Haaptstrooss > Vëlofueren > Bikemuskelen - praktesch Léisung

Bikemuskelen - praktesch Léisung

Baut Vëlo Muskelen op?

4. Vëlofuerenbaut Muskel. D'Resistenzelement vum Vëlo heescht datt et net nëmme Fett verbrennt: et ochbaut Muskel- besonnesch ronderëm d'Gluter, Hamstringen, Quadren a Kälwer.Muskelass méi schlank wéi déck, a Leit mat engem méi héije Prozentsaz vunMuskelméi Kalorien ze verbrennen och wann sëtzt. g.



Egal ob Gewiichtstraining mam Vëlo nëtzlech ass, ass d'Jury drop? An ass et eng Wëssenschaft fir et z'ënnerstëtzen? Mir hunn d'Fuerschung gemaach. (Populär Musek) Also wat ass Gewiichtstraining? Gutt, et ass deen éischte Mëssverständnes. Kraaft bezitt sech tatsächlech op eis Fäegkeet fir eng eemoleg maximal Ustrengung opzehiewen, zum Beispill, wann Dir an de Fitnessstudio gaang sidd an e grousse Rep um Squat Rack gemaach hutt, dat ass déi maximal Kraaft déi Dir ausübe kënnt, an duerno si mir ' rëm am beschten iwwer Kraaftausdauer .- Wéi mir et eigentlech nennen, wa mir iwwer héich Ustrengung beim Vëlo schwätzen.

Sprooch per Definitioun gëtt duerch Rotatioun gezwongen. Prinzipiell ass dat wat eis weider dreift. (Liicht Musek) D'Iddi hannert héijer Vokal Ustrengung ass dat maximal Gespréich ze erhéijen dat mir duerch d'Pedale kënne kréien fir eis méi staark a méi fäeg ze maachen - et gëtt méi, et gëtt och als eng Method ugesinn fir eng méi effektiv a Pedaléieren ze hunn méi effizient, an et kann nëtzlech sinn wann Dir un Äre Muskelrekrutéierungsmuster schaffe wëllt, wéi och de Rekrutement vun Äre Fast-Twitch Muskelfaseren, och wann dat nëmme geschitt wann Dir dës Efforten op déi richteg Intensitéit setzt - d'Theorie awer , ass wann d'Muskele mat enger anerer Feierrate am Muster ënner Belaaschtung kontraktéiert sinn.

Da kreéiere se en anere Reiz, dee schlussendlech de Muskel upasse wäert, sech méi staark ze ginn. (Populär Musek) - Elo si mir guer net meng Wëssenschaftler, si mir Hank? - Mmm nee a mir hu vergiess datt eise GCN Wëssenschaftscoursen mécht. - Jo, net ideal, awer glécklecherweis fir eis, eisen alen Trainer Steve Benton konnt eis mat der ganzer Wëssenschaft hannert dësem Artikel hëllefen. - De Steve huet bal 23 Joer Erfarung Coaching a Gestioun vu Performance Programmer vun Elite Athleten op berufflech Welt an Olympesch Niveau. 15 Joer als Berodungstrainer an Teamcoach fir professionellt Vëlofueren aus Weltrees um nationale briteschen Niveau.



Fréiere Team Human Performance Coach am Motorsport. Kraaft a Konditiounstrainer mat GBswimming a GB Gymnastik an trainéiert oder verwalteten Athleten Support Teams fir iwwer 40 Elite Championnater Also wat hu mir vum Steve geléiert - Wëssenschaftlech Beweiser si gemëscht wann et ëm bewisenen Avantagen kënnt - Jo, awer an engem bestëmmte Kontext an ofhängeg op Ärem Chaufferstatus, kéint et eng effektiv Sëtzung sinn an Ärem Trainingsprogramm anzebannen. All dëst Gespréich. - Zum Beispill, wann e Coureur ënner ënnerschiddleche Grad vu perséinlechen muskuläre Ongläichgewiichter um Vëlo leet.

Da kann et e super Tool sinn fir de Chauffer sech bewosst ze maachen. Gitt sécher datt hien op all Deeler vum Pedal Schlag fokusséiert ass. Esou kënne se e gudde Pedalschlag wierklech verfeineren.

Eist eegent Kierpergewiicht ass relativ kleng d'Kraaft néideg fir eng Schréiegt och an engem groussen, schwéiere Gang bei 45 Z / min ze fueren. Et ka schlecht sinn fir Är Knéien, et gëtt genuch Kraaft dofir well mir net all gutt Pedal- a Klicksastellungen hunn, awer et gëtt net genuch Kraaft ugewannt fir déi blo Kraaft ze erhéijen. Bis haut gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser déi en direkten Link tëscht Kraaft Training an Ausdauer Leeschtung weisen. (Liicht Musek) - Awer musst Dir dës Sessioun tatsächlech an Äre Programm integréieren? Ech mengen vill Virdeeler schwätzen driwwer awer ass et just Moud an Trend an Dir maacht et well de Proshave an hir Sessioun agebaut ass awer fillt et sech tatsächlech wéi wann et schafft? - Psychologesch ass et eng einfach Sessioun.



Ech mengen Dir kënnt Äert Liewen fillen brennen, fille wéi Dir bewosst sidd de perfekte Pedal Schlag ze maachen all Kéier, wat Iech fillt wéi Dir eppes vu Wäert maacht. Zousätzlech dozou sinn déi düster Beweiser datt dëst eng effektiv Sessioun ass an de Fakt datt et méi einfach ass wéi aner maximal Ustrengung et méi einfach ze maachen. (Liicht Musek) Also kënne mir all profitéieren vun High Talk Training? Gutt jo an nee et schéngt.

Wann Dir e schnelle Sprintertyp sidd an Är séier Muskelrekrutéierung wëllt verbesseren, kënnt Dir vun enger kuerzer Dauer vum Training héije Riedseffort, VO2 oder anaerobe Kraaft profitéieren. - An och wann Dir Problemer mam Vëlo identifizéiert hutt, déi vu Muskelunbalance oder Probleemer mat Muskelentladung an der richteger Majo, dëst kéint hëllefen. - Awer et ass ëmmer nach net sou propper geschnidden. - Wann Dir en Zäitfueren sidd an Dir sidd an engem gudden Allround Zoustand an et ass kee richtege Beräich an deem Dir wärend enger Course fehlt, da musst Dir se wahrscheinlech net an Äert Übungsprogramm abannen. (Populär Musek) Also dës Zort Übungsfakt oder Fiktioun ass an Dir sollt et an Äert Übungsregime integréieren - Gutt dat hänkt vun der Persoun of awer den allgemenge Konsens ass datt Dir net wierklech vill vun héijen Diskussiounssitzunge profitéiere kënnt an et ass sou wahrscheinlech besser Är Opmierksamkeet op aner Aspekter vun Ärer Leeschtung ze fokusséieren. - Uh, also Chris, heescht dat, datt mir iergendwéi dréine kënnen a genéissen? - Gutt, et heescht datt mir net méi op de grousse Rank musse trëppelen. - Dat kléngt gutt.

Jiddefalls, wann Dir dësen Artikel gär hätt, da gitt et e grousse Daumen. - A wann Dir méi Trainingsartikele wëllt gesinn, klickt hei drënner.

Wéi eng Muskele funktionnéieren e Vëlo fueren?



Déi folgendMuskelenginn benotzt anVëlofueren:
  • Gluteus maximus.
  • HamstringMuskelen- Semimembranosus a Biceps Femoris.
  • QuardricepMuskelen- Huge mediale Rektus Femoris a Lateral Ventrikel.
  • KallefMuskelen- Gastrocnemius Medialis, Gastrocnemius Lateralis a Soleus.
  • SchankenMuskelen- Tibialis Anterior.
3. Juni. 2020 g.

Vill Leit. Ech si sécher datt ech e Velossadel kucken an denken datt et net nëmmen onbequem muss sinn, awer et ass och schlecht fir Iech. Dir wësst - verursaacht Schued, Schmerz, Taubness, a bei Männer, vläicht Erektil Dysfunktioun, Prostatakarque, vläicht mam Vëlo fueren a guer keng Probleemer hunn.

E puer Cyclisten dogéint maachen. Ech hunn, also kann ech Iech soen datt wann eppes geschitt ass et wierklech beonrouegend. Kuckt - dëst ass mäin 'oh mäi Gott! Mäi Penis ass komplett verdummt ginn! 'Mir kommen zréck op dëst wa mir d'Themen ronderëm d'Gesondheet vun de Männer a Vëlofueren ënnersichen.

Fir dëst ze maachen, hu mir eis mat engem vun de féierendsten Urologen a Groussbritannien zesummegedoen - e Mann mam Numm Anthony Koupparis - fir zolidd, praktesch Berodung ze ginn, déi all männlech Cyclisten nolauschtere sollen a wann Dir e Grond brauch ausser extensiv klinesch Erfahrung fir ze gleewen, wat hie seet, hien wier och en Eisenmann an dës Jongen verbréngen vill Zäit am Suedel. Ier mer awer ufänken, hei ass eng séier Anatomie Lektioun. Dat sinn ech sou wéi ech mam Vëlo fueren.

Dëst ass elo e Skelett mam Vëlo an dat gemaach ass eng Noperschaft vun engem Penis.

Stop am Giggling am Réck. Et ass weder gutt nach richteg an der Skala. Jiddefalls, Witzer ofgesinn, et ass wierklech wichteg eis eege Anatomie ze verstoen.

Dir wësst et, ech si sécher datt wann Dir mam Penis fuert an d'Hoden normalerweis gutt verstoppt sinn. D'Gebitt vu mëlle Gewëss tëscht Ärem Hënner an Ären Hoden gëtt Äert Perineum genannt, a wann Dir op engem Vëlo sidd, ass dëst Gebitt a Kontakt mat Ärem Suedel. Ënnert der Haut ass Är Urethra, dat ass de Röhre, deen Är Blase mat der Äussewelt iwwer de Penis verbënnt.

De Perineum ass och wou déi grouss Bluttgefässer an Äert Pudendal Nerv sinn, wat d'Gefill vun der Regioun gëtt an hëlleft och bei der Erektioun. Iwwer dem Perineum hutt Dir Är Prostata, eng Drüs déi Saatflëssegkeet produzéiert an déi d'Urethra kräizt. Opgrond vun eiser Anatomie an der Form vum Suedel, schéngt et raisonnabel d'Verbindung tëscht Vëlofueren a Péng oder Taubness, Erektil Dysfunktioun a Prostata Probleemer ze maachen, awer loosst eis et méi genau kucken.

Sauna virum oder nom Training

Awer keng Suerg. Et gëtt net méi lieweg wéi dat wat Dir scho gesinn hutt, si hunn dem Anthony proposéiert dëst Thema ofzebauen. Also hu mir Taubness, Erektil Dysfunktioun an och Prostatakarque, besonnesch Prostatakarque.

Loosst eis mat Taubheet ufänken an als alleréischt, kann ech soen? Dir meng verdummt Penis Geschicht? - Dat wier, jo

Ech mengen mir kennen eis gutt genuch fir mir dovun ze soen. Et war wéi ech an engem Wandtunnel zu Indianapolis war a mir hunn e Wandtunneltest gemaach, an deem Fall musst Dir sanft 30 Minutten op engem Vëlo sëtzen, während Äre Vëlo eng ganz Breet vun de Wandwénkele mécht. Wat et heescht Dir musst komplett onbeweeglech an Ärem Uewerkierper sinn, well all Zort vun Zuckungen wäert d'Resultat verzerren.

Also et ass eng wierklech künstlech Situatioun fir mam Vëlo ze fueren an no den 30 Minutten sinn ech erausgaang an ech hu relativ séier gemierkt datt ech absolut keng Sensatioun a mengem Penis hat, wat eigentlech leeft, well glécklecherweis wësst Dir datt d'Sensatioun zréck komm ass. Also um Enn vum Dag denken ech datt näischt laangfristeg geschitt ass, awer wat geschitt kuerzfristeg? Prinzipiell wéinst dem Drock deen Dir direkt op de Perineum setzt, dréckt Dir op d'Nerven an Dir dréckt op e puer vun de Bluttgefässer an dat ass wat d'Unerkennung verursaacht. No enger Zäitperiod an engem Nerv sëtzt et e ganz klenge Schued deen net laangfristeg Schued ass, et féiert am Fong zur Taubness an der Regioun déi et servéiert, wat ass mat Iech geschitt.

Also et ass iergendwéi d'Äquivalent fir an eng komesch Positioun anzeschlofen a mat den Äerm komplett dout opzegoen an et ass massiv beonrouegend, awer d'Gefill kënnt zimlech séier zréck an et gëtt kee laangfristege Schued. Ganz ähnlech wéi dat just richteg. Wa mir un Taubheit leiden nodeems mir mam Vëlo gefuer sinn, wat ass deen éischten Uruffshafen? Wann Dir dëst fannt, da gitt op de Vëlo an da wäert et duerno verdämpt ginn.

Ech weess méi wéi ech, Dir kritt e richtege Vëlo fit an een deen Äre Suedel kuckt an alles wat domat dermat passt. Wann Dir elo laang op Äre Vëlo gitt an all Kéier wann et an där Regioun verdummt ass an et bleift stumm an da maacht Dir datselwecht ëmmer erëm, da verursaacht Dir onweigerlech laangfristeg Schued awer de gesonde Mënscheverstand iwwerhëlt an eemol kritt just de richtege Vëlo fit a Suedel. Eng eenzeg Period vun Taubness duerno verursaacht kee laangfristege Schued un der Sensatioun an dësem Beräich oder Erektiounen an dergläicht.

Dann ass dat nächst Thema Erektil Dysfunktioun a vu wat mir iwwer Taubness héieren hunn, ass et e Lien tëscht Cyclissem, Wiederholter Taubness déi zu Erektil Dysfunktioun féiert? - d'Äntwert ass nee. Méi wichteg ass d'Wichtegkeet vun eerektiler Dysfunktioun iwwerhaapt. D'Prozesser déi zu eerektile Probleemer féieren si genau déiselwecht wéi d'Prozesser déi zu kardiovaskuläre Krankheeten féieren, déi zu engem Häerzinfarkt féieren.

Also wann Dir Diabetis hutt, héije Blutdrock oder Rauch hutt Dir wahrscheinlech eerektil Dysfunktioun, awer Dir sidd och wahrscheinlech Häerzkrankheeten. De Fakt ass, datt déi meescht mëttelalterlech Leit mam Vëlo ufänken. Wann Dir elo e Cyclist sidd an an deem gewëssen Alter eng Erektil Dysfunktioun entwéckelt, sollt Äert éischt Gedanken net sinn, 'Oh, dat ass mäi Suedel' just wéinst dem Vëlo. 'Et sollt sinn, ech wäert net mäi Kapp am Sand begruewen Dëst kéint eng Indikatioun sinn op eppes wat net diagnostizéiert gouf.

Ech muss dat iwwerpréift hunn wéi eng Zort Schued un Ärem Schamnerv ass, deen dann zu eerektiler Dysfunktioun féiert. Also ass et eigentlech relativ schwéier dat ze maachen? Dat komescht Stéck Unerkennung, wat Äert Perineum betrëfft, wäert Iech keng erektil Dysfunktioun ginn. Tatsächlech wäert et Iech net eerektil Dysfunktioun ginn.

Gitt a gitt et gepréift. Als éischt, e richtege MOT aus der Siicht vum Häerz ze hunn, firwat net eng Erektiounsprobleembehandlung? Ech mengen, de Krees ass voll komm. Et ass vun enger liicht gekuckelter Saach zu engem richtege Gesondheetsproblem gaang, deen Dir zortéiert kritt.

An da fannt Dir se. Wat iwwer Prostataproblemer a Prostatakarque besonnesch. Glécklecherweis huet de Vëlo keen Effekt op Prostatakarque.

Awer et ass net nëmme wéi Prostatakarque entwéckelt, et ass och d'Fro ob Dir fir Prostatakarque falsch kontrolléiert gëtt. Eng vun de Saachen déi mir benotze fir en Indikatioun vun engem Risiko vu Prostatakarque ze ginn ass e Blutt Test an et gëtt e Gedanke gemaach datt wann Dir vill mam Vëlo kënnt Är Prostata irritéiere kéint an dëst kéint Äre Blutt Test sinn deen PSA genannt gëtt künstlech genannt. erhieft Blutt Test e Prostataspezifescht Antigen Blutt Test dee kënnt op de Punkt wou Dir dee Blutt Test gemaach hutt et ass kënschtlech erhéicht an dann hutt Dir e ganze Koup Tester déi Dir ni gebraucht hutt well Dir sidd gefuer an dat ass eigentlech net wouer, net et - do ass eng Chance et kéint e bëssen beaflosst ginn, awer wann Dir d'Lab-baséiert Fuerschung iwwer vill kuckt, vill molekulare Markéierer fir Prostatakarque, Vëlofueren an Bewegung maacht keen Ënnerscheed zu den Indikatoren vu Prostatakarque, sou datt Vëlo gutt ass Dir kritt méi fit, et verbessert Är kardiovaskulär Gesondheet all d'Saachen déi Äre Risiko vu Kriibs reduzéieren an et beaflosst net ongerecht Prostatakriibs Screening. An da geet et weider.

Glécklecherweis gëtt et keen héije Risiko vu Prostatakarque. Wat mir als Jongen solle maachen ass doriwwer nozedenken. Also wéi mir méi al ginn, ass d'Wahrscheinlechkeet Prostatakarque z'entwéckelen méi héich.

Dat éischt wat Dir elo maache sollt ass Iech elo e puer vun de Symptomer ze wëssen, d'Saache fir déi mir oppassen si Saache wéi Waasseraarbechtssymptomer, Réckschmerzen, Probleemer mat Blutungen am Waasser, déi Aart vu Saachen, wann Dir Iech Suerge mécht dës Saachen, wann Dir dës Saache erëm erlieft Da sollt Dir entweder en Urolog oder en Hausdokter gesinn an eng vernünfteg Diskussioun iwwer d'Bewäertung féieren. Et heescht net automatesch datt Dir op Prostatakarque kontrolléiert gëtt, awer dee speziellen Dokter wäert Iech duerch déi gutt Saache vum Examen an eventuell d'Nodeeler vun engem Examen trëppelen. Da kënnen déi zwee vun Iech entscheeden ob et weider geet oder net.

Ech wëll net datt Kärelen et iwwerhaapt komplett ignoréieren. A fir de gréissten Deel fanne mir dës Saache vill méi fréi dës Deeg a si kënne komplett sortéiert ginn. Aus wéi engem Alter schwätze mer hei? A wéi engem Alter sollt Dir Iech Suergen maachen? An ech schätzen datt et wahrscheinlech tragesch Beispiller sinn déi Dir wësst, fréi Fäll, awer Dir hutt Recht.

Also a mat mengem a menger Praxis hunn ech e ganz verzerrt Bild. Also mir hunn sou eng grouss Praxis datt Dir Patienten an hiren 30s bis 80s an 90s denkt drun, a wann Dir beonrouegend Symptomer hutt keng Panik, begruewen net Äre Kapp am Sand a féieren Hutt eng raisonnabel Diskussioun a Bewäertung vu wat de Problem ass, wann et rout Fändele ginn, fir ze handelen a wann Dir se braucht Also et gëtt kee Lien tëscht Vëlofueren a Prostatakarque, awer Prostatakarque ass eng grouss fir e groussen Deel vu Vëlosfuerer Probleem just well se si Männer, si si vu mëttleren Alter a mussen dofir driwwer nodenken, ech weess net iwwer dech, awer mäi gréissten Akommes aus dësem Gespréich mam Anthony ass datt mir eis Gesondheet wuel net als selbstverständlech sollten huelen. Mir sollten eis eege Stierflechkeet stellen an tatsächlech Hëllef sichen wann mir se brauchen well mir kréie keng dënn GS ass wuel dee gréisste Problem mat deem mir all wäerte konfrontéieren.

Elo hunn ech wuel e bëssen zevill Informatioune ginn wéi ech Iech ginn hunn. Sot iwwer meng stumm Penis am Wandtunnel Awer ech denken an deem Sënn vläicht solle mir all probéieren e Gespréich mat vläicht eise Frënn am Club ze lafen deen dëse Weekend leeft op d'mannst dësen Artikel Ech mengen dat wier e positiven Ausgangspunkt. Elo och, gitt sécher datt et mir e grousse Daum gëtt fir dem Anthony Merci ze soen fir seng Zäit an onheemlech Deeleerfahrung mat eis, a wann Dir en aneren Artikel iwwer datselwecht Thema wëllt gesinn. Mir hunn nëmmen een op dësem Kanal deen Iech hëlleft de richtege Suedel ze kafen fir Iech mam éischte Problem vun der Taubheet op de Kapp ze stellen.

Wéi vill Veloen ass e gudden Training?

Plan fir op ÄrVëloa fuert 30-60 Minutten, 3-5 Deeg an der Woch. Fänkt all Ride mat enger Erwiermung un. Pedal an engem luesen, einfache Tempo fir 5-10 Minutten. Dann erhéicht Är Geschwindegkeet sou datt Dir ufänkt ze schweessen. g.

Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, braucht Dir nëmme méi Kalorien ze verbrennen a se regelméisseg ze konsuméieren, an Dir kënnt dat entweder andeems Dir Är Ernärung ännert a méi trainéiert, a wann Dir Übunge maacht da ass d'Fro, wéi ee Sport am Beschten ass ass déi exzessiv Kalorien ze verbrennen. Mir hunn den Ënnerscheed tëscht Schwammen a Lafen mat engem rauen Experiment scho verglach a wollten elo d'Differenzen tëscht Vëlo a Lafen kucken, fir datt mir d'Saache kënnen e bëssen opstellen wéi mir an de Physiologie Lab hei am Teambad a Mir wäerten d'Wëssenschaft haut bedeelegen. Mir hu Velo a Lafen gewielt well béid Aktivitéite sinn um Land fir datt mir méi wëssenschaftlech kënne ginn mat eise Berechnungen, awer och well se allenzwee wäit benotzt gi fir Iech Gewiicht ze verléieren, jo a virdrun Duerch de Verglach vun der Kalorienzuel selwer hu mir et derwäert et der vo ze kucken D'Virdeeler an Nodeeler vun all Sport.

Lafen ass dowéinst gewiichtendend et hëlleft bei Osteoporose andeems d'Been an d'Gelenker op der anerer Säit betounen et setzt manner Stress op eis Gelenker an dofir verursaacht manner Risiko fir Verletzungen. Lafen erfuerdert minimal Ausrüstung a ka bal iwwerall gemaach ginn, awer Vëlofuere erfuerdert e Vëlo an e bësse méi Kit Och wann déi meescht Turnhallen Indoor Spinbikes hunn, sou datt et och e puer Alternativen sinn, béid Sport kënne gesellschaftlech sinn, och wann de Vëlo wuel e bësse méi ass kann mat enger liicht gerénger Intensitéit gemaach ginn, Dir kënnt elo natierlech vum leschte Punkt Vëlo méi laang fueren, well et manner stresseg ass. Mir hu beschloss Kalorien als Mooss vun eisem Kierper ze benotzen well déi meescht Leit mat dëser Eenheet vertraut sinn an et ass en einfache Wee fir Energie ze moossen déi mir eigentlech sinn.

Dir verweist op Kilokalorien, wat d'Indikatioun vun dausend Kalorien ass, well dat ass d'Zuel déi Dir op iergendeng Labels kritt, awer och op Äre Fitness Trackers, jo elo ganz einfach Gewiicht ze verléieren, Dir musst co Dir verbrennt alles d'Zäit méi Kalorien duerch Är Trainingen an deeglech Aktivitéiten, da gitt duerch Iessen an Drénken de ganzen Dag iwwer. Mat deem Sënn, kucke mer wéi mir eis Kalorienausgaben moossen kënnen elo ginn et verschidde Méiglechkeeten awer e puer si méi präzis wéi anerer aner elo kënnt Dir en einfachen Kalorirechner benotzen an an dësem Fall Äert Gewiicht an Äert Alter setzen an dann d'Intensitéit schätzen mat deem Dir geschafft hutt, awer Dir kritt eng ganz rau Zuel dovun, well de Kalorie-Rechner muss erausfannen, wéi staark Dir sidd, gitt Iech eng Indikatioun wéi vill Kalorien Dir verbrennt. Mir raschten dovun aus, wier e Fitness Tracker oder eng Sportsuhr déi Är Häerzfrequenz wärend all Aktivitéite kontinuéierlech moossen kann sou datt se d'Intensitéit kennt déi Dir trainéiert hutt an da kombinéiert dëst mat de perséinlechen Donnéeën déi schonn do gespäichert sinn fir Iech en ze ginn fäeg e méi realistesche Schätzung vun Ärer Quantitéit u Kalorien ze ginn Mir sinn an dëser Aktivitéit verbrannt ginn, also haut gi mir e Schrëtt méi wäit fir eis kulinaresch Ausgab mat de genaueste Messtechniken ze moossen, also gi mir an de Labo genau wat dat heescht.

Ech lauschteren net nach eng Kéier merci fir Äre Labo ze benotzen an Är Zäit haut wëlle mir op Kalorien verbrannt versus mam Vëlo mam Laafen kucken an ech wollt wësse wéi mir dat kënne maachen a wéi mir dat tatsächlech genau hei moosse kënnen ok Also haut ginn de Sauerstoffverbrauch moossen deen sou allgemeng als vo2 bezeechent gëtt a Leit hei de vo2 max, awer dëst wäert submaximal sinn. Et ass och de Betrag u Sauerstoff deen Dir bei enger bestëmmter Übungsintensitéit verbraucht, a baséiert op deem, mat e puer Viraussetzungen, kënnt Dir Kalorienausgaben trainéieren an dat variéiert selbstverständlech ofhängeg vun den Intentiounen mat deenen Dir schafft a mir hunn esou vill Zäit haut also Wa mir zwou Aarte vun Niveauen géife wielen fir erauszefannen wat de beschten Tuteur ass, denken ech fir dat wat Dir haut maache wëllt well Dir selbstverständlech wëllt t Niveaue vu Leit ausgesinn, sou datt mir op Niveau 2 kucken, zimlech Aerobic Workout an da wahrscheinlech Niveau 4, an e Schwellbasis Workout dat kéint Zonen sinn, déi d'Leit wierklech fir hir spezifesch Zäitperiod duerchhalen, an Dir maacht wa mir vo2 Liesungen huelen, gesitt Dir e groussen Ënnerscheed am Sauerstoffverbrauch vum Iwwergang vun zu Fouss lafen okay, och fir all Wuert, ech wëll eng Verännerung vun der Geschwindegkeet, ok, ech si gespaant ze gesinn wéi eng Resultater ech an d'Heather kruten aus der Moossung vun eise verbrannte Kalorien beim Laafen an duerno mam Vëlo. wäert méi haart méi no bei hirer Schwell an der Zone 4 schaffen, awer ech bleiwen un eng aerobe Kapazitéit a menger Zone fir d'Intensitéit ze erhéijen.

Déi meescht Leit ginn dovun aus datt lafe méi Kalorië brennt wéi mam Vëlo, also wäerte mir eis freeën ze gesinn ob dëst wouer ass an wann den Ënnerscheed tëscht Vëlo a Lafen ass fäerdeg, ass et Zäit fir de Jonathan eng Mathematik ze maachen an de Cardio Pooh fir eis jeeweileg Efforte fir richteg ze berechnen n mir hu just den Otem zréck Jonathan Ech wëll fir d'éischt d'Zuelen kucken Éischtens, wéi kommen meng Kalorien eraus wann ee mam Vëlo fiert am Verglach zum Lafen Wa mir et eng Stonn kucken, Wa mir lafe fir eng Stonn, et ass ongeféier 900 91 Kalorien an der Stonn an dann ass de Viking 868 an der Rei, also dat ass en Ënnerscheed vun ongeféier 124 an dann huet de Sazzuel wéineg Sotracer e bësse méi héich, sou datt d'Ursaachen dofir e bësse méi grouss sinn evident sinn, also benotzt méi Junior, also wat den aktuellen Energieverbrauch ugeet, erwaart Dir datt et méi héich ass, also ass dat 1156 vum Laafen an 994 vum Fueren mam Vëlo, sou datt den Ënnerscheed e bësse méi erauskënnt bei 212. Ech mengen et ass sécher ze soen datt mir zwee geduecht hunn lafen wier um Forefro nt vun eisem klengen Experiment hei, wat et gemaach huet, mat dem Weess-Wettelement vum Sport an der Tatsaach datt et méi no beim Vëlofuere war e Vollkierper Training ass datt et dëse Virdeel huet, awer Vëlofuere kann natierlech vill méi laang gemaach ginn wann Dir vill Zäit op Ärer Säit hutt wier et besser Vëlofueren ze benotzen fir méi Kalorien ze verbrennen, awer perséinlech denken ech datt Lafen den einfachste Wee fir mech ass fir Gewiicht ze verléieren, deelweis well et den Appetit dréckt, deels well wann ech kréien sou eppes ech drénken zimmlech dacks Kaffi a Kuch, wat elo guer net schlecht ass, wann Dir ee vun dëse Sportaarten hutt an Dir vläicht ufälleg sidd e bësse Gewiicht ze verléieren, gitt eis Bescheed a post an d'Kommentaren, sou datt mir ' d gär driwwer ze héieren. Hoffentlech hutt Dir eisen Artikel gewisen Fannt de Globus iwwerall op der Leinwand an fannt all déi aner Artikelen déi mir gemaach hunn a wann Dir en Artikel wëllt gesinn dee mir Kalorien verluer hunn, Dausende vun hinnen, fäerten mir dësen Artikel hei a wann Dir e Verglach wëllt gesinn tëscht schwammen a lafen wann et ëm de Kaloriekonsum geet kënnt Dir et hei ënnendrënner fannen

Wéi eng Muskele kréie seu wéi mam Vëlo?

Déi ënnescht Réck, Hamstringen, Hals oder Kaalwersinnall gemeinsam Probleemregiounen déi musse kënnenginnadresséiert. Wann s duhunnee Gebitt dat allgemeng zoukënnt oder dat assHalswéino engem Ritt, maacht et e Punkt fir dëst ze stäerkenMuskelGrupp.22. Aug. 2018

♪ Bob a Brad ♪♪ Déi zwee bekanntst ♪♪ Kinésitherapeuten ♪♪ Um Internet ♪ - Salut Leit, ech sinn de Bob Schrupp, Kiné - Brad Heineck, Kiné - Gitt op d'Aarbecht, Brad - Gutt. - Zesumme si mir déi berühmtste kierperlech Therapeuten um Internet - An eiser Meenung no natierlech de Bob - Haut schwätze mir iwwer déi 5 bescht Weeër fir muskuléis Muskelen ze entlaaschten a méi séier erëmzefannen, ongeféier dräi sollt Dir vermeiden, si kréien einfach net sou gutt Aarbecht.- Gutt dat ass gutt ze wëssen.

Vir- an Nodeeler. - Jo, plus wann Dir nei op eisem Kanal sidd- Oh- Huelt w.e.g. eng Sekonn fir eis ze abonnéieren. Bitt Artikelen zum Thema gesond, fit a schmerzfräi, déi mir all Dag eroplueden.

Plus, Dir wëllt definitiv dës Woch op bobandbrad.com kucken. Gitt an de Kaddosberäich.

Well mir verschenken eng Sleepovasion Matratz! Matratz. - Jo, dat ass eng - mir hunn eng schéi Matratz fir an ze schlofen. - Dëst ass keng voll Matratz, dëst ass just e klengt Beispill vu Matratzen, et huet Loftkanäle sou datt et flott a cool ass.

Bitt e Komfortniveau deen Dir net op enger normaler Matratz fannt. - Ech hu mäin, Bob. - Jo, ech maachen dat och.

An Dir benotzt dat Wuert net liicht. Iwwregens kënnt Dir och op --- Oh, jo! - TikTok an Twitter an Instagram wann Dir eng 60-zweet Versioun vun eisem Programm wëllt - Also gitt vir - Also wat mir hei schwätzen, Brad, sinn DOMS. Verzögerte schmerzhafte Muskelen - Richteg - Dëst ass den Typ vu schmerzhafte Muskelen.

WW Performancebike mat

Brad, wéi ech op der Uni war, gleeft et oder net, hunn ech all Dag Gewichte gehuewen, bal wéi eng Stonn bis eng Stonn an eng hallef Deeg an der Woch - fënnef Deeg an der Woch - jo - Wochendeeg - a mir war déi ganz Zäit wéi - du hues geduecht dat wier gutt? - Ech hu geduecht dat war gutt, an ech, Dir wësst, ech war a relativ gudder Form, ech war relativ staark, awer ech mengen ech hätt vill méi staark kënne sinn a vill ech war a besser Form wéi ech - trainéiert e bësse méi clever? - Awer hunn ech Iech gesot datt ech fréier eng ganz Këscht Hamburger giess hunn? Helfer zesumme mat engem ganze Pond Hamburger.

Dir wësst - Oh, Dir hutt nëmme giess well Dir hongereg war oder Dir geduecht hutt dat hëlleft Iech Mass ze gewannen? - Ech war sou hongereg! Ech mengen, ech konnt, ech war sechs Féiss sechs, 225 gewien, wësst Dir, et war alles Muskel, (laacht) souwisou, ech sinn op enger Tanger hei. Also et ass egal ob Dir DOMs kritt wat geschitt während den exzentresche Bewegungen, also loosst eis soen, 'Ech maachen Bizeps, Brad - jo - ech bréngen et op - jo - dat ass konzentresch - mm-hm - de Wee erof et ass exzentresch. Ënnert Spannung. - Mm-hm. - Dir kéint mikroskopesch Tréine verursaachen. - Richteg. - Ech erënnere mech drun eng Kéier Plyometrie ze maachen. - Sécher. - Oh mäi Gott, ech krut Péng. - Wéi hues du Push-ups gemaach - Nee, spréngt .- Sprangen, sprangen? - An Dir gitt wierklech ganz exzentresch. - Jo, richteg. - Bewegung dohinner.

A si wierklech. De Problem mat den DOMs, Dir wësst, et ass en Deel vum Muskelwachstum. Awer wann Dir et maacht, kritt Dir zevill, et kann Äert Training negativ beaflossen.

Si hunn eng Studie fonnt datt et Är iewescht Kraaftlimit Acitéit reduzéiert huet- Sécher. - Bei 50%, also wéi wann Dir den Dag drop wierklech sou wär, kéint Dir nëmmen ongeféier d'Halschent vun deem ophiewen wat Dir normalerweis ophieft. Also, ech erënnere mech datt mir dat virdru gesot hunn, an et ass sou richteg haut, Brad, Dir musst op Äre Kierper lauschteren - Richteg, richteg - Et ass just net gutt duerchzeschaffen wann Dir just sidd, Äre Kierper seet just nee, nee, nee , Ech brauch Zäit ze raschten. - Richteg, et ass eng Saach iwwer dës Middegkeet ze schaffen, awer wann Dir déi ganzen Zäit midd sidd an Äre Kierper seet, 'Ech brauch eng Paus' - Dir maacht Iech näischt Gär. - Richteg dann ass et Zäit datt Dir nach ëmmer wierklech spéit aktiv Ruhe maache kënnt, d'Aarbechte lafen. - Mir hunn et. - Oh, sorry! - sprang no vir! - Sprang no vir. - Also elo schwätze mer iwwer déi fënnef hei.

Nummer eent ass tatsächlech Schlof. Oh, dat ass ganz interessant, Brad, hunn ech geduecht. Lebron James, Dir wësst, Superstar Athlete - Basketballspiller - Basketballspiller, jo.

Wéi vill schlof hien no enger Spillnuecht? Guess. - Hien ass wuel op enger Party. - Nee, hien net, - Nee? - an dat ass d'Saach. 12 Stonnen. - Oh! - An hien huet e perséinlechen Ernärungsspezialist an Trainer. - Oh, ech si sécher. - An all.

Aktiv, ganz wichteg fir d'Erhuelung ass dëst Schlof ze kréien. Sou dacks hu se 12 Stonnen gesot a vläicht souguer eng Schlof driwwer, sou. Ech hu mat mengem Jong gewaart, et ass wéi dëst e wichtege Bestanddeel vum Training ass, sou wéi den Training selwer. - Sécher. - Dir musst dës Erhuelungszäit hunn. - Genau. - Also ech hu vill an de geschlof College.

Ech erënnere mech - Hutt Dir? - Wéi wann et eng absolut Sënn war eng Klass um 9 Auer ze hunn, wéi. Mengt Dir dat? Wien steet zu dëser Zäit op? Also Nummer zwee, Dir wëllt definitiv an den Training kommen. An Dir wësst ow, besonnesch wann Dir just ufänkt.

Awer och Dir wësst wann Dir net. Wann Dir probéiert e bëssen eropzesetzen wësst Dir datt Dir net geckeg wëllt ginn oder Dir gitt einfach sou schmerzhaft .- Richteg. - Dir setzt Iech just zréck.

Vëlo krabbelen

Also méi niddereg Gewichte, méi niddereg Widderhuelunge fir unzefänken. - Richteg. - Dir wësst. - Besonnesch wann Dir méi al sidd, - Jo, gudde Punkt. - Dir wësst, 50 Joer a méi al Jong, denkt Dir wierklech besser iwwer Iech selwer Fir Zäit ze huelen sou datt Dir Iech selwer net verletzt hutt - Iech selwer verletzt an da sidd Dir wierklech zréckgeworf ginn. - Richteg. - Awer jo, wéi Dir méi jonk war, war et eng Saach vu schmerzhafte Muskelen an elo ass et eng Saach vu Verletzungen. - Jo .- Also huelt et vun eis.

Nummer dräi, dëst hëlleft wierklech vill, besonnesch wann Dir et direkt no Ärem Workout maache kënnt, oder se soen bis eng bis sechs Stonne méi spéit. Dir maacht eng Schaumroller, Massage, Dir kënnt e Softball oder en Tennisball benotzen. Mir weisen Iech haut een, Brad.

Hei ass dëst en neit Apparat vu RENPHO, et heescht R3 Mini Massage Gun. - Dat ass --- ass dat net? ass déi léifst kleng Saach? - Si sinn elo ganz populär. An Dir wäert se iwwerall gesinn - jo, Massagegewierer - Mm-hm. - Et ass e bësse méi bëlleg, ganz gutt gemaach, géift Dir net soen? Brad? - Jo - Dir sidd de Guy - Jo - Dir sidd deen Typ deen et ka soen - Jo - Also loosst eis kucken datt mir d'Airer Saach hunn, wéi heescht dat? - Gutt, et ass cool, et ass --- killt et erof. - Et killt et e bësse Loftkühlung do of, richteg. - Jo, also et huet fënnef Uschlëss an dat ass dee beschten Uschloss deen ech bis elo gesinn hunn well - - dat ass e schéint. - Jo. - Haftung. - Et ass aus Gummi gemaach an et ass iergendwéi mat Loft gefëllt. - Jo. - Richteg? - Et ass e bësse spongy. - E bësse spongy, sou wierklech. - An et ass breet, et ass net sou spëtzeg Dir wësst heiansdo datt et léif ass eran ze kommen awer ech géif soen --- wann Dir op de Punkt wëllt kommen da kënnt Dir dat maachen - dat ass wat ech 80% vun der Zäit benotze géif - jo ech averstanen. - Vill vun hinnen hunn de ronne Kugel, dee gutt ass, awer ech mengen dat ass e Schrëtt an den, oh dat ass wéi de Premo op béide Säite vun der Wirbelsail kéint funktionnéieren - Mm, ech hunn dat ni benotzt, ech sinn net sécher wann ech --- Dir hutt dat net gär? - Dir wësst, ech kéint un e puer Plazen denken, ech hätt et wëll, awer --- Gitt Iech direkt an d'A. - Firwat, Bob, firwat? - Okay, gitt vir a schalt et un, Brad - Oh, jo, dat ass eng gutt Iddi - Kuckt et eraus a wat Dir masséiere wëllt, et kléngt einfach, awer Dir wëllt d'Muskelen masséieren déi Dir deen Dag trainéiert hutt.

Dir musst Äre ganze Kierper net masséieren. Loosst eis just soen datt Dir e Been Workout gemaach hutt. Dir wëllt d'Quads schloen, Dir wëllt d'Hamstrings schloen, Dir wëllt den Hënner schloen. (Massagepistoul brummt) sou datt Dir wësst, a wat flott un dëse Gunsis ass, si ginn net midd mat enger Kugel oder Schaumroller, et gëtt e bëssen onbequem an all dës Positiounen ze kommen - jo - déi Saach --- ooh .- Jo, ech benotzen et vill op mengem Hip.

Wärend ech et sinn, well et sou einfach ass ze maachen. - Ech sinn opgestanen a sinn op mengem Vëlo 21 Meilen gefuer an op véier geklommen, regressiven Niveauen. - Oh jo? Also Dir musst dat maachen - Dëst fillt sech wierklech gutt, well meng Quadren sinn, wësst Dir, wann Dir vill Velos mécht, wësst Dir, wann Dir klëmmt, besonnesch mat engem Sustain engem Metal Sattel, kréien dës Quads wierklech e flotte Workout. - Also wéini fuert Dir erëm mam Vëlo? - Dënschdeg, an zwee Deeg. - Also, jo, Dir musst dat maachen. - Jo, Dir hutt Recht.

Dir wësst, de Scooter ass och gutt, ech hu gär de Scooter Scooter ass gutt - Et ass méi lëschteg wéi de Scooter (laacht) Sou vill kann ech Iech soen - Also d'Nummer véier war deen deen de Brad uginn huet fir aktiv z'entspanen. Also wat Dir maache wëllt ass wéi den nächsten Dag, Dir kënnt niddereg Intensitéit maachen, oder och no engem Training, kënnt Dir eng Ofkillung maachen. Maacht Dir eng Ofkillung? - Normalerweis probéieren ech um Enn, ech ginn einfach net esou schwéier. - Dir maacht keng Ofkillung. - Heiansdo maachen ech et, Bob. - Dir net.

Dir sidd just net déi cool Persoun. Ech weess hien net - ech maachen, wann ech lafen, ech trëppelen 100 Meter virdru stoppen ech - Dëst ass eis Kamerafrau, hire Mann sot, hien hätt dech an deng Fra gesinn, ech mengen Dir wiert Kanu goen oder ech weess net, ob Dir mam Velo gefuer - Jiddefalls, jo - An hie sot, Dir géift 100 Meilen an der Stonn goen wéi Dir --- Ech war, ech sinn der Fra nogaang Dir wësst, ech hunn et probéiert, se viru Kanu ze sëtzen. Ech hu mech gefuer. - Dir hutt eng Vitesse.

Also aktiv Erhuelung, also gitt Dir d'Intensitéit vun der selwechter Muskelgrupp reduzéieren. Also wann Dir e Vëlo fiert, wëllt Dir um Enn eng wierklech lues, niddereg Intensitéit Vëlo fueren maachen. - Jo, Dir sidd, eng aktiv Erhuelung Saach, ech hunn eng Klass op där besicht an Dir wëllt mat Ärer Häerzfrequenz schaffen awer et ass erstaunlech, besonnesch wann Dir mengt datt Dir zwou Geschwindegkeeten hutt, un an aus, et ass schwéier ze maachen, well Dir musst sou einfach goen- jo .- datt et ass wéi wann Dir net emol Übung mécht- Dir 'Ech maachen et net souguer alles maachen. - Et ass wéi, firwat maachen ech dat.

Awer just genuch fir Blutt fléissend ze maachen, frësch Blutt an déi verletzte Beräicher ze bréngen ouni drun ze schaffen an erëm ze verletzen. - Jo an et wäert einfach sinn, wäert et net? sech sou schmerzhaft. - Jo. - Wéi et ass, wéi ech scho gesot hunn, wann Dir Beintraining maacht, och op engem stationäre Vëlo, - Jo. - Ganz, bal kee Widderstand. - Richteg. - A maacht just Übungen. - Genau - Et wäert en enormen Ënnerscheed maachen.

Nummer fënnef, et hëlleft Ernärungsmëttel e bëssen extra Protein ze kréien, an et wäert universell sinn datt Dir d'Omega-3s drénkt. Wéi Fësch Ueleg. - Richteg, richteg. - A Waasser, Hydratatioun drénke vill Waasser fir Erhuelung - Oh jo, Dir kënnt kaum net genuch Waasser drénken, ech hunn eng Kéier e Vëlo Cours geléiert, ech hunn der Klass gesot, drénkt sou vill Waasser, Dir kënnt net genuch Waasser drénken.

Ee vun dëse Jongen aus der Réck seet: 'Dëst ass net wouer, Dir kënnt ze vill Waasser drénken', dat ass wouer wann Dir --- Jo, Dir kënnt. - Maacht Iech selwer genuch Waasser ze drénken datt Dir ëmgedréint Osmose kritt - Awer wann Dir sidd 'Wann Dir Äre Kierper lauschtert ass et wahrscheinlech net. - Jo, ech mengen, vernünftbar, wann Dir drénkt ass et méi wéi déi meescht Leit maachen, ass dat sécher. - Richteg, si sinn sou déi dräi datt mir net sou opgereegt sinn iwwer. - Okay. - Si sinn net schrecklech ze maachen, awer just statesch Stretching, Fuerschung ënnerstëtzt et einfach net.

Dir wësst, d'statesch Stretching no der Ausübung. Et hëlleft net bei der Muskelregeneratioun. - Oh, fir den Erhuelungsdeel? - Jo. - Jo, dat ass, an ech mengen dat wäert iwwer d'Joren hin an hier goen. - Vläicht. - Wat Flexibilitéit ugeet, vläicht fir anerer --- Flexibilitéit ass gutt, awer ech soen d'Muskelregeneratioun, also - okay , riets.

Also et gëtt ëmmer - Nummer zwee, Äisbäder. Elo kënne se mat Entzündung hëllefen, hunn se gesot, awer et kann Äre Muskelwachstum a Kraaft behënneren, laut Studien. Also natierlech ass et kee Spaass se ze huelen, ech mengen - awer et war, wat, war e Fussballspiller, ech denken Reggie White géif sech verstoppen no engem Fussballspill --- Ass Reggie White kee Baseballspiller? - Dir, Gitt hei aus.

De Packer Guy - Oh, hien ass e Packer Guy? Ech weess et net.- Nee, hie géif, ech erënnere mech --- Jo, vill vun hinne maachen dat. - Äiswaasser an et ass wéi .- Richteg.- Ech hunn se gesinn wou se ginn.

Si sti riicht op den Hals .- Jo, a si si Fachleit, se maache wat se musse maachen denken ech.- Nummer dräi, et gëtt vill iwwer Koffein geschwat a si hunn erausfonnt datt et hëlleft bei der Erhuelung vun der Muskel. - Wierklech? - Virun där Übung musst Dir awer dräi oder véier Taasen drénken - wat? - Dräi oder véier Taasen Kaffi, sou vill.

An dat ass den negativen Deel. Mir sinn net --- Ma da musst Dir déi ganzen Zäit pissen - Gutt, Dir musst déi ganzen Zäit pissen an et wier net gutt wann Dir de Mëtteg oder an der Nuecht géingt schaffen Ech sinn net sou sief éierlech Brad, ech sinn einfach net sou grouss vun engem Koffeinfan. Net ech, ech hunn Koffein aus mengem Liewe geholl. - Jo. - Ech géif just net - - Gutt, Dir hutt ni vill gedronk, oder Diät, Diät ..- Ech hunn gedronk, jo, ech hunn et gedronk, ech hunn ni Kaffi gedronk.- Richteg.- Awer ech, Dir wësst, ech hat an anere Formen, wësst Dir, duerch Pop an esou? also. - Dir musst eis net soen, Bob. - Okay, ech sinn op de Punkt komm, also. - Denkt un de Brad an ech kënne relativ vill alles flécken. - Ausser - E gebrachent Häerz. - Awer mir ' schaffen och drun. - Jo, ech fille wéi wa mir net genuch genuch schaffen. - Gutt, dat huet domat ze dinn, well dat ass d'Muskelregeneratioun, also ass dat gebrachent Häerz wéi e Muskel. - Dir mengt ëmmer datt et verbonne ass , Dir mengt et wier ëmmer am Zesummenhang. - Jo, vläicht kënne mir eng aktiv Fräizäitsaach maachen. - Ok, merci fir d'Kucken.

Maacht Vëlo Been méi grouss?

Déi kuerz Äntwert fir ob oder netVëlofuerengeetmaachenÄrBeen enormass - nee. Natierlech,Vëlofuerenverbessert ÄrBeenMuskelen, awer als aerobe Übung funktionnéiert et Är Ausdauer Muskelfasern,maachense méi resistent géint Middegkeet beim Training, awer net doduerch datt se méi grouss ginn.21. Juni. 2018 Nov.

Maacht de Vëlo Är Bummel méi grouss?

Vëlofuerenregelméissegkannhëllefen Iech Gewiicht ze verléieren an d'Muskelen ze Tonalitéit anÄrënneschte Kierper, hëlleft Iech nei ze gestaltenÄrbooty a Been. Obwueldäin Hënnerkéint méi schlank ginn oder méi getonéiert ausgesinn,Bikennet tatsächlechmaach dengem Hënner méi groussoder méi kleng; et ännert einfach d'Erscheinung.

Wat geschitt wann Dir Vëlo alldeeglech sidd?

Kardiovaskulär Krankheeten enthalen Schlaganfall, héije Blutdrock an Häerzinfarkt. Regelméisseg Vëlo stimuléiert a verbessertÄrHäerz, Longen an Zirkulatioun, reduzéierenÄrRisiko vu kardiovaskuläre Krankheeten. Vëlo stäerktÄrHäerzmuskelen, sénkt de Puls a reduzéiert d'Blutt Fettniveauen.

Ass Vëlo gutt fir den Hënner?

VëlofuerenfunktionnéiertÄrBeen anglutes, besonnesch wann Dir klëmmt, awer et dauert net laang genuch oder bitt genuch Widderstand fir grouss Muskelen ze bauen. Insgesamt Cardio Aktivitéit wéiVëlofuerenwäert sinnbesserbeim Verbrenne vu Fett ronderëmÄrglute Muskelen wéi et beim Maache wäert sinndäin Hënnerméi grouss.

Ass Velo 20 Minutten den Dag gutt?

BISdeeglechVelospiste vun20 Minuttenassgenuchbleiwengesond. RegelméissegVëlofuerenhëlleft beim Verbrenne vu ronn 1.000 Kalorien d'Woch, an ochVëlofuerenmat engem mëllen Tempo vun 12 mph hëlleft Iech 563 Kalorien an der Stonn ze verbrennen, seet d'Fuerschung. Net genuch kierperlech Aktivitéit ass ee vun de féierende Risikofaktore fir den Doud weltwäit.12. Aug. 2017

Ginn 15 Minutte Vëlo den Dag genuch?

Vëlofuerenass eng super kardiovaskulär Wiel fir jiddereen deen net wëll lafen. Et ass souwuel héich Intensitéit wéi och niddereg Impakt, sou datt et souwuel als HIT Workout wéi fir méi moderéiert Sessiounen. Verschidde Studie suggeréieren datVëlofuerenfirfofzéngbis 20MinuttenallDagka fir d'Häerzgesondheet gutt sinn.

Wéi eng Muskele gi beim Vëlo benotzt?

Wéi Dir Iech erwaart, sinn d'Haaptmuskelgruppen, déi mam Vëlo ausgeübt ginn, an de Been. Dat beinhalt d'Muskelen op der Spëtzt vun den Been an der Uewerfläch vum Oberschenkel, genannt Quadriceps (eng Grupp vu véier Muskelen), an d'Hamstringen (eng Grupp vun Muskelen um Réck vum Uewerbeen).

Kënnt Dir Mountainbike maachen als ieweschte Kierper Workout?

Wann Dir en Uewerkierper Training bäifüüge wëllt, probéiert Mountainbike. Et wäert Är Réckmuskelen engagéieren wann Dir an Hiwwele navigéiert. Flexibilitéit: Nee. Dëse Workout fokusséiert net op Flexibilitéit. Aerobic: Jo. Biken ass e staarke Cardio-Training. Kraaft: Jo. Déi grouss Muskele vun Ärem ënneschte Kierper kréien e Stäerkt u Kraaft vum Vëlofueren.

Wéi eng Zort Workout kënnt Dir mam Vëlo kréien?

Kär: Jo. Äre Kär gëtt méi staark vum Vëlofueren. Waffen: Nee. Dëse Workout zielt net spezifesch op Är Waffen. Been: Jo. Dëst ass e super Training fir Är Been, besonnesch Är Quadren an Hamstrings. Glutes: Jo. Är Gluten an Hëfte kréien e seriéisen Training vu Vëlo. Zréck: Nee. Dëse Workout zielt net spezifesch op Äre Réck.

Aner Froen An Dëser Kategorie

Michelin Mountainbikepneuen - Komplett Handbuch

Sinn Michelin MTB Pneuen gutt? Si sinn eng gutt Optioun fir dat viischt an hënnescht Rad vun engem Trail-Vëlo, och an naasse Konditiounen. Wéi och ëmmer, wann Dir maximal Klotereffizienz wëllt, da sidd Dir besser mat engem méi schnell rullende Pneu hannen. D'Wild AM ass e gudde Allround-Pneu, deen eng iwwerzeegend Leeschtung op all Zort Terrain liwwert.

Mountainbike bling - opgezielt Froen an Äntwerten

Ass Bike Bling 2020 legit? Bikebling.com war déi SCHLECHST Erfahrung, déi ech jeemools eppes online bestallt hat. Als éischt hunn se falsch ugekënnegt an hunn meng Suen geholl wann se den Artikel net emol haten. MAACH NET MENG MISST NET BENOTZT bikebling.com et wäert en Albtraum fir Iech sinn.

Trinidad Bierg - wéi ze entscheeden

Wat sinn déi dräi Biergketten zu Trinidad? Et ginn dräi Biergketten zu Trinidad: d'Nord-, Zentral- a Südketten. Den Nordberäich ass deen héchsten, mam El Cerro del Aripo an El Tucuche erreecht méi wéi 900m (3.000ft).

Kuckt Mountainbikