Jan 2020

D'Popularitéit vu Saumon ass voll mat Verwirrung iwwer wat mat de verschiddenen Zorten, Gesondheetsfuerderungen an Nohaltegkeetsbedenken ze maachen. Wat stëmmt a wat net? Hei ass e Bléck op e puer Saachen déi Dir wahrscheinlech ni iwwer Saumon wousst. Gréissten Deel vum Saumon dee mir iessen ass bequem benannt fir den Ozean oder d'Regioun wou en hierkënnt.

Awer et ass net sou einfach. Pazifesche Saumon, zum Beispill, deckt eng Rei vu populäre Saumon, abegraff Gourmet Favoritten wéi Schinook a Red Red, an déi manner deier Coho Varietéit, awer Atlantik an Norwegesch Saumon ginn normalerweis anstatt wéi wëll. Wann Dir Zweifel hutt iwwer den Urspronk vum Saumon, frot Äre Fëschhändler genau vu wou de Saumon hierkomm ass - och wann hie mat engem „Gëschter wéi Dir op Besuch war - eng Dose vun Ärem Saumon giess hunn also ech sinn haut ech gestoppt vum Piggly Wiggly muer a krut selwer eng aner Dosen. ”Also wat ass den Ënnerscheed tëscht wilde Saumon a geziichte Saumon? c Spuert Iech bestëmmt e puer Dollar am Geschäft, wëll Saumon gëtt méi wéi fir Äre Bock net nëmme wat de Goût ugeet awer besonnesch wat d'Nährstoffer ugeet.

Wëll Saumon enthält méi héich Niveauen vu Kalium, Zénk, Eisen a Kalzium, awer kënnt mat manner Fett a Kalorien wéi eng gläichberechtegt Portioun vun Zucht Saumon. Och wa béid héich Niveaue vun Häerz- a Gehirgesond Omega-3 Fettsaieren enthalen, weist d'Wëssenschaft datt geziichte Saumon vun enger gerénger Qualitéit sinn. Trotzdeem ass och geziichte Saumon ee vun de méi gesonde Choixe vu Liewensmëttel, also probéiert de beschte Saumon ze kafen deen Dir fannt a leeschte kënnt.

A wat méi frësch wat besser. Dir wësst just fir sécher ze sinn. 'Lachsmousse!' “Schatz, Dir hutt kee Konsum Saumon benotzt, oder? Dir? “De Fitness Magazin huet wëll Saumon als Superfood fir d'Haut an d'Hoer genannt, an et ass kee Wonner.

Héich am Selenium hëlleft Saumon Är Haut natierlech virun de schiedleche Strahlen vun der Sonn ze schützen. Haut gesäit jonk a befeuchtegt aus, net ze schwätze vum Omega-3 säi Ruff fir de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren, wat de Kampf vu gemeinsame Schmerz fir Arthritis ass an d'Ënnerstëtzung vu Konditioune wéi Depressioun, Asthma an ADHD. Omega-3s, e bekannten anti-inflammatoreschen Agent, kënne souguer hëllefen d'Osteoporose ze vermeiden, sou d'Fuerscher vun der Ohio State University, déi observéiert hunn, datt Frae mat méi héijen Niveaue vu Fettsaieren an hire Kierper manner Hip Frakturen haten.

kuerz Adduktorstreck

Am 2015 huet d'FDA e genetesch modifizéierte Saumon genehmegt vun enger Firma mam Numm AquaBounty als sécher fir de Mënscheverbrauch. AquAdvantage, wéi de GMO Saumon genannt gëtt, enthält e Splice vu Genen, dorënner de Pazifik Chinook Saumon a vun engem Buedembewunner bekannt als den Eel eraus. D'Resultat ass angeblech e Saumon dee méi grouss gëtt, méi séier a manner Fudder erfuerdert wéi seng erzu Koseng gouf géint d'FDA vun enger Zuel vu Kläger agereecht, déi behaapten datt d'FDA de potenziellen Schued fir wëll Saumonpopulatiounen vernoléissegt iwwersinn, wann de GMO Fësch erausgeet Pläng, fir net ze schwätzen vun den Nodeeler fir Fëschergemeinschaften an d'Ëmwelt.

Schockéierend! AquaAdvantage soll als Atlantik Saumon verkaf ginn. Also wann Dir e fränkescht Fëschdinner wëllt vermeiden, op wilde Saumon oder all Saumon bezeechent wéi eng Pazifik Varietéit wësst datt Saumon gutt fir de Kierper ass, awer wousst Dir datt et och wichteg ass fir Natur an d'Gesondheet vum Ökosystem? Alaskan a Pazifik Nordwest Grizzly Biere friessen net nëmme vu Saumon, mee droen och d'Kadaveren op de Bëschbuedem a ginn hannert wäertvollt Phosphor, Kuelestoff, Schwiefel a Stickstoff. Wëssenschaftler hu souguer Stickstoff ofgeleet vu Saumon an de Blieder vu Fichtebeem iwwer 600 Meter vu Baache wou Grizzlië fir Saumon fëschen.

Biber hunn och eng gesond Relatioun mam Saumon; eng Biberdamm kann e Liewensraum fir jonke Saumon ubidden a schützt de jonke Fësch virun de Gefore vu Villercher. Also respektéiert de Saumon. Well Är Aarbecht definitiv net einfach ass! 'Ee vun de schwieregsten Aspekter vum Liewenszyklus vun engem Saumon ass wann ee stroum schwëmmt fir ze spawnen, e Wuert dat hei bedeit Zäit mam Saumon ze verbréngen dee se am léifsten hunn. “Fir déi indesch Stämm, déi am Columbia Basin am Pazifik Nordwesten liewen, ass Saumon vill méi wichteg an hirer Kultur wéi just Iessen.

Lachs Mënschen “, Saumon ass helleg a bestëmmt net nëmmen hir Ernärung, mee och hir Relioun, hir Kultur, hir Liewensgrondlag an d'Gesellschaft als Ganzt. Geméiss der Stammeslegend huet de Schëpfer de Leit um éischten Dag d'Kaddoe vu Saumon a Waasser ginn, an de Saumon spillt weider eng zentral Roll a reliéisen a kulturellen Zeremonien a Feieren. Wéi an den 1960er Joren e staarke Réckgang vun de Saumon-Recolte gesi goufen, hunn d'Stämme géint Iwwerfëschen a Verschmotzung gekämpft andeems se vill Jonker geschéckt hunn fir Fëschtalentechnik, Fëschbiologie a Gesetz ze studéieren, wat hinnen erlaabt hir traditionell Liewensweis z'erhalen.

Populär an enger grousser Varietéit vu Kichen, et feelt et u Weeër fir lecker Saumonsgeriichter virzebereeden. Gefëmmt Saumon, gefëmmt Saumon a Gravlax si Virbereedungen ouni ze kachen, de Fësch gëtt mat der Zäit geheelt a geheelt, Schafe vun Delikatessen déi a jiddescher a skandinavescher Kiche sinn Heemkachen ass scho laang genoss, frësch oder gefruer Saumonfilet a Steaks si liicht verfügbar, mat der fleescheg Textur vum Saumon gesäit gutt um Uewen, Uewen oder Grill. Also fänken Äre Saumon un.

Wat musse mir maachen, Iech op de Kapp schloen? et? 'Membere vun der Obama Administratioun temporär' Et gëtt en neie Bericht iwwer den iraneschen Atomprogramm an et erschéngt 'An dofir ass et sou wichteg datt mir'

Soll ech Saumon iessen virum oder nom Training?

Deelen op Pinterest Verbrauchen héichprotein Liewensmëttel wéi zSaumon viranausschaffenkann d'Gewënn an der Muskelmass erhéijen. Protein kann d'Quantitéit vun der Muskelmass erhéijen déi aus enger Resistenz gewonnen gëttausschaffen.

