Haaptstrooss > Übungen > Abs an Hënneschten Training - beäntwert d'Froen

Abs an Hënneschten Training - beäntwert d'Froen

Kënnt Dir Workout glutes an ABS?

Är glutes an ABSMuskele schénge vläicht net wéi se zesumme schaffen, awer e Combo maachenHënneschten an ABS Workout kanne strategesche Wee fir ze schaffenÄrMuskelen effizient a sécher, erkläert d'Cristina Osorio, en Trainer bei Las Vegas-baséiert Gym TruFusion. 'De Kierper schafft zesummen, all d'Muskelen als Team ', seet den Osorio SELWER. Nov.



Hey alleguer, wëllkomm um 26 Deeg Stonneplang Programm. Elo ass dëst Episod 1 viséiert de Bauch an den Hënner zur selwechter Zäit. Dir fannt de Kalenner vun dësem gratis Programm hei, dëst Hourglass Programm ass perfekt fir Ufänger a fortgeschratt Benotzer an hëlleft Iech fir mäi kommende Booty-Programm virzebereeden, wat Widderstand beinhalt, vergiesst net Äert Fortschrëtt ze deelen, sou datt um Enn vum Programm Ech kann e Resultatartikel opstellen a fänken un d'Leit, okay, mir hunn 22 Übungen haut 30 bis 60 Sekonnen un a 5 bis 15 Sekonnen aus Mir fänken un mat e puer héije Knéien Maacht e luesen héije Knéi wann Dir e wëllt Bounefreie Versioun mat wéineg Impakt Nëmmen déi éischt véier Übunge stinn op, wärend de Rescht um Buedem ass hu mir eng kuerz 5 Sekonn Paus a maachen e puer lunges Been hieft fir eng ganz Minutt, d'Longe no hannen a wann Dir zréck kënnt, hieft déiselwecht Been an da gitt op dat anert Been Dir fillt dat op Ärem Hënner Nächst hu mir e puer alternativen Zehebierger fir e Been ze hiewen wärend Dir dat anert Been d'Hand beréiert ouni Är Koordinatioun ze verdräifen wéi ech ëmmer maachen.

Okay, Zäit fir e puer Squats ze maachen, dëst ass déi lescht stänneg Übung, also squat sou niddereg wéi Dir kënnt an hieft Är Been op d'Säit a mir wiessele sech eng ganz Minutt dovun. Also loosst et brennen, Jungs. Okay, also loosst eis flaach um Buedem leien a mir maachen e puer eenbeeneg Glutealbrécken.

Gitt sécher datt Dir Äre Kär fest hält an Är Hëfte no bausse dréckt. Dréckt just weider Jongen. Elo op déi aner Säit.



Dréit elo ronderëm, mir hiewen Äert Been fir de Kaz ze schaffen. Da bréngt de Been erëm eran a gitt sécher datt Dir och dee Kär wierklech dréckt an zitt. Mir hunn eng ganz Minutt fir dësen Typ un deenen ABS an den Hënner ze schaffen.

Elo mam Bauch op der Matte maache mir e puer Fräschestouss, dëst funktionnéiert wierklech d'Gluten, also gitt sécher datt Dir déi Gluten dréckt wann Dir Är Been opstouss. Kommt elo zréck op eng Plank a stellt Iech vir, datt de Buedem eng vertikal Mauer ass a klëmmt op déi Mauer wéi Dir respider Mann dee wierklech mat Ären ABS an Obliques schafft.Elo dréint Iech erëm an et ass Zäit dee Kär mat e puer Vëlo Crunches ze trainéieren.

Fokusséiert op Är Atmung an exhaléiert all Kéier wann Dir knaschteg.Mir hunn Pompjeeën déi Är Been an engem Wénkel vun 45 Grad erhéijen an dëst funktionnéiert wierklech d'Säit vun Ärem Hënner an och Äre Kär. Mir sinn hallef duerch den Training.



Dir hutt et esou wäit gemaach sou denkt net emol drun ze stoppen Elo op der anerer Säit Elo sëtzt Dir op Ärem Bummel a mir maachen e puer russesch Dréiungen. Ech muss Iech nach eng Kéier drun erënneren dee Kär ze aktivéieren an déi ABS an déi niddreg Plank Positioun ze setzen a mir maachen e puer Ieselschëss wann Dir dës Wierder hält. Denkt drun, dat ass wou Dir probéiert Är Gluten Kärelen ze schaffen.

Et ass eng Erausfuerderung awer Dir gitt méi hell. Maacht elo op all véier a mir schaffen un engem Been gläichzäiteg mat e puer Been eropgezunn gefollegt vun enger Puls Elo um anere Been Einfach Ofhuelübungen Kärelen ginn elo net op Elo bleiwt wou Dir sidd a mir maachen elo e puer Plankstécker bleiw op all véier a mir maachen Esel Kick mat Ärem lénke Been an elo op der anerer Säit huelt elo eng héich Plank Positioun a mir maachen e Vullshond wou Dir een Aarm an dat anert Been hëlt. Dat funktionnéiert de ganze Kierper, besonnesch de Kär an Är Gluten an nëmmen zwou weider Übunge fir Jongen a fir déi lescht Übung.

Mir maachen Brécken, pocken déi Hëften an d'Loft a pressen déi Gluten. Mir hunn eng ganz Minutt dovun. Also halt just weider a Kärelen an dëst sinn d'Trainingsjongen Ech hoffen Dir hutt et gutt fonnt a vergiesst net d'Daumen ze krazen an Notifikatiounen unzeschalten sou datt Dir déi aner kommend Episoden net verpasst a mir gesinn eis trainéieren an der nächste. Äddi

Vëlo App fir Apple Watch

Wéi kann ech mäi Bauch an de Bummel séier kléngen?



No Ärem Workout, killt Iech mat engem 5-Minutte Stretch of.
  1. Squats: super fir FirmaBumsan Uewerschenkel.
  2. Lunges: super fir FirmaBumsan Uewerschenkel.
  3. Kallef erhéicht: super fir ugestallte Been a Kaalwer.
  4. Brécken: super fir FirmaBums.
  5. Magencrunches: super fir staarkSektioun.
  6. Obliques: super firtoningLéift geréiert.

KOBOKO FITNESSwww.kobokofitness.com Wëllkomm op dësem Workout! Haut schaffen mir u Bauchfett, Hënner an Uewerschenkel.

Lass! Mir fänke mam Hip Schwéngung Dir kritt just Dir wësst, Är Hëfte schwingen alles sexy a stiechen Är Waffen fir Et ass super fir Äre ganze Kierper opzewiermen, Iech an d'Stëmmung ze bréngen, sech sexy ze fillen.

Well et bass du! awer net wierklech. An Dir wackelt nëmme Säit zu Säit well Dir dat hutt, wësst Dir, lénks, riets, lénks, riets, dat ass alles wat Dir maache musst. Halen Är ABS beschäftegt.

Eenzyklrace

Et geet erëm super! ROCKING SQUATS Okay, nächst hu mir Hip Swing

HIP SWING erëm, haalt deng ABS gutt! Füügt Är Waffen bäi, mir wëllen datt Äre ganze Kierper waarm ass, dësen Training ass séier, et ass rosen, an et ass erstaunlech! HIP SCHWÄNGT weider! Dir wësst datt Dir Säit zu Säit wackele wëllt, dëst ass de leschte Schrëtt fir d'Erwiermung nodeems mir an den Training komm sinn a loosst mech Iech am Viraus soen datt Dir frou sidd datt Dir haut trainéiert hutt! Bass de prett? Sidd Dir iwwerhaapt prett? Ech mengen Dir sidd. Okay, loosst eis ufänken Eis éischt Schrëtt wäert e Säitewee sinn wéi Dir mech hei gesitt Dir wëllt sécher sinn datt Äre Kär beschäftegt ass an Dir spréngt just vu Säit zu Säit ouni datt Är Been wierklech bewegen. Loosst eis et maachen! SIDE LUNG DAT GUDD! Dir geet et gutt! Et geet Iech gutt.

Fuer weider! Et ass den éischte Schrëtt, maach einfach Äert Bescht! Léif! Gutt! Loosst déi ABS suckelen! Fantastesch! LATERAL LUNGE Probéiert Är Knéien net ze wäit laanscht Är Zéiwe goen ze loossen, awer wann et e bësse mécht well Dir laang Been hutt oder aus irgend engem Grond, ass et an der Rei. Et ass okay, einfach ze iwwerdreiwen, kritt Dir net wat ech mengen? ok, hei ass de lëschtegen Deel just danzt et aus Fräistyl DANS! oh mäi Gott dat war super! loosst eis op Squats goen Squats erënnere mech ze maachen wéi wann Dir an engem Stull gutt leet, gutt! Just 30 Sekonnen SQUATS Gitt, gitt, gitt, gitt. Net ophalen! SQUATS Probéiert d'Knéien net ze wäit iwwer d'Zéiwe goen ze loossen, e bëssen ass gutt, awer ze vill ass net wierklech gutt fir Iech, gutt, gutt! Just nach e puer, super! Zréck op Freestyle DanceFREESTYLE DANCE! Kuckt dech Meedchen Dat war super! Okay, mir wäerte hei deadlift.

Ech benotze keng Gewiichter. Awer wann Dir e bësse Liichtgewichte hutt fir ze benotzen, ass dat gutt. Gitt just sécher datt Är ABS knapp sinn an de Réck flaach DEADLIFTGood! Halt déi ABS beschäftegt a maacht just wéi wann Dir e puer Hantelen aus dem Buedem hieft.

De Schlëssel hei ass fir sécher ze sinn datt Äre Réck flaach ass während dësem DEADLIFT Bewegung, Dir maacht just e puer méi gutt an Dir wësst scho wat duerno kënnt, Dir wësst et scho. Bass de prett? Loosst eis FREESTYLE DANCE Oh! Dat ass super! Als nächstes hutt Dir viru Longen an et ass super einfach wann Dir meng Trainings gemaach hutt. Dir wësst scho wéi Dir dëst maacht.

Halen Är ABS beschäftegt. Mir maachen all d'Longe fir deen éischten Tour op nëmmen engem Been. Bass de prett? ? Lass geet, lass geet! Ech hunn Iech gesot datt dëst séier ass, dëst ass rosen Mir sinn net hei fir Spiller Gutt! Gitt vir, maacht dëse grousse Schrëtt no vir.

Loosst Äert Réck Knie net de Buedem beréieren. Bleift ëmmer Är Abs amgaang, ech hu gär wat Dir maacht! Dir sidd super! WEIDER LUNG Denkt drun, et ass nëmmen ee Been. Et ass dee selwechte Been.

Mir wëlle just dee Been ausbriechen, an Dir wësst scho wat mir nächst maachen, oder net? Gitt? Gitt! FREESTYLE DANS! Kritt et Beyoncé! Mir maachen d'Lunge op deem anere Been Datselwecht, d'Abs sinn ugespaant Grouss Schrëtt no hannen De Réck Knéi beréiert net de Buedem. Mir killen et, lass geet et! WEIDER SPENDEN Maacht Äert Bescht, maacht just Äert Bescht! Gitt et! VIRU LUNGED Dir wësst wat nächst ass, net? Loosst eis danzen! FREESTYLE DANCE Mir ginn erëm op déi Säit lunges zréck, haalt Är ABS beschäftegt a daucht just vu Säit zu Säit. Bass de prett? Ok, loosst eis et zesumme maachen PAGE LUNG Gutt, gutt! Maacht einfach sou déif wéi méiglech, awer gitt net ze wäit.

Maacht einfach Äert Bescht, Dir plënnert! Dat ass alles wat wichteg ass. Just nach e puer Sekonnen an Dir wësst scho wéi et geet! Lass! FREESTYLE DANS! Kärelen, Squats, also komm mir kommen zréck op dës Squats, haalt Är ABS beschäftegt mat dëser Ronn Squats, mir gi fir d'Geschwindegkeet. Also bewegt sou séier wéi Dir kënnt.

Maacht Iech keng Suergen, Är Paus kënnt. hues dat! Dir sidd hei! Dir sidd hei an Dir maacht dëst Gitt weider! Fuer weider! Push, push, push, push, pushSQUATS Just e puer méi, maach et einfach! Maacht et, Dir kënnt et packen, Dir hutt dëst! Et ass bal de lëschtegen Deel Okay mer danzen et! FREESTYLE DANS! Dir hutt vill ze vill Spaass mat dësem Workout, wësst Dir Dir sidd wierklech doutliewend, kritt Är Abs agespaart a mécht wéi wann Dir Hantelen aus de Féiss zitt? Ech mengen Dir kënnt.

Ech weess du hues et gemaach. Lass! DEADLIFT Dann hu mer nach eng Ronn danzen an Dir maacht eng Paus. Ass dat net super! Gitt vir, just e puer méi ABS fest.

Gutt! Bleift riichtaus gutt! Gutt! Gitt mir Äert Bescht, Är Bescht Bewegungen FREESTYLE DANCE! Dat war erstaunlech! Huelt eng Minutt fir ze raschten wann Dir eng méi laang Paus braucht Dir kënnt den Artikel just pausen. Dat ass perfekt gutt. Ech encouragéieren dat.

Wann Dir et net gemaach hutt Also huelt eng Sekonn a abonnéiert mäi YouTube Kanal, et ass komplett gratis fir Iech! an et mecht just mein herz sou glecklech! abonnéiert w.e.g. mäi YouTube Kanal, merci. Villmools Merci! De RESTI probéiert wierklech de Gesang ofzehalen. Et ass ganz schwéier net an dëse Pausen ze sangen, ech muss Iech soen, ech muss Iech soen! Et deet mir leed REST loosst eis an d'Säitlonge goenAbs sinn amgaang an Dir werft Iech vun enger Säit op déi aner.

Mir hunn nëmmen 30 Sekonnen dovun Kënnt Dir 30 Sekonnen dovun handhaben? Ech weess du kanns! Lass! SIDESLUNGE Dir gesitt gutt aus! Dir geet esou gutt! Dir hutt méi wéi d'Halschent vun dësem Workout Kënnt Dir et gleewen! Dir maacht dat sou super! Fuer weider! Okay, Dir wësst scho wat d'nächst Shake it, shake it, shake it, shake it FREESTYLE DANCE!

Vëlo Waasserfläschen

Maachen Squats Ären Hënner méi grouss?

LoftKniebeugensi super fir Ufänger, awer wannDirbass gewieschtSquattingfir méi wéi sechs Méint an hunn et net gemierktdäin Hënnerkréienméi grouss,Dirmuss Gewiicht bäifügen, seet den Arias. Wéi all Muskel,Dirmussen d'Resistenz erhéijen firÄrglutes unwuessen.6. Aug. 2020

Also Leit, haut ass den alleréischten Dag vum 100 Squat Challenge. Ech hunn ni 30 Squats hannertenee gemaach an 30 Deeg. Also hunn ech geduecht datt et wierklech cool wier ze gesinn, wann sech eppes am Kazeband ännert, mäi Bandsmoossnam a wann Dir léiere wëllt wéi Dir Är Hëfte oder Hënner moosst, gitt dofir.

Prinzipiell leeft Dir d'Moossband um ganz Tipp vun Ärem Kak, dat ass richteg do fir mech, an dat ass alles wat ech hunn wéinst menger asiatescher Genen, oder meng Genen. Meng Schwëster huet tatsächlech e schéinen Hënner. Okay Dir gitt direkt dohinner, Féiss zesummen, bréngt et ëm Är Hëfte. 37 an e Véirel.

Okay also jo dat ass deen éischten Dag. Mir kucken wat an 30 Deeg geschitt! D'Wieder war sou schéin zu LA. Haut ass just perfekt. - Ech weess et ass sou gutt et esou ze vermëschen.

Dir wësst, gitt gewinnt wéi 15 Wiederholungen. - Niddereg an hieft. Gitt! - Niddereg --- an opgehuewe. Dir gesitt, et ass net sou schlecht. - Ech bereede mech op den Tour vir. - Jo! - Dat ass et.

Äre Fokus. Do ass et. Et ass sou e schéine Wee - Jo, ech héieren dech schwätzen. (laacht) - Jo, d'Hëfte schwätzen.

Wirbelt ronderëm. - Ech gesinn eng Geschicht vun eppes inspiréierend an de Kommentaren op mengem Feed vu Leit, déi Ännerungen an hirem Liewe maachen. - De Francis kënnt eran, jo! (Gruppechatter) - 50-50! Mir sinn hallef do. (Hond brommt) Halt op witzeg ze sinn! Et deet mir Leed! - Biege hallef erop.

Erof an erop. Erof an erop. Ech hunn e puer Fersen wéi, Been wann ech gelift, loosst mech haut net. (schmunzelen) Oh Mann.

Hutt Dir scho Kaffi giess wien Dir op der Welt sidd? Squats all Dag. Hutt Dir schonn haut trainéiert? - Ech hunn et richteg virdru gemaach, also vläicht war dat net déi bescht Iddi. - Et ass komesch well ech zielen ëmmer nach a mengem Kapp - Zielt net! Maacht wierklech Är Schëllerblades op. (sénkt) Mir sinn erof an - Gitt méi déif Leit! - Ech kann net! - Jo, Dir kënnt .- Wann ech méi déif ginn, falen ech op de Buedem - Woo! Fillt déi Gluten, fille dës Quadren. (Kameramann laacht) - An d'Leit brullen! - Eng aner, gitt mir dat. - Oh mäi Gott. - 10, néng, aacht, 7,77 Leit, mir si bal do. - Ech sinn am Feier! - Woo! Woo! - Dir Kärelen, ech stierwen.

Ech falen - an halen Är Schëllerblades an Äre Sëtz. Ären --- Woo, ech hu mäi Gläichgewiicht verluer. (laacht) - Oh, et geet an der Rei! Okay, nach zwee. Woo! Ee méi.

An ausléisen. Dréckt d'Gewiicht an d'Bäll vun Äre Féiss bei Ärer grousser Zeh. Et hëlleft wierklech.

Ech hunn Äert Outfit gär, Dir gesitt waarm aus. - Oh mäi Gott. - An et wäert sécher Är Been erhëtzen.

Bleift elo niddereg. 90, mir hunn nach 10. An erof a kromm.

A mir wiessele sech, Jongen.Mmm hmm. Okay. - Jo, just, ech hu probéiert de Summer ze genéissen.

kirk kinetesch Trainer

Ech hunn de Juli ouni Kameraen a mengem Gesiicht gemaach, also - Woo! Loosst eis dat maachen. Leit, mir hunn et bis den Dag 30 vun der 100 Squat Challenge gemaach. (Kanner jubelen) Ech sinn sou opgereegt well dat heescht, Dir an ech, jidderee vun eis huet just 3000 Squats.

Oh mäi Gott, deen dat mécht Et ass sou, sou verréckt. Ech sinn einfach sou houfreg verantwortlech ze sinn. Bleift bei deem 9 Auer Live Zäit Slot, an ech hunn et net verpasst.

An datt Dir do mat mir trainéiert hutt, live, all Dag fir 30 Deeg. Oh mäi Gott, meng Been fille mech wierklech enk, ech fille mech wierklech staark an ech fille mech super gutt. Gutt, wat d'Transformatiounen ugeet, emotional, mental, ech fille mech méi haart.

Betreffend ph loosst eis wat geschitt ass richteg? Also, 100 Squats den Dag, plus ech hunn extra Workouts am Fitnessstudio gemaach, net extra, awer ech hunn meng Workout Routine geännert, ech hunn och méi 28 Day Reset Style giess, sou datt ech e bësse Gewiicht verluer hunn. Also kucke wat geschitt wat d'Zuelen ugeet. Déi leschte Kéier wou ech dat gemaach hunn war ech op 37 an e Véirel.

Gesäit aus wéi wann ech 37 Joer al wier. Kee Wonner, well ech weess datt mäi Kierper net ze vill ännert wéinst menger Genetik, besonnesch am Hënner. Awer et hänkt dovun of, all Kierper ass anescht.

Ech hunn e puer Fotoen op Instagram gesinn vun Iech Kärelen hunn dës wéi, whoa, verréckt Transformatiounen no just 30 Deeg. An dofir wëll ech net datt Dir Iech schlecht fillt wann Dir keng kierperlech Transformatioun gemaach hutt. OK? Denkt drun, Äre Kierper ass Är kierperlech Schuel.

Dir sidd méi wéi Är kierperlech Schuel. Et ass iwwer alles anescht wat während dëser 30 Deeg Erausfuerderung geschitt ass. Hutt Dir Iech duerchgesat wéi Dir geduecht hutt Dir géift ophalen? weider goen obwuel et sou wéi deet? All dës Momenter hunn Iech geléiert elastesch ze sinn.

Et huet Iech Kraaft bäibruecht. An net nëmmen hëlleft et Iech ze trainéieren, et hëlleft Iech an allen aneren Aspekter vun Ärem Liewen. Ech sinn super stolz op Iech datt Dir d'Erausfuerderung mat mir beherrscht, verantwortlech bleift a just doduerch kënnt.

Et ass net einfach. Ech wéilt onbedéngt nach eng maachen, da loosst mech an de Kommentarer hei drënner wësse wéi e Kierperdeel mir duerno solle maachen. Sollt et wéi den 100 Crunch Challenge sinn? 100 Aarm Erausfuerderung? Ech wëll wierklech keng 100 Burpees Erausfuerderung maachen, dat ass net wat ech maachen also fro mech net ob ech dat maachen.

Ok Kärelen, Félicitatiounen a bis déi nächste Kéier. Äddi! ♪ Maacht just weider wat Dir maacht ♪♪ Maacht wat Dir maacht ♪♪ Maacht wat Dir maacht ♪♪ Maacht wat Dir maacht

Hëlleft Squats ABS?

Densquatass déi typesch Fitnessübung fir ënnescht Kierperkraaft. Wärend hallef-Kniebeugena Véirel-Kniebeugenka gewéinlech am Fitnessstudio voll optriedensquatwäert wierklechschaffenÄrSektiounoder Kär. De Push-Up. E Push-Up net nëmmenhëlleftIech e méi staarken Uewerkierper ze kréien, awer och e méi staarke méi definéierte Mëttelalter.13. Abrëll 2016

Wat leeft d'Natioun? Ech sinn de Scott vu Muscularstrength.com a wéi Dir gesitt sinn ech net a mengem gewéinleche Studio. Ech sinn eigentlech a South Carolina hei am Muscle and Strength Studio.

Ech war déi lescht Deeg hei fir e puer gutt Tipps Artikelen ze maachen, déi ech weess datt Dir Leit wäert genéissen Also wann Dir hiren YouTube Kanal net gesinn hutt, da wäert ech e Link a mengem Pin Kommentar hei drënner enthale fir nodeems Dir fäerdeg sidd hei kënnt Dir dës Artikelen och kucken, awer haut. Mir bréngen e Mythos an d'Bett, et ass wéi ee vun dëse gesonde Mënscheverstand Mythen, déi ech einfach net aushalen, Bros ze schwätzen am Fitnessstudio. Also maacht Kärelen mir eng Gonscht nodeems Dir dësen Artikel gekuckt hutt a lauschtert wat ech ze soen hunn, wann Dir an Ärem Fitnessstudio sidd héiert Dir Bros schwätzen iwwer wéi Dir ABS bauen a Kraaftlift Beweegunge wëll ech Iech bei hinnen Gitt mäi Link of oder mécht et einfach hinnen z'erklären okay also komm mir kommen an dee Powerlifting versus direkten ABS fir ABS opzebauen, wat besser ass a firwat? wann Dir Muskele baut egal wéi e Muskel Dir maacht, denkt un all Übung déi Dir maacht an Ärem Muskelopbau Workout Wat sinn déi zwee wichtegst Saachen déi musse geschéien? Dir musst e Stretch an eng Béck kréien wann Dir probéiert Är Bizeps ze bauen, Dir kënnt net nëmmen do sëtzen a béien esou schwéier wéi Dir kënnt am Spigel fir 45 Minutten an erwaarden datt Är Bizeps wuessen, kënnt Dir? Fir datt dës Bizeps wuessen, musst Dir e Curl maachen.

Dir musst eng voll Verlängerung hunn fir d'Stretch ze kréien, da musst Dir eng voll Flexioun hunn fir ze béien fir de Muskel ze schaffen an de Muskelwachstum ze stimuléieren. Dir braucht dëse Muskelschued gutt firwat mengt d'Leit dat? Wann et ëm den ABS geet, gëllen net déiselwecht Konzepter wann Dir blocky ABS wëllt bauen déi an der Rei sinn? Dir musst Är Wirbelsail op all eenzel Widderhuelung béien a riicht fir d'Gebitt ze schaffen fir dee Muskel héich ze bauen wann Dir Kraaftliftbeweegunge mécht oder ganz Kierper Lifter wéi Squats an Deadlifts, jo, dës Übunge maachen erfuerdert Iech Äre ganze Kär ze béien, wat ass Enthält Abs an Obliques fir sech duerch d'Bewegung ze stabiliséieren, awer Dir trainéiert dës Muskelen nëmmen statesch. De Punkt mat engem Squat, Deadlift oder Rack Pull ass fir sécher ze sinn datt Äre Kär net béit, et ass just wéi en Artikel ze maachen Made with Muscle and Strength Crunch That Maacht Besser Publizitéit Wann Dir eng Plank maacht de ganzen Zweck vun där Bewegung ass fir ze vermeiden datt d'Wirbelsail flexibel a riicht ass.

Velossport Handwéi

Et ass eng Kärkraaftbewegung an ech mengen datt d'Leit duerchernee ginn, well se automatesch dovun ausgoen datt se de Kärwuert héieren, et ass wuertwiertlech just den ABS, awer et sinn net Jongen. Et ass elo déi ganz Gamme vu vir bis hannen. Denkt drun, wann Dir e wierklech schwéiere Squat oder e wierklech schwéiere Deadlift maacht, da maacht et e Schrëtt méi wäit, Dir hält ëmmer nach Äre Kär fest, awer Dir setzt kee Gewiichthiewen fir sécherzestellen datt Dir 100% keng Aart vu Wirbelsäuleflexioun oder Verlängerung kritt, fir datt Dir Iech net blesséiert wann Dir Deadlift sidd a wann Dir an e komplette Catback gitt, da spréngt de Réck eraus, okay? Awer wann et drëm geet Muskelen opzebauen, musst Dir an dës Positioun kommen, wann Dir um Buedem leet, eng Crunch mécht fir d'Flexioun an d'Verlängerung ze kréien, déi Dir braucht fir Är Abs ze bauen.

Wann Dir keng spezifesch Abübung gemaach hutt, hutt Dir niddereg Kierperfett Dir iesst richteg an hutt Äert ganzt Liewen trainéiert a benotzt Dir wësst vill vun deene grousse Kraaftlifter Lifter oder déi Vollkierper Lifter déi Äre Kär super fest halen, Dir wäert hunn ABS, Dir wäert d'Konturen vun Ärem ABS hunn Awer wann Dir wëllt datt déi ABS platzen a wierklech eraushalen an Dir wëllt déi blockéiert ABS? Dir musst se richteg drénken wann Dir blocky abs kéint bauen just duerch déi ganz Kierperliften dann am Fong sollt Dir de ganzen Dag ronderëm goen a fäeg sinn Ären ABS esou schwéier wéi Dir kënnt an da bauen déi ABS et funktionnéiert net an et ass aus dem selwechte Grond wéi ech am Ufank vum Artikel gesot hunn, Dir kënnt net ronderëm de Bizeps de ganzen Dag spadséiere goen well Dir mengt datt se wuessen. Dir braucht direkt Stimulatioun. Also Leit, loosst eis dëse Mythos elo an d'Bett leeën.

Als Fazit hei ass d'Conclusioun datt Vollkierperlifter wéi Squats an Deadlifts a Racksticks mat engem Kär gestresste Kär gemaach ginn. Kann dëst Iech hëllefen ABS ze bauen? Jo, awer a gewesser Mooss wann Äre Kierperfett Prozentsaz niddereg genuch ass hëlleft dëst d'Gebitt méi staark ze maachen an jo d'ABS siichtbar awer si sinn nëmme sichtbar well Kierperfett niddereg ass wann Dir Är ABS wëllt an Dir wëllt se platzen Wëllt fir Muskelen ze bauen fir se méi grouss a voller Gréisst ze maachen, gëtt einfach gemaach andeems se Stimulatioun béien an d'Äntwert ass nee, Dir musst en direkten Training maachen fir dës Resultater ze kréien. Also Leit, dëse Mythos gëtt an d'Bett geluecht wann Dir den Artikel genoss hutt wann Dir e puer blockéiert Abs bauen, ech linken Iech op en Artikel vu menge perséinlechen Trainingseen, déi ech benotzt hunn, déi mir wierklech gehollef hunn, dee Beräich auszeschaffen, an fir déi, déi e komplette Programm brauchen deen alles zielt, gitt sécher meng Programmer op Muscularstrength.com ze kucken.

Ech werfen dee Link a mäi Pin-Kommentar och a wéi ëmmer Kärelen, méi gutt Saache kommen

Schaffe Squats wierklech fir de Bummel méi grouss ze maachen?

LoftKniebeugensi super fir Ufänger, awer wann Dir warSquattingfir méi wéi sechs Méint an hunn et net gemierktdäin Hënnerkréienméi grouss, Dir musst Gewiicht bäifügen, seet den Arias. Wéi all Muskel, musst Dir de Widderstand erhéijen firÄrglutes ze wuessen.6. Aug. 2020

Wéi kritt Dir e flaache Bauch an 2 Wochen mat engem groussen Hënner?

ZuverflaachtÄrMo., 500 Kalorien pro Dag a Form vun enger Diät, Bewegung oder béid geschnidden. Et ass och eng gutt Iddi fir Är Kärmuskelen opzebauenhunneppes derwäert ze weisen! Wann et ëm engméi grouss Boot, Dir wëllt Iech konzentréieren op schwéier Beenübungen ze maachen wéi Squats, Longen a Boxsprongen.3 jul. Feb 2020

Wäerten 100 Squats den Dag eppes maachen?

100 Squats deeglech maachenhuet gehollef meng Oberschenkel a Kaalwer ze muskeléieren. Och wa se net sou gerappt sinn, si sinn zimmlech gestëmmt an glécklecherweis, et gi keng Cellulite Taschen méi. Gutt, et ass eng universell Perceptioun déiKniebeugensi just fir den ënneschte Kierper.8. Juni. Feb 2020

Wäert 50 Squats den Dag eppes maachen?

Dëst bedeit net nëmme si si super beim Téin a verstäerken Ären Hënner an Oberschenkel, si sinn en exzellenten Training fir Är Kärmuskelen zur selwechter Zäit. Aner Virdeeler kënne méi grouss Kraaft a Ton an Ärem Réck a Kälber Muskelen hunn, plus verbesserte Knöchelmobilitéit a Stabilitéit.7. Abrëll 2020

Heescht 100 Squats den Dag schaffen?

Maachen100 Squats deeglechhuet gehollef meng Oberschenkel a Kaalwer ze muskeléieren. Och wa se net sou gerappt sinn, si sinn zimmlech gestëmmt an glécklecherweis, et gi keng Cellulite Taschen méi. Gutt, et ass eng universell Perceptioun déiKniebeugensi just fir den ënneschte Kierper.8. Juni. Feb 2020

Wat geschitt wa mir 100 Squats den Dag maachen?

Stäerkt Är Ënner Kierper Muskelen

Vum Sëtz an e Stull bis aus dem Bett eraus, Är Hamstringen, Quadriceps, Adduktoren, Kälber, Hëfteflexoren a Glute si verantwortlech fir vill Bewegungen déiDirmaachen.Squatting kannhëlleft all déi uewe genannte Muskelen ze stäerken, déi an Ärem ënneschte Kierper fonnt ginn.
19. Abr 2021

Wat ass dee beschten Training fir Butt an ABS?

Dës 4 Bewegungen (Squats, Lunge, Crunches a Planken) sinn e puer vun den effektivsten fir op Ären Hënner an Är Bauchspezialisten ze geziilten. Wéi dës Erausfuerderung ze maachen: Fëllt déi zougewisen Übunge fir deen Dag aus, huelt 30-60 Sekonne Pausen tëscht all Bewegung.

Wéi ABS, Butt an Uewerschenkel a 15 Minutten ze tounen?

Also wärend dës sechs Übungen fir Äert ABS, Hënneschten an Oberschenkel ze tounen Iech net duerch Schweess oder super schmerzhaft verloossen, si si nach ëmmer ganz wichteg fir eng gutt ofgerënnt Workout Routine. Dëse 15-Minuten Abs, Hënneschten an Oberschenkel Training maachen déi méi kleng, stabiliséierend Muskelen an Ären banneschten Oberschenkel an äusseren Gluten.

Ass et eng 30 Deeg Butt an ABS Erausfuerderung?

30 Deeg Butt an Abs Workout Challenge. 13. Juli 2018. Eng 30-Deeg Workout Erausfuerderung speziell entwéckelt fir Ären Hënner an Abs ze stärken. Perfekt fir Ufänger, dës Erausfuerderung zielt op zwee vun den heefegsten 'Probleemregiounen' an ass perfekt eleng oder mat engem Workout Partner ze maachen.

Aner Froen An Dëser Kategorie

Hardest Klammen op der Welt - handlungsorientéiert Léisungen

Wéi vill sinn 5.15 geklomm? 82 verschidde Kloterer hunn elo op d'mannst eng 5.15a Opstieg gefuerdert. De Stefano Ghisolfi gouf de véierte Kloterer an der Geschicht fir 5.15c ze klammen (nom Ondra, Sharma a Megos). All dës Erfolleger kommen op der Héicht vun historeschen Opstieg vu Margo Hayes, Anak Verhoeven, an Angy Eiter am Joer 2017.25.09.2019

Runner's World Yoga fir Leefer - innovativ Léisungen

Wat ass dee beschte Yoga fir Leefer? Leefer, wéi déi meescht Athleten, ginn dacks entweder séier, staarke Yoga wéi Ashtanga oder Hot Yoga, wéi Bikram gezunn.

Leefer Welt Schaum Roller - Wéi léist Dir

Sinn Schaumrollen gutt fir Leefer? Schaumrollen ass e super Wee fir Är midd Muskelen no engem Laaf auszestrecken, souwéi hëllefen Verletzungen ze vermeiden. Pre-run Är Schaumroller kann Iech hëllefen erwiermt fir de Bluttfluss zu den aktive Muskelen ze erhéijen.

Runner's Welt Digital Abonnement - wéi fixéiert

Wéi vill ass e Runner's World Abonnement? Ee Joer zënter dem Start huet d'Runner's World + Memberschaft 18.000 Umellungen mat 13.500 aktuellen aktive Memberen, 60% vun deenen hu sech fir de Joresabonnement ugemellt, deen $ 50 oder $ 30 fir existent Printabonnente kascht.

2020 UCI Stroosseweltmeeschterschaften - praktesch Léisung

Wien huet d'UCI Men's Road Race 2020 gewonnen? Fransous Julian Alaphilippe