Haaptstrooss > Übungen > Recommandéiert deeglech Übung - einfach Äntwerten op Froen

Recommandéiert deeglech Übung - einfach Äntwerten op Froen

Wat ass d'recommandéiert Übung pro Dag?

All Aktivitéit ass besser wéi keng, a méi ass nach besser. Aktivitéite maachen, déi all déi grouss Muskelen (Been, Hëfte, Réck, Bauch, Broscht, Schëlleren an Äerm) op d'mannst 2 Deeg an der Woch maachen. maacht op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit Aktivitéit pro Woch oder 75 Minutte vun enger kräfteger Intensitéit Aktivitéit pro Woch.





♪ Bob a Brad ♪♪ Déi zwee bekanntst ♪♪ Kinétherapeuten ♪♪ Um Internet. ♪ (Musek endet) - Salut Leit, ech sinn de Bob Schrupp Kiné - Brad Heineck Kiné - Zesumme si mir déi bekanntst Kinéen um Internet - An eiser Meenung natierlech de Bob - Dëst ass tatsächlech en Update Artikel, aktualiséiert. Siwen Übungen déi Dir definitiv all Dag maache sollt. - Richteg. - Absolut. - Jo, mir verkierzen dës.

Mir hunn elo besser Mikrofonen. Et wäert och e bëssen anescht sinn mat den Übungen. - Ier mer richteg ufänken, séier. - Oh jo .- Wann Dir nei op eisem Kanal sidd, huelt Iech eng Sekonn fir eis ze abonnéieren an de Fit Index vibréierende Schaumroller ze verschenken.

Wierklech flott Schaumroller fir de Präis. - Richteg. - Dëst ass wierklech e Schnäppchen. - Et huet och e flotte Schwéngungssystem, mir hunn et gär. - Et kënnt och op Facebook uewen op der Säit fest.



Wëllt Dir eng kuerz Versioun vun eis? Gitt op Twitter an Instagram 60 Sekonne vum Bob a Brad all Dag - gär oder net, okay. Ganz gudde Bob, solle mer ufänken? - loosst eis ufänken - mir wëllen erwähnen datt all dës Übungen schmerzlos Lifestyle Aktivitéiten förderen - richteg - well mir Bewegungsreiwe trainéieren a bal all si besser Haltung förderen. - Jo. - A wann net - Et ass sou wichteg fir alles. - Genau richteg.

Also loosst eis déi berüchtegt - Kinn Falten als éischt maachen. - Kinn Falten. A mir wäerte se sou maachen .- Jiddereen soll dës absolut all Dag maachen, well bal all eis mat dëser Kapppositioun kämpfen. - Yep.- Chin hëlt sech op.

An Dir wollt weisen, wéi Dir de Stick benotze kënnt fir ze weisen, ob Dir et richteg maacht oder net. - Richteg. - Ech si a Kontakt mat mengem Bummel, meng Schëlleren.



A wann mäi Kapp beréiert, weess ech, datt ech a gudder Haltung sinn. Ech maachen dat net, ech ginn zréck a setzen mäi Kinn a mengem Hals a jidderee mécht fënnef an zéng dovun dertëscht. Dëst ass een deen Dir all Stonn maache kënnt. - Wann Dir eng schlecht Haltung hutt an Dir gitt esou zréck, wéi esou zréck, dat weist datt Dir e Wee hutt ze goen. - Richteg.

Also nach eng Kéier datt een haut ouni Probleemer ka gemaach ginn. Dir musst net zéng vun dësen maachen wann Dir se all Stonn mécht oder sou, maacht just zwee oder dräi an et ass alles mat super Erënnerungen. Déi nächst ass schéin fir en Handtuchroll ze hunn oder Dir kënnt Är Hänn benotzen. - Jo. - Dir wëllt hinnen dat weisen. - Ech maachen d'Hänn. - Okay an Dir kritt d'Handduchrull oder d'Handschlaang um Hals , looss mech mäin hei Huelt e Brëll of. - Also ech si bal wéi en ënneschten Deel oder souguer eng iewescht Fal. - Yup. - Dir kënnt Iech selwer beréieren. - An déi bescht Saach ze maachen ass et mat engem Stull ze maachen fir datt Dir rascht de Réck.

An de Bob net. Hien weist dech ouni, awer de Stull ass e bësse besser. A mir fänke mat engem klenge Kinn un a rullen en zréck.



An all dës Übunge solle iwwregens schmerzlos sinn, wa se Faarf kreéieren ass et méiglecherweis e Problem an Dir sollt se net maachen. Also haalt dat am Kapp mat jidderengem. Wann ee vun hinne wéideet, sprangt dës. - De Brad an ech weess et nëmmen aus der Vergaangenheet mat villen Patienten ze schaffen dasqui Oft ass dëst d'Richtung wou d'Leit enk sinn.

A wann Dir an déi Richtung schafft, hëlleft et tatsächlech a bal all Richtungen ze goen. - Genau. - Also dat ass deen, deen Dir vill vun der Zäit dokumentéiere wëllt, Dir sidd ganz um Dag vum Dag oder um Kapp erof, Dir wëllt an deem goen an déi entgéintgesate Richtung sinn - a fënnef bis zéng Widderhuelunge maachen.

An dëst kann am Dag gemaach ginn. Vläicht net sou dacks wéi de Kinn agezunn ass. - Ech maachen et mam W.

Maacht hei e W a dréckt meng Schëllerblieder zesummen. Ech hunn dat gär well et gläichzäiteg d'Broschtmuskele streckt a stäerkt. - Richteg. - Elo funktionnéiert de Booyah-Stick besser och nach ze hänken, well Dir kritt wierklech d'Stretch.

Et fördert wierklech Stretching - richteg - a gläichzäiteg kritt Dir d'Verstäerkung dran. Also et ass just e flotte Wee fir d'Haltung ze strecken. - Jo, et ass e flotte Wee fir d'Haltung bäizefügen. - Bestëmmt Zousaz. - Zousaz wier dat de richtege Begrëff? - Sécher. - Mir hunn e puer englesch Majoren. - Accessoiren, wéi wier et mat Accessoiren? - Fuer weider.

Okay. - Okay, Extensioun an der Brad Serie. Soll ech dat maachen? - Jo. - Also ganz einfach, Dir leet flaach um Bauch, Är Hänn ënner de Schëlleren.

An Dir fänkt u wuel nëmmen hallef erop. Déi grouss Saach hei ass datt Dir de Becken guer net ophëlt. - Gitt Är Bummel erof. - Elo kënnt Dir oder sollt Dir dëst maachen wann Dir hutt oder hutt Dir Spondylolisthesis, Brad? - Spondylolisthesis oder Spinal Stenose zréck hei an der Lendegéigend.

Dësen, mir hunn aner Übungen déi gutt fir Iech sinn - Jo, awer dës si wierklech super fir Schmerz am Réck ze vermeiden a fir vill Leit si se super fir d'Behandlung vu Réck ze behandelen - Sécher, jo - Also maachen ech dat all Moien.- Jo.- Ech maachen e gudde Set vun 20 fir éierlech ze sinn.- An Dir hutt wierklech eng gutt Bewegungsreihe.

Bass du? 60 Joer al? - Ech si bal 60. - Bal. - Ech klappen un d'Dier am Juni. - Et sinn net vill Leit mat 60 Joer déi sou flexibel am Réck sinn. - Dat stëmmt. - Beweis am Pudding. - Ech ' hues et scho vill Joere gemaach.

Ech kommen op dës Positioun aus engem Grond Brad. - Jo. - Nee, mir maachen elo Kaz a Kamel.

Also ech béien op. Ech béien mech erof. Op.

Ab.Brad ass just ausgeschnidden, mir kënnen hien net héieren dat ass meng Zäit fir hei ze blénken - oh jo. Ech drécken de Pauseknäppchen.

Ech hu geduecht ech hätt do eppes geschloen. - De Brad ass zréck am Geschäft. - Ah, dat ass richteg an dës si léif iwwer zéng vun hinnen ze maachen. - Gutt Mobilitéit funktionnéiert mat der Mobilitéit vum Rippekäfeg an och mat der Mobilitéit vun der Lendegéigend. - Denkt drun mat all deem ze otmen.

Mir hätten dat direkt erwähnt, awer dorëms geet d'Erënnerung, otemt an entspaant. An duerno wäerte mir op d'Hamstrings goen. An ech weisen e gudde Wee fir et ze maachen, de Bob mécht et leien.

Béid sinn flott Weeër fir ze strecken. Egal wat Dir maacht, haalt de Knéi riicht an de Réck riicht. Also ech weisen Iech datt Dir e Stéck oder de Booyahstick benotze kënnt deen mech de Réck riicht hält.

An ech kréien eng gutt Oberschenkel. Wann Dir et esou maacht, wëllt Dir et ëmmer nach net. - Dir wëllt net ofrennen. - Dir hält et esou.

Fuert weider, Bob, ech wäert mech strecken - Et ass einfach, Dir gräift ënnert Ärem Knéi. Direkt hei um Oberschenkel an Dir streckt et einfach aus. Pull Äre Fouss Richtung mech sou wäit wéi ech kann.

A sou riicht wéi ech kann. Weider ootmen. Ech kréien dës Säit och. - Et gi vill verschidde Weeër fir en Hamstring ze strecken.

Awer dës sinn zwee gutt Alternativen déi stinn- Mäi Been ass sou laang wéi Dir Brad sidd - ech weess, kuckt op d'Gréisst vun deem Been. Sidd Dir gëschter Owend gewuess? - Ech mengen ech hunn et gemaach. - Ech si sécher.

Onheemlech - ech hu sou vill geschlof - An dann déi berüchtegt Ferse Schnouer strecken. Et ginn e puer Weeër wéi Dir dëst maache kënnt. Wann Dir e Steigungsplang hutt, denken ech et ass dee beschte Wee fir et ze maachen.

Awer wann Dir et net hutt, ass dat gutt. Braucht keen. De Bob wäert Iech weisen.

Dir kënnt et mat engem Countertop maachen. Dir kënnt géint eng Mauer goen. An dat hënnescht Been ass wou d'Streck stattfënnt.

Déi viischt Been hänkt just do eraus. An deen deen Dir 15 bis 30 Sekonnen hale kënnt. Perséinlech wëll ech Drock maachen an ofhuelen.

Awer Dir fannt vill Leit déi soen datt Dir e statesche Hold fir 30 Sekonnen encouragéiert. - Ech mengen ech hunn d'Geschicht scho gesot. Ongeféier ee vu menge Liiblings war D'Little Story of Reader's Digest.

Eng Fra ass bei e Runso gaang, hatt hat hiren Auto geparkt a si stoung hannert dem Auto op dëser Streck. - Huet dës Streck? - Jo, an en aneren Typ kënnt an hëlleft hir mam Auto ze drécken. Si brauch Hëllef.- Hie geduecht et wier e futtissen Auto.

Ech froe mech wéi laang hatt hien dat maache léisst? - Richteg, richteg. Besonnesch wann et am Park ass - Ok, komm duerch dës siwe Sektiounen. Erëm siwen ass eng wonnerschéin Zuel. - Et ass eng magesch Zuel. - Et ass komplett, Bob. - Okay, erënnert Iech, de Brad an ech kënne relativ vill alles flécken. - Ausser - E futtis Häerz. - Fuert weider. - Mir schaffen - Ausstrecken. (Museksrhythmus)

Ass 60 Minutte Bewegung den Dag genuch?

'D'Richtlinne vun 2005 setzen all dëst zesummen a raffinéiert d'Informatioun', seet de Bryant, 'am Fong soen datt Dir wëllt probéieren sou vill eranzekommenkierperlech Aktivitéitwéi Dir kënnt op de meeschten Deeg: 30MinuttenanDagwann Dir eng Persoun sidd mat engem normale Kierpergewiicht an Dir wëllt just d'Gesondheetsvirdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit sinn,60 Minutten...19. Sep. 2005

Wat geschitt mat Ärem Kierper Wann Dir Übung 30 Minutte pro Dag ass Et ass ëmmer schwéier Iech selwer ze forcéieren an de Fitnessstudio ze schloen an all déi Push-Ups, Squats a Splits ze maachen, deeglech Bewegung ass genuch fir Iech gesond a a Form ze halen a wann Dir Schwéngung vun Energie datt all Workout Iech verléisst an déi éischt Resultater kuckt, fannt Dir eng Schwächt an Ärem Häerz fir de Workout. Loosst eis kucken wat Dir vun Ärem Kierper erwaart wann Dir endlech plënnert an ufänken ze trainéieren. Wousst Dir datt regelméisseg Bewegung Äert Liewen méi laang maache kann.

Kuckt den Artikel fir nach méi erstaunlech Virdeeler vun alldeeglecher Übung ze gesinn gleeft eis, nodeems Dir dësen Artikel gekuckt hutt, gesitt Dir Training an engem ganz neie Liicht wärend der Ausbildung.Äre System geet duerch vill Prozesser, als éischt, Äre Stoffwechsel klëmmt einfach, Äre Kierper brennt méi Kalorien, sou vill Experten empfeelen Iech selwer net sou streng ze sinn an iesst eng Pizza oder e Stéck Kuch wann Dir wëllt, awer maacht ëmmer e puer méi Übunge während Ärem nächsten Training wann Dir gewinnt sidd. Är Bluttviskositéit verbessert och dëst gëllt fir béid liicht a schwéier Übungen. Ausbildung stimuléiert de Wuesstum vun neie Bluttgefässer an de Sauerstofffluss klëmmt vun den übleche 8 Liter wärend der Ruheperiod op 100 Liter pro Minutt. Dëst geschitt well Är Muskele beim Training méi schwéier schaffen an Äre System brauch erëm Sauerstoff fir Kalorien méi effektiv ze verbrennen.

De verstäerkten Bluttfluss erméiglecht d'Zellen méi Sauerstoff opzehuelen an och selwer aus dem Blutt ze ernähren, et huet och e positiven Effekt op Äert Gehir. Zellen verbesseren hir Aarbecht, also wann Dir op d'mannst e bësse fréi moies Übung, hëlleft et séier méi fokusséiert an alert ze sinn direkt no engem Workout ze ginn weess jiddereen dat Gefill Dir kritt no engem gudden Training wann Dir Iech erschöpft sidd a bei déiselwecht Zäit iwwerraschend energesch. Dës Kéier fänkt Äert Gehir méi Endorphinen ze verëffentlechen wouduerch Är Stëmmung ophëlt. Endorphine erliichteren Schmerz wéi se speziell Rezeptoren an Ärem Gehir aktivéieren, si hunn och eng Rei aner positiv Auswierkungen op Äre Kierper a Geescht - si hëllefen ze iwwerwannen Sucht, bekämpft Ängscht a verbessert Äert Immunsystem - Äre Kierper fänkt och véier Mol méi séier un Proteinen a Kuelenhydrater ze verdauen fir datt Dir méi séier Gewiicht verléiert, ech weess net iwwer Iech, awer ech ginn elo an de Fitnessstudio an eng gutt Saach direkt no Ärem Workout ze maachen ass eng kal Dusch op dës Manéier reduzéiert Dir Är Chancen e puer Stonnen Péng den nächsten Moien ze hunn oder während Ärem nächsten Training nodeems Dir e puer Stonnen no Ärem Blutdrock normal geschafft hutt zes nom Training an Dir hutt gemierkt datt Dir nom Training méi selbstbewosst gitt an Äert Selbstschätzung verbessert, Dir fillt datt Dir alles maache kënnt an Är Motivatioun klëmmt, kee Wonner datt Dir just vill Crunches an Longen iwwerlieft hutt, souwisou schärft et Äert Gehir an hëlleft Iech méi effektiv ze schaffen Dir fänkt och besser ze schlofen wéi Är Schlofqualitéit verbessert Iech méi séier aschlofen an erwächt energesch elo kënnt Dir all déi sëllechen Versich vergiessen Ären Aen op ze maachen moies, Dir fillt Iech entspaant a sidd prett fir e gudde Start an den Dag an Dir wäert de Schnooze Knäppchen drécken Dir braucht net, well Dir vläicht net roden, Dir musst Méint waarden fir déi éischt positiv Ännerungen ze gesinn déi Übung an Ärem Liewen bréngt. Dir kënnt kleng fillen Verbesserungen no e puer Stonnen. No e puer Woche vun der regulärer Übung verbessert Äre System lues a lues Äert Häerz an Äert Häerz an no e puer Woche vu reegelméisseger Übung Är Bluttgefäss fänken un besser ze schaffen Är Longekapazitéit verbessert, wat féiert zu eng allgemeng Erhéijung vun Ärer Ausdauer, wéi Dir regelméisseg trainéiert géift Dir eppes vergiessen wéi kuerz Atem, dat ass och de Virdeel vun enger grousser Lungekapazitéit schwätzt iwwer aner grouss Ännerungen eng Woch Training féiert zu Ärem Blutt Hämoglobinniveau verbessert och d'Zuel vu rout Bluttzellen pro Kubikmillimeter Blutt si vu fënnef Milliounen op 6 Milliounen eropgaang Äert Immunsystem wäert vill eropgoen st den Niveau vun de Lymphozyten am Blutt klëmmt, wat hëlleft Ärem Kierper Bakterien a verschidde Viren méi séier a méi effizient ze bekämpfen Äre Kierper Regu ënner anerem , et reduzéiert den Zockerspigel an aner Substanzen am Blutt méi einfach dat Bescht ass datt Äre Kierper zousätzlech Fett späichert zousätzlech, reegelméissegen Training mécht Iech méi haart, méi staark a méi haart kléngt super, et ass net no e puer Méint regelméisseg Trainingsméint vu regelméissegen Training beaflossen Äre System Op engem ganz aneren Niveau, éischtens, de Sauerstofftransfer op Är Muskelen erop an d'Mikrozirkulatioun impro ves Bluttfluss, zweetens d'Koordinatioun vun Äre Bewegunge verbessert, wat Iech och hëlleft Äert Nervensystem ze stäerken, d'Geschwindegkeet vun der Nerve an der Pulsiwwerdroung klëmmt, wat zu enger Verbesserung vun der Gehiraktivitéit féiert, sou datt Dir Entscheedunge méi séier kënnt an net méi zéckt an nervös ginn.

Et stäerkt och Äert Kierper säi Muskuloskeletalsystem sou datt Är Schanken méi dichter ginn, Dir sidd manner ufälleg fir Stress a manner wahrscheinlech ënner Depressioun a Stëmmungsschwankungen ze leiden. Regelméisseg Übung ännert och Äert Charakter positiv. Dir gitt méi determinéiert a staark gewollt.

Fir verschidde Leit gëtt regelméisseg Bewegung souguer Therapie. Et hëlleft fir staark Emotiounen ze befreien wéi Péng a Roserei a befreit de Geescht vun alle Probleemer a schlechte Gedanken. An déi Aart, mat méiglech Ëmgank mat Probleemer ass erstaunlech well et Iech kierperlech a geeschteg méi staark mécht, a wann et am Ufank alles schrecklech wierkt, gëtt all Training manner schwéier a gëtt vill méi Spaass no e puer Joer regelméisseger Übung, ofgesinn déi offensichtlech Saachen, déi jorelaang Regularitéit gewiescht sinn Training a Workouts verbesseren Äre System insgesamt a maachen Iech méi fit, si erhéijen och Är Liewenserwaardung. Dës Ausso gëlt fir all Form vu kierperlecher Aktivitéit déi Dir an Ärer Fräizäit maacht. Wann Dir net eng grousse Fan vum Fitnessstudio, Dir fannt ëmmer eppes wat Dir gär hutt, wéi Vëlofueren oder souguer Äert E Äert eegent Übungsprogramm erstellen deen Dir gär hätt oder op d'mannst toleréiere wann Dir net motivéiert sidd a glécklecherweis e Frënd hutt deen och selwer kann zéien eraus fir ze trainéieren. Dir kënnt probéieren an den Fitnessstudio ze goen fir sech géigesäiteg ze stimuléieren. Training Dir bleiwt méi jonk, deen dat net wëll, a méi erstaunlecherweis rezent Studien hu gewisen, datt deeglech Bewegung verlangsamt e Alterung vum Gehir.

Dat ultimativt Rezept fir fit ze sinn, gesond a schéin, Äre Geescht kloer a schaarf ze halen, an Eegeschafte wéi Entschlossenheet an e staarke Wëllen ze bauen ass einfach Jore vun deeglechen Training ze trainéieren kléngt grad elo schrecklech, awer start einfach a gleeft eis wann Dir gesitt den Ënnerscheed Dir wäert net bedaueren wat Iech hëlleft an de Fitnessstudio ze schloen a wéi dacks praktizéiert Dir den Tellus an de Kommentarer hei ënnen a wann Dir méi Artikele wéi dës wëllt gesinn, klickt op de Like Knäppchen ënner dem Artikel an deelt et mat Äre Frënn a gitt mat der schéin Säit

Wat ass déi recommandéiert deeglech Aktivitéit fir Erwuessener?

Fir substantiell Gesondheetsvirdeeler,Erwuessenersollt op d'mannst 150 Minutten (2 Stonnen an 30 Minutten) bis 300 Minutten (5 Stonnen) eng Woch mat moderéierter Intensitéit maachen, oder 75 Minutten (1 Stonn a 15 Minutten) bis 150 Minutten (2 Stonnen an 30 Minutten) eng Woch vun kräfteg Intensitéit aerobkierperlech Aktivitéit, oder eng gläichwäerteg Kombinatioun vun

Dësen Artikel gouf méiglech gemaach vum Notioun. Et ass kee Geheimnis - ech hu mueres Routine gär, wéi en décke Kand dee Kuch gär huet, a vläicht sollt Dir och. Anstatt Iech ze soen wéi eng Moies Routine Dir sollt verfollegen, loosst eis e puer Basis Deeler vun deem wat e super Start an den Dag mécht, sou datt Dir och Är eege Moie Routine kreéiert.

Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com, ech sinn komesch.

Tatsächlech sinn ech sou komesch datt ech an der medizinescher Schoul a Wunnsëtz ech refuséiert hunn mueres ze presséieren, och an absurden Stonnen. Wärend ech plastesch Operatioune gemaach hunn, hunn ech dacks um 4:30 Auer an d'Spidol misse goen.

Déi meescht vu menge Mataarbechter sinn um 4:10 Auer aus dem Bett gerullt, hunn e puer Kleeder geworf an d'Dier gestiermt fir just an der Zäit an d'Studie ze kommen.

Kanner Vëlo Sëtz

Ech sinn um 3 Auer erwächt, huele mech Zäit d'Kanner mat mengem staarken orthocolesche Reflex bei de Pool ofzeginn, d'Zänn ofsträichen, strecken, en Tagebuch schreiwen, meditéieren, e Proteinshake maachen fir en Iessen z'ersetzen, meng Mengwäsch unzeschalten a gitt um 4 Auer virun d'Dier fir datt ech op d'mannst 10 Minutte fréi an d'Studie komme kann.

Wéi se soën, ​​fréi ass pünktlech a pünktlech spéit. Firwat soll ech eng Stonn Schlof dofir opferen? Sinn ech wierklech sou geckeg Oh well. Awer andeems Dir dës Schrëtt follegt an Är eege Moiesroutinen implementéiert, kënnt Dir och d'Magie vun enger gutt kalibréierter Moiesroutine erliewen.

Wann Dir wëllt kucke wéi meng aktuell Mueresroutine ass, oder wéi meng Mueresroutine an der medizinescher Schoul a Stage war, hunn ech Artikele vu béiden op mengem Kanal vum Kevin Jubbal, MD. Links an der Beschreiwung hei ënnen, setzt deen éischten Telefon aus. Dëst wäert den härtste Schrëtt fir déi meescht vun Iech sinn.

Wann Dir de Moien de Start vu sozialen Medien, Ärem E-Mail an den Neiegkeeten ufänkt, erstéckt Dir d'Fäegkeet Intentiounen fir Ären Dag ze setzen. Dëst ass e reaktive Wee fir de Moien unzefänken anstatt e proaktive Wee, wéi den Tristan Harris, fréiere Google Design Ethicist, et gutt beschreift. 'Wa mir mueres erwächen an eisen Telefon ëmdréine fir eng Lëscht vun Notifikatiounen ze gesinn - et encadréiert d'Erfahrung' erwäche moies 'ronderëm e Menü vun all de Saachen déi ech zënter gëschter verpasst hunn.

Wann Dir Ären Handy als eng vun den éischten Aktivitéite moies hutt, fänkt Dir gär mat engem aneren seng Bedéngungen un den Dag. Hunn eng rosen E-Mail vun engem Kolleg? Wéi wier et mat engem konfus Kommentar op de soziale Medien? Oder vläicht ass et Neiegkeeten vun engem Politiker deen erëm eppes Nonsenses seet dat Äert Blutt kache léisst, Ären Ausgangspunkt an d'Trajectoire vun Ärem Dag ausserhalb vun Ärer eegener Kontroll limitéiert. Dir sidd reaktiv.

Benotzt éischter de Moien als eidele Schifer, en neien Ufank mat endlose Méiglechkeeten. Dir bestëmmt Är Intentiounen no Ären eegenen Iddien. Wéi am Chauffer Sëtz ze sëtzen.

Wéi de Benjamin Hardy a sengem Buch How To Consciously Design Your Ideal Future beschreift, “Dee schnellste Wee fir am Liewen no vir ze goen ass opzehalen. Et fänkt un andeems Dir d'Verhalen stoppt déi Iech zréckhalen. “Chaos erstellt Chaos an Uerdnung schaaft Uerdnung.

Fänkt Ären Dag mat enger positiver Schwéngung fir e klenge Gewënn un andeems Dir Äert verdammt Bett deelt. Firwat sollt Dir Äert Bett maachen? Wéi den Admiral William H. McRaven a senger Ufanksadress zu UT Austin sot, 'Wann Dir d'Welt ännere wëllt, andeems Dir Äert Bett mécht, ass déi éischt Aufgab vum Dag.

Et wäert Iech e bësse Sënn vu Stolz ginn an Iech encouragéieren eng aner Aufgab ze maachen, an eng aner, an eng aner. Um Enn vum Dag gëtt dës Aufgab a vill Aufgaben gemaach. Äert Bett ze maachen wäert och d'Tatsaach verstäerken datt beliicht.

D'Saachen am Liewen si wichteg. Wann Dir déi kleng Saache net richteg kënnt, kritt Dir déi grouss Saachen ni richteg. Wann Dir zoufälleg e miserabelen Dag hutt, kommt Dir heem an e gemaacht Bett, dat ass wat Dir gemaach hutt.

An e gemaacht Bett gëtt Courage datt muer besser ass. ”Et muss net perfekt sinn. Et dauert mech net méi wéi 60 Sekonne fir mäi Bett ze maachen an dat eleng mécht mäi Sex Dungeon, mir meng Schlofkummer, eng vill méi agreabel Plaz fir ze sinn.

Wann et Iech wéi eng Aufgab schéngt datt Dir léiwer net maacht, praktizéiert et just e puer Wochen an Dir wäert séier fillen datt et net e grousst Deal ass well et wierklech net ass. Wéini ännert Dir moies? , dat heescht och Är dreckeg Kleeder an de Wäschkuerf geheien an alles anescht an de Schaf raumen. Championen fänken hiren Dag net mat Kleeder um Buedem an hirem Raum knaschteg un.

Soubal Dir erwächt sidd, wäert Dir wahrscheinlech d'Buedzëmmer benotzen an Dir fannt datt Ären Urin zimlech konzentréiert ass. Huelt dës Geleeënheet ze rehydréieren, a Waasser ass wierklech alles wat Dir braucht. Wann Dir Kaffi wielt, denkt drun datt Koffein d'Verëffentlechung vum antidiureteschen Hormon (ADH) hemmt, wat zu Diuris féiert, dat heescht datt Är Nieren méi Waasser ausstrecke wéi se normalerweis géife maachen, wat en ënnerschätzte Bestanddeel ass fir Iech selwer ze motivéieren e gewësse Verhalen ze maachen.

Wéinst dësem hunn ech ëmmer eng grouss gefëllte Waasserfläsch no derbäi well dëst Reiwung reduzéiert fir hydratiséiert ze bleiwen. Dee Wee muss ech mech net beméien de Moien an d'Kichen ze goen, eng Taass ze gräifen an ze fëllen. Ech weess datt d'Liewen haart ass.

Den Diät Deel ass optional hei. Als éischt denken ech net datt et essentiell ass datt eppes moies iessen ass. Perséinlech verfollegen ech eng intermittéierend Fast vu 16/8 a starten meng Ernärungsfenster um 12 Auer, e puer Stonnen nodeems ech erwächt sinn.

Wéi och ëmmer, wann Dir e Frühstück oder e Snack am Mueren hutt, bréngt de Ball an déi richteg Richtung an Dreckskëschten wéi zucker Getreide, Pop Taarten, oder Séiss Joghurt. Tatsächlech ass et besser de Kaffi ganz ze sprangen anstatt dës héich veraarbechte Liewensmëttel ze iessen. Wann Dir interesséiert sidd méi iwwer d'Wëssenschaft vun der Diätoptimiséierung an intermittierendem Faaschten ze léieren, gitt sécher datt Dir Iech op den 'Artikel' abonnéiert, freet Iech fir eis Fuerschungsklarifikatiounsserie an noer Zukunft erauszeginn.

Wann et eng Gewunnecht ass déi ech bis 2012 ni verpassen, da bréngt et mäi Kierper all Moien. Ech hunn eng Mooss Mobilitéitsroutine entwéckelt an ech si verléift domat. Ech rullt fir d'éischt meng thoracesch Wirbelsail op enger Trigger Point Schaumroller aus, déi goldsperr ass.

Net ze schwéier an net ze mëll. D'PVC oder ABS Päifen si gutt fir den ënneschte Kierper awer si sinn net lëschteg um Réck, vertrau mir hunn ech probéiert, als nächst benotze ech e Lacrosskugel fir mäi Piriformis an den Hënner auszeschalten an dann zu enger personaliséierter Stretch Routine ze verloossen déi funktionnéiert op meng Hamstringen, Hëfteflexoren, Ënneraarmschnëtt, ënnen um Réck, groin a vill méi. Ech hunn déi voll Routine op mengem anere Kanal.

Ech hu gemierkt wann ech dës Mobilitéit maachen an all Moie Routine strecken, opstinn ech hunn eng besser Haltung, méi Energie, a fille mech just besser. Dës positiv Effekter waren nach méi dramatesch wann ech e laangen Dag am Operatiounsraum oder an der Klinik haten. Kritt d'Verstäerkungseffekter, wann Dir Ären Dag mat sou enger einfacher awer déifer Gewunnecht ufänkt, ass et domm net all Moien ze maachen.

Dir musst sécher net meng exakt Routine verfollegen, awer ech recommandéieren all Moie mat iergendenger Form vu Routine ze experimentéieren. Huelt e puer Wochen nozedenken wéi Dir Iech fillt. Dir kënnt mer herno Merci soen.

Ier Dir Ären Telefon kuckt a reagéiert op d'Feeën déi vun de Sprëchwuert Afen vum Liewen op Äre Wee geheit ginn, huelt Iech e kuerze Moment fir Iech ze sëtzen an e puer Opmierksamkeet ze praktizéieren. Fir verschidde Leit heescht dat eng guidéiert Meditatioun fir ze verfollegen, fir anerer heescht et dobausse goen ouni d'Oflenkung, a fir Iech kann et eppes anescht sinn. Fir mech ass et Vipassana Meditatioun wou ech meng Aen zoumaachen an no 10. fokusséiere op mäin Otem -15 Minutten ginn ech net an all d'Detailer an wéi regelméisseg Mindfulness Praxis Iech op verschidde Weeër ka profitéieren.

Denkt drun, och den Tim Ferriss stellt fest, datt iwwer 80% vu senge Gäscht vu weltklasseschen Interpreten hiren Dag mat enger Form vu Mindfulness ufänken, wa se hir Praxis ufänken. Zoufall? Ech mengen net. Lescht praktizéiert e puer Reflexiounen a setzt Är Intentiounen fir den Dag.

E puer Leit kombinéiere dëst gär mat Mindfulness Meditation, wat eng perfekt valabel Strategie ass. Dëst kann Visualiséierungspraktike vu wat Dir Iech spéider deen Dag virstellen. Ech benotze léiwer eng Tagebuch App, Day One, déi mech mat enger Notifikatioun erënnert an automatesch eng personaliséiert Template ausfëllt déi ech all Moien ausfëllen.

Dëse Moies Schabloun enthält Schreiwen iwwer dräi Dankbarkeet, dräi laangfristeg Ziler, Ziler vun haut, a Bestätegungen fir mech ze hëllefen mech ze zentréieren an den Dag mat engem Plang unzefänken. Déi dräi Ziler fir den Dag hëllefen mir Perspektiv ze kréien op d'To-Do-Lëscht vum Dag a mech drun erënneren datt dës dräi Saache maachen iwwer Saachen déi ech net erreecht hunn, haut e Gewënn wier a wéi et anescht kéint sinn, awer och kleng Erfolleger ze feieren ass wichteg. Heiansdo sinn meng dräi deeglech Ziler net emol aarbechtsbezunnen, wéi Vakanzen oder Deeg wou ech bewosst probéieren ofzeschalten an ze entspanen.

Pneuen Hiewel

Et ass e staarke Wee fir d'Narrativ vun engem hallef eidelem Glas op en hallef vollt Glas ze réckelen. All dës Elementer Et dauert ongeféier eng Stonn fir elo a meng Routine anzebannen. Wann dëst alles iwwerwältegend schéngt, ass dat perfekt normal.

Probéiert einfach een Element gläichzäiteg bäizefügen oder z'änneren, net alles gläichzäiteg, an experimentéiert Iech selwer. No iwwer 10 Joer vu bewosster Moiesroutine hunn ech fonnt dat sinn d'Schlësselelementer zu enger masterster Moiesroutine, awer loosst mech mat engem Kommentar wëssen ob Är anescht sinn! Wann et drëm geet all Zort vu sënnvollem Changement an Ärem Liewen z'implementéieren, ass et entscheedend déi richteg Systemer a Prozesser op der Plaz ze hunn fir dës Verhalensännerungen ze erliichteren. An dofir hunn ech d'Notioun gär.

Notioun ass eng vun de populäersten opreegende Notiz-Apps an hëlt d'Produktivitéit an d'Léierwelt mam Stuerm. Net nëmmen ass et eng mächteg a flexibel Notiz-App, awer seng flexibel Struktur a propper User-Interface maachen et eng Freed iwwer verschidde Domainen ze benotzen. Ech benotzen et all Dag fir mäi Team bei Med School Insiders ze managen, an et huet den Evernote gréisstendeels ersat als meng Go-To App bei der Organisatioun vu mengem Liewen.

Dir kënnt eng personaliséierbar To-Do Lëscht, Kalenner oder Planner mat zousätzlecher Flexibilitéit erstellen, oder souguer Klassnotizéiere mam Virdeel vun aktivem Réckruff maachen, oder wann Dir Struktur wëllt addéiere fir Är eege Moiesroutine ze wielen, Notioun ka mat deem hëllefen och. Et ass e Grond datt ech a verschidden aner Inhaltsschëpfer Notioun gär hunn. A wann dat sou wier, kee Grond genuch, ass et gratis fir Studenten déi sech mat enger gëlteg .edu E-Mail Adress umellen.

Klickt op de Link an der Beschreiwung hei ënnen fir haut unzefänken. Merci fir d'Kucken. Wann Dir dësen Artikel gär hutt, gitt eis d'Daumen fir d'Youtube Gëtter glécklech ze halen.

Abonnéiert méi Inhalter wéi dësen an schlo fir Iech d'Notifikatiounsklack Verpasst ni en Upload. Vill Léift fir Iech all a mir gesinn eis déi nächste Kéier.

Ass 2 Stonnen Übung den Dag ze vill?

ÜbungOfhängeger tendéieren ze denken datt azwee-Stonnlafe mécht se véiermol sou gesond. Et funktionnéiert net sou.Ze vill Übungkann zu Verletzungen féieren, Erschöpfung, Depressioun a Suizid. Et kann och dauernd kierperlecht Schued verursaachen.1. Juni. 2007 Joer

Übung sollt gutt fir Iech sinn. Et kann Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze erhalen, Är kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren, an och géint Depressioun ze kämpfen. Awer wéi mat de meeschte Saachen ass et méiglech ze iwwerdreiwen kann eescht Konsequenze fir Äre Kierper an Äert Gehir hunn.

Also wat ass genau ze vill Übung? Gutt, et hänkt vu Faktoren of wéi Äert Alter, Gesondheet an Ärer Wiel vun der Bewegung. Awer am Allgemengen sollen Erwuessen mëttelméisseg ongeféier fënnef Stonnen d'Woch, oder zwou an eng hallef Stonnen oder méi kräfteg Aktivitéit ausüben, oder eng Kombinatioun vu béiden, no der CDC. Awer Fuerschung weist datt vill méi maache wéi dat net onbedéngt Är gesondheetlech Virdeeler erhéicht Iwwerraschend Studie huet festgestallt datt liicht bis moderéiert Leefer e méi nidderegen Doudesrisiko haten wéi Leit déi net ausgeübt hunn.

Iwwerraschend hunn e puer Leit, déi méi séier wéi dräimol d'Woch gelaf sinn, en ähnlechen Doudesrisiko fir d'Gesondheet vun net-Leefer regelméisseg ze lafen. Extrem Ausdauerübungen wéi Ultramarathonen kënnen och Häerzschued, onregelméissegen Häerzschlag a vergréissert Arterien an e puer Leit verursaachen. Experte gleewen datt extrem Ausdauer extrem Fuerderungen un den Herz-Kreislauf-System stellt.

Eng Studie huet festgestallt datt widderholl extrem Übung d'Häerz ka moderniséieren, d'Maueren vun den Muskelen, an d'Narbewebe verdicken. Eng aner Studie huet gewisen datt Frae manner Chancen hunn en Häerzinfarkt oder Schlaganfall ze kréien wa se op d'mannst eemol d'Woch kierperlech aktiv wieren. Awer dee Risiko vun Häerzattacken a Schlaganlagen ass all Dag an ustrengender Übung fir Fraen eropgaang.

Also et gëtt kee méi Virdeel fir iwweraus ze trainéieren wéi moderéiert Übung, an et kéint méi riskant sinn. Frae ginn engem besonnesche Risiko ausgesat fir déi sougenannte 'Weiblech Athlet Triad'. Dës enthalen menstruéierend Verloscht, Osteoporose oder Knochenmineralverloscht, an Iessstéierungen.

Dës Symptomer ginn normalerweis verursaacht duerch eng Kombinatioun vun Iwwerraining a Kalorienbeschränkung wéi d'Libido erofsetzen, wat méiglech ass wéinst kierperlecher Ermüdung, an der Senkung vum Testosteronspiegel. Fir Männer a Frae erhéicht d'Iwwerbenotzung de Risiko vun Iwwermëssverletzungen wéi Tendonitis a Middegkeet Frakturen. Dës Verletzungen entstinn aus repetitive Traumaen.

Ären Immunsystem kann och leiden. Iwwerdeems moderéiert Übung kann Äert Immunsystem erhéijen, kann exzessiv Übung et souguer ënnerdréckt. No intensiver Übung gëtt et bis zu 72 Stonnen oppe Fënster fir kompromittéiert Immunitéit.

Wesentlech heescht dat datt Virussen a Bakterien méi einfach kënnen an de Kierper erakommen an infizéieren. A Sportler, déi ze vill Bewegung gemaach hunn, hunn och méi iewescht Atmungsinfektiounen erlieft. Also mir wëssen datt exzessiv Übung kann zerstéierend Auswierkungen op Äre Kierper hunn, besonnesch Äert Häerz, Sehnen, Bänner an Äert Immunsystem.

A fir ongeféier eng Millioun Leit an den USA, mécht d'Sportsucht Sucht an hirem Gehir. Symptomer vun der Ausübungssucht sinn de Réckzuch. Dat ass wann Dir Angschtgefiller oder Erschöpfung fillt fir e Workout ze verpassen.

Oder e Manktem u Kontroll an net fäeg ze sinn op den Training ze reduzéieren och wann Dir wësst datt et Iech schueden. Elo ass d'Wichtegst ze verstoen datt Dir net nëmmen op d'Ausübe sollt opginn. De Schlëssel ass de richtege Betrag ze kréien.

Also fillt Iech fräi, gitt vir a lafe! Just net déi ganzen Zäit.

Ass et schlecht all Dag ze trainéieren?

Als allgemeng Zil, zielt fir op d'mannst 30 Minutte vu moderater kierperlecher Aktivitéitall Dag. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Gewiichtsverloscht behalen oder spezifesch Fitnessziler erreechen, musst Dir et vläicht maachenÜbungméi.

Ass genuch ze goen?

Geméiss dem NHS sollen Erwuessener 'op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit Aktivitéit pro Woch' maachen.Fousszielt zu dësem wöchentlechenÜbungZil, a kann Iech hëllefen Konditioun opzebauen a kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren - awer Dir musst sécher sinn datt Dir an engem 'frësche' Tempo gitt.

Ass eng 30 Minutte Fouss genuch Bewegung?

Just30 Minuttenall Dag ka kardiovaskulär Fitness erhéijen, Knuewe stäerken, iwwerschësseg Kierperfett reduzéieren a Muskelkraaft an Ausdauer erhéijen. Et kann och Äert Risiko fir Konditiounen z'entwéckelen wéi Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, Osteoporose an e puer Kriibs.

Wäert ech Gewiicht verléieren Übung 30 Minutten den Dag?

Fuerscher hunn mëttelméisseg Iwwergewiicht Männer fonnt déi schwéier genuch ausgeübt hunn fir ze schwëtzen30 Minutten den Dagverléiert am Duerchschnëtt 8 Pond iwwer dräi Méint am Verglach zum DuerchschnëttGewiichtsverloschtvu 6 Pond ënner Männer déi fir 60 geschafft hunnMinutten den Dag. De Gesamtverloscht an der Kierpermass war déiselwecht fir béid Gruppen, bal 9 Pond.24. Aug. 2012

Wat ass d'Haaptursaach vun engem inaktive Liewensstil?

SedentärLiewensstil verbreet sech weltwäit wéinst engem Manktem u verfügbaren Plazen fir ze trainéieren, méi berufflechsëtzenVerhalen wéi Büroaarbecht, an déi erhéicht Pénétratioun vu Fernseh- a Videoapparater. Folglech sinn déi assoziéiert Gesondheetsproblemer amgaang.19 nov. Feb 2020

Wat sinn 3 Beispiller vu kräfteger Aktivitéit?

Beispiller vu kräftegenkierperlechAktivitéitenenthalen: lafen (5 km / h>), schwammen, schëppen, Fussball, Sprangen, Seel droen (d.h. Zillen).19. Dezember 2018

Wéi vill Übung soll ech an enger Woch maachen?

Fir déi meescht gesond Erwuessener recommandéiert de Department of Health and Human Services dës Übungsrichtlinnen: Aerobe Aktivitéit. Kritt op d'mannst 150 Minutte moderéiert aerob Aktivitéit oder 75 Minutte kräfteg aerob Aktivitéit d'Woch, oder eng Kombinatioun vu moderéierter a kräfteger Aktivitéit. Kraafttraining.

Wat fir eng Übung soll ech maache fir gesond ze bleiwen?

Fir gesond ze bleiwen, sollen Erwuessener am Alter vun 19 bis 64 probéieren all Dag aktiv ze sinn a solle maachen: op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter aerober Aktivitéit wéi Vëlofueren oder fräie Fouss all Woch an. Kraaftübungen op 2 oder méi Deeg an der Woch déi all déi grouss Muskele schaffen (Been, Hëfte, Réck, Bauch, Broscht, Schëlleren an Äerm)

Wéi oft sollt Dir kierperlech Aktivitéit an engem Dag maachen?

Zil all Dag kierperlech aktiv ze sinn. All Aktivitéit ass besser wéi keng, a méi ass besser nach ëmmer d'Zäit verbruecht ze sëtzen oder ze léien a laang Perioden ze trennen ouni sech mat enger Aktivitéit ze bewegen. Dir kënnt Äert wöchentlecht Zil vu kierperlecher Aktivitéit op engem eenzegen Dag oder iwwer 2 oder méi Deeg maachen. Egal wat Iech passt.

Aner Froen An Dëser Kategorie

Ab Circuit Workout - ëmfaassend Handbuch

Sinn Circuiten Gutt fir Abs? Déi éischt Bewegung vun all Circuit ass déi schwéierst, da gi se progressiv méi einfach wéi d'Zuel vun de Widderhuelunge pro Bewegung eropgeet. Dëst funktionnéiert Är Abs méi haart a plazéiert se ënner méi grousser Spannung fir méi laang, wat schlussendlech wat de Muskelwachstum stimuléiert.

Resistenzband ab Workout - Äntwerten op d'Froen

Hellefen Resistenzbands ABS? Dir stäerkt Äert Uewer-, Mëttel- an Ënnescht ABS an nëmmen 10 Minutten - mat nëmmen engem Stéck Ausrüstung. Resistenzband Workouts maachen et einfach ze stäerken an ze kléngen ouni zousätzlech Auswierkungen op Är Gelenker.29 janúar. 2020 г.

Supersets Workout - funktionéierbar Léisungen

Sinn Supersets gutt fir Muskelen opzebauen? D'Haaptgrënn fir Supersets ze benotzen ass Muskelen ze bauen, muskulär Ausdauer ze erhéijen an Zäit ze spueren. Supersets fir Muskelopbau trëtt an der aacht bis 12 Wiederberäich mat mëttelméisseg schwéiere Gewiichter op, während Ausdauersportler liicht Gewichte fir 15-30 Widderhuelunge benotzen.

Pedaling Übung - allgemeng Froen

Ass pedalen eng gutt Bewegung? D'Pedaléierungsaktioun kann hëllefen Är Kälber, Hamstringen a Quadriceps ze stäerken. Zousätzlech kann et d'Muskelen an Ärem Kär, zréck a glutes schaffen. Wann Dir e Vëlo mat Grëff benotzt, kënnt Dir och Är Uewerkierper Muskele schaffen, dorënner Är Bizeps, Trizeps a Schëlleren. 2019.

Kuerz Burst vun Übung - eng Léisung fir

Maacht 5 Minutten Übung en Ënnerscheed? Schlussendlech sinn all dräi Experten d'accord datt d'Aarbecht op e puer Weeër déi meescht Deeg - och wann nëmme fir 5 Minutten - ëmmer besser ass wéi näischt ze maachen. 'D'Leit tendéieren op dat ze konzentréieren wat se net kënnen anstatt wat se kënne maachen', seet de Joyner. “Mengt net datt Dir en Zaubertraining braucht.2 авг. 2018 г.

Kärübungen fir Haltung - allgemeng Äntwerten

Verbessere Kärübungen Haltung? D'Muskelen op der viischter Säit vun Ärem Torso, och Är Kärmuskele genannt, kënnen Är Fäegkeet beaflossen eng gutt Haltung ze halen. E staarke Kär hëlleft Iech méi riicht ze halen an hält Ären Trunk stabiliséiert wärend Ärem Training - oder och wann Dir iwwer Är alldeeglech Aktivitéite gitt. 05.04.2018