Wat leeft lass Kärelen? Jeff Cavalier, Athlean-X.com. Haut maache mir Mord.

Erdnussbutterprotein

Mir wäerte véier Iessmythen ëmbréngen déi musse stierwen. Dir musst laang stierwen wann et drëm geet Muskel ze bauen. Okay, loosst eis mat eisem éischten ufänken, an dat ass Fat Make You Fat.

Leit, vill Fett iessen mécht Iech déck, sou wéi vill Kuelenhydrater Iech déck maachen, vill Protein iessen mécht Iech déck, a giess vill a vill Iessen iwwerschësseg vun Äre Kalorien mécht Iech déck. Mir hu geschwat wéi Dir an engem kalorienarme Zoustand muss sinn fir Fett ze verléieren. Fett iessen eleng verursaacht net Probleemer ausser Dir ësst et iwwerschësseg.

Hei ass e klenge Virbehalt wann et ëm Fette geet déi d'Leit duerchernee bréngen. Dat ass, Fette si Gramm fir Gramm - Dir hutt dëst wuel eng Millioun Mol héieren - si méi u Kalorien wéi e Gramm Kohlenhydrat oder e Gramm Protein. Fir all Gramm Fett gesitt Dir 9 Kalorien am Verglach zu 4 Kalorien u Protein oder 4 Kalorien u Kohlenhydraten.

Wéinst dësem kënnt Dir net sou vill Fette konsuméieren, oder op d'mannst esou vill fett Iessen, wéi Dir eventuell vun deenen aneren zwee kritt. Leit, déi sech mat vill Fett verwinnt, kënnen erausfannen, datt et vill Fett verbraucht, se fett mécht. Et ass net d'Fettmolekül selwer dat Iech déck mécht.

Gitt weg net gesond Fette. Si sinn e wichtege Bestanddeel vun all Zell an eisem Kierper. Dir braucht se an Dir braucht se fir optimale Wuesstum an Hormone fir maximal Muskelwachstum.

Maacht dëse Feeler net; loosst eis deen elo ëmbréngen. Als nächst kann ech net waarden op perséinlech eng Schaufel voller Dreck drop ze geheien, déi Iddi oder e Konzept, dat Dir net iesse kënnt no 18:00 Auer. oder Dir kritt Fett, Dir wäert zu engem grousse Fett Kürbis ginn, well Dir iesst no enger gewëssener Zäit am Dag; Si ginn nuets ofgeschnidden.

Et ass Gerempels. Leit, erënners datt wann Dir an Ärem Kalorie-Wartungsniveau sidd, Äre Kierper dës Kalorien benotzt. Wa mir nach ëmmer 600-1000 Kalorien hunn, musse mir eis net Suergen iwwer d'Nuancen vun de Kalorien zielen, ech kann Iech alles soen wéi mir dëst vill méi einfach kënne behalen, awer mir maachen dat an engem ganz aneren Artikel, d'Iddi ass wa mir nach ënner eisem Kalorie-Wartungsniveau sinn, egal ob mir dës Kalorien no 6. kréien oder net iessen 12.00 oder souguer 20.00 Auer, oder wéi ech mech selwer bestätege kann, hunn ech um 10 Auer giess : 30 Auer bal all Nuecht an de leschten dräi Méint.

Et huet net mäi Kierperfettniveau beaflosst. Wann iergendeen, hunn déi lescht Méint mech méi schlank gemaach wéi jee a mengem Liewen. Et ausléist net op eemol just well d'Auer seet, Dir fänkt zu engem gewësse Punkt Kierperfett un.

Äre Kierper benotzt ëmmer nach dës Kalorien egal wéi eng Zäit vum Dag Dir se iesst, et hänkt vun Ärer Liwwerung an dem Zäitpunkt vun Ärem Iessen of. Vun engem Bluttzockerstabilitéitsstandpunkt - ech hunn dat e puer Mol op dësem Kanal ganz kloer gemaach - Är Bluttzockerstabilitéit als Sportler ass vun aller Wichtegkeet wann et drëm geet d'Performance ze optimiséieren datt ech net an engem nidderege Blutt wëll sinn Zockerzoustand beim Versuch mam Auto ze fueren a super Performancë vun Athleten ze verbidden. Ech mengen datselwecht sollt fir eis Mënsche stëmmen.

Wann Dir Är Funktioun optiméiere wëllt, verbessert Är Konzentratioun konsequent. Während dem Dag liwwert Äert Gehir periodesch de Brennstoff deen et léiwer mécht andeems Dir Äre Bluttzocker stabil hält andeems Dir méi dacks Iessen iesst. Et huet näischt mat Ärer Fäegkeet ze dinn Fett ze späicheren oder Fett ze verbrennen well Dir méi spéit am Dag iesst.

Loosst eis also séier eng aner Schaufel dreckeg drop geheien a fir ëmmer begruewen. Deen nächste Mythos ass deen deen dacks a Form vun enger Fro kënnt. Dat heescht: kënnt Dir Muskele bauen wann Dir? verfollegen ech e vegan Ernärungsplang ze kreéieren? D'Iddi ass: nee, Dir kënnt net.

Ech froe mech firwat net? Loosst eis domat ufänken datt Ären Training op d'mannst e gewëssen Niveau vun der Intensitéit erfuerdert an ob Dir deen Niveau vun der Intensitéit liwwert.Fir nei Muskelwachstum ze stimuléieren, kann e Veganer deen e festen Iessplang follegt Muskele bauen well hien dat Protein benotzt dat gebraucht gëtt fir ze bauen Muskel, ëmmer nach op e vegan Iessplang. Et gi vill Quellen a Veganer déi schonn e vegane Lifestyle suivéieren, wëssen datt se ganz gutt kënne sinn.

Si kéinten Hummus oder Kichererbsen, si kéinte Quinoa sinn, a si kéinte souguer Proteinbaséiert Ergänzunge sinn, déi Erbëssproteine ​​sinn. Also, si sinn vegan-baséiert Proteinpudder, op déi se vertrauen fir de Protein ze kréien, wat se brauchen. Och dann, wéi vill Protein ass tatsächlech gebraucht? Et ënnerscheet sech vun Individuum zu Individuum.

Et variéiert konservativ. E puer Schätzunge soen sou vill wéi en halleft Gramm pro Pond Kierpergewiicht bis zu engem Gramm pro Pond Kierpergewiicht. Ech héieren esouguer Leit soen et wier annerhallwe Gramm pro Pond Kierpergewiicht, ech mengen dat ass e bëssen iwwer der Spëtzt, awer et ass egal.

D'Iddi datt wann Veganer en haarden Training ënnerstëtzen - dat ass d'Ufuerderung - en haarden Training, sou wéi all déi aner mat engem zolitten Iessplang dat Protein aus vegane Quellen enthält; wie këmmert et? Dir kënnt absolut Muskelen opbauen. Wann Dir oder een, deen Dir wësst, probéiert d'Iddi ze kréien oder doriwwer nozedenken, da loosst kee vun Iech schwätzen fir Iech ze soen datt Dir kee Muskel opbaut esou, komplette Mythos. No allem, wann Dir dëst ganzt Konzept vun der Ergänzung steckt, da gëtt et e Glawen dobaussen datt Ergänzunge mech auserneen zéien.

Ech hat tatsächlech en Zëmmerbewunnerin am Kolléisch deen näischt gemaach huet, ni ausgeübt huet an ëmmer erëm mat senger Fläsch Fettbrenner gewisen huet an denkt: 'Ech si fäerdeg, ech kann ufänken, ech hu meng Fettbrenner.' Hien huet sech och Gedanke gemaach, Flecken op de Bauch Leit ze reduzéieren, wann Dir eng Ofneigung géint gesond Ernärung hutt an eng gesond Approche fir z'iessen uhuelen: Vergiesst Ären Ergänzungen. Är Ergänzunge maachen näischt.

Denkt drun, Nahrungsergänzungen si fir e gudden Iessplang ze ergänzen. Wann e gudde Iessplang op der Plaz ass, kënnen Ergänzungen e groussen Impakt op Ären Niveau vu Kierperfett hunn, a wéi ech scho vill virdru gesot hunn, ginn se Iech d'Méiglechkeet fir Niveauen u Stens, déi soss net existéiere kënnen. Erëm, fir een deen ëmmer ënnerwee ass, vu Plaz zu Plaz leeft, vertrauen ech op meng Ergänzunge fir mech 365 Deeg d'Joer schlank ze halen.Ech weess net wat ech iessen oder hunn direkten Zougang zu eppes ganz mat Matcher wat ech iesse wëll.

Ech weess datt meng Ergänzunge mir dës Geleeënheet ginn. Déi zweet Saach déi ech denken ass datt Nahrungsergänzungen eng Verantwortung fir Iech fréi am Dag kreéieren, wann ech mäi Pre-Workout RX1 moies huelen, fille mech schonn an d'Iddi investéiert datt ech haut op dësem Wee sinn fir sécher ze sinn datt ech meng Ziler fir gutt ze iessen, ronderëm mäin haarden Training a fir ze kucken wéi ech et maachen. Als Resultat sinn ech vill méi zeréckhalend - wéi ech et iwwer d'Jore fonnt hunn - wierklech vun dësem Wee ofzeginn.

Robin schwanger

Ech fille mech wéi d'Suen investéiert an ech. Ech hunn d'Zäit investéiert no engem gudde Plang fir z'iessen. Schreift et elo net op.

Halt alles weider, vill Leit fannen datselwecht. Wann Dir no Ergänzunge sicht déi de Grond sinn datt Dir Kierperfett verléiert, da géif ech soen just anzwuesch kucken. Awer wann Dir Iech fir Äert Iessplang engagéiert sidd a bereet et ze huelen? zousätzlech Schrëtt fir ze beschleunegen oder ze verbesseren wat Dir vun Ärer aktueller Ernärungs Approche gesitt; Nahrungsergänzungen kënnen och eng grouss Roll spillen.

Wéi ech ëmmer soen, dat war ëmmer meng Approche, och mat mengen eegenen Nahrungsergänzungen, wéi ech mäi Mielendag ugoen a wéi se domat ginn. Do gitt Dir. Wann Dir, wéi ech, frou sidd datt mir dës véier Mythen endlech mat Dreck bedeckt hunn - och selwer, hutt Dir e leschte Kick dobannen fir sécher ze sinn datt d'Saach nidder bleift - dat ass super.

Vergiesst net Är Kommentaren an Daumen drënner ze hannerloossen. An der Tëschenzäit, loosst mech wësse wat Dir nach gär géift gesinn, wéi eng aner Artikeltypen Dir gär hätt hei op dësem Kanal ze berichten. Ech maachen et mat Freed.

Mir hunn e komplette Ernärungsplang an eisem Athlean X Factor Meal Plang fir Iech ze hëllefen duerchbriechen a vereinfachen vill vun de BS bezunn op Diät. Et muss net ze komplizéiert sinn an Dir kritt d'Resultater déi Dir wëllt gesinn déi ech 365 Deeg d'Joer verfollegen. Dir kritt dëst op AthleaX.com an eis Athlea-X Trainingssystemer.

Okay, Kärelen. Ech kommen nach séier zréck. Bis geschwënn.

Wat sollt nom Training net iessen?

Wat sollt Dir direkt nom Training iessen?

fitbit Vëlo App

Wéi eng Friichte si gutt nom Training?

KonsuméierenUebstwéi Banannen, Beeren, Dattelen a Grapefruit ass engsuperWee fir opzefëllennoe schweessenausschaffen. Si si mat Vitaminnen, Folat, Antioxidantien a Makronährstoffer wéi Eisen, Kalzium a Kalium gelueden.24. Juli 2018

Kann ech e Sandwich iessen nodeems ech trainéiert hunn?

Sandwichensinn eng perfektposten-ausschaffenIessen. Si sinn net nëmmen einfach ze konsuméieren, si komme wierklech no der perfekt Verhältnis vu Kohbhydrat zu Protein ze bidden vill Fuerscher hunn entdeckt boosts natierlecht Wuesstem Hormon Verëffentlechungnoanausschaffen, souwéi erhéicht gespäichert Muskelglykogen.30. Mee 2013

Ass Garnelen nom Training gutt?

Dës lecker Mieresfriichte packt ëmmer nach e Protein Punch, awer mat 90% vun de Kalorien, déi aus Protein kommen. Perfekt fir engposten-ausschaffenOwesiessen,Garnelenka mat Grëschen an Äre Liiblingsgeméis fir eng klassesch an nahrhaft Südklammer gemëscht ginn.

Ass Banann gutt nom Training?

Wéi déi meescht Uebst,Banannensinn engsuperIessen ze iessennoanausschaffen. Dëst ze maachen kann d'Entzündung reduzéieren an d'Muskelglycogenspeicher ophuelen, a schliisslech méi séier Erhuelung förderen. Nieft der Hëllef bei der Genesung, dës Uebst iessen ier oder während engerausschaffenka gutt sinn.20. November 2020

Wat ass déi beschten Zäit fir ze trainéieren?

Tëscht 14 Auer. an 18 Auer ass Är Kierpertemperatur u sengerhéchsten. Dëst kann heeschen datt Dir siddÜbungwärend der Fënster vumZäitÄre Kierper ass am meeschte fäerdeg, potenziell mécht et deen effektivstenZäitvum Dag fir ze schaffen.

Ass et OK no der Ausübung ze schlofen?

Schlof huelennom Trainingkann d'Muskel Erhuelung ënnerstëtzen. Wanns duschlofen, Är hypofyse verëffentlecht Wuesstemhormon. Är Muskele brauchen dëst Hormon fir Tissu ze reparéieren an ze bauen. Dëst ass essentiell fir Muskelwachstum, sportlech Leeschtung, an d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit ze ernimmen.26. Juni 2020

Ginn et gesondheetlech Virdeeler fir Saumon no engem Training ze iessen?

An dëst sinn d'Gesondheetsvirdeeler vu Saumon nom Training: Saumon iessen no der Aarbecht kann d'Herzkrankheetsrisiko reduzéieren. Et ass am Zesummenhang mat der Erhéijung vum Blutdrock nom Training. Wann de Kierper schwéier funktionnéiert och d'Organer déi de Blutdrock beaflosst.

Wéi eng Liewensmëttel si gutt no engem Training ze iessen?

5) Lachs: Fuerschung hindeit datt d'Omega-3 Fettsäuren, déi am Saumon fonnt goufen, hëllefe kënnen d'Muskelenentzündung no der Ausübung ze reduzéieren. Speziell schéngt et datt se d'Quantitéit vu Prostaglandin erofsetzen, eng natierlech produzéiert Verbindung am Kierper déi Entzündung ausléise kann.

Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vum Saumon iessen?

5 Iwwerraschend Gesondheetsvirdeeler vu Saumon nom Training Dir kënnt verpasst 1 Häerzkrankheetsrisiko reduzéieren. 2 Hëlleft de Metabolesche Prozesser. 3 Hëlleft d'Gewiicht ze kontrolléieren. 4 Reduzéiert Stroke Risiko. 5 Ënnerhalen Gehir Gesondheet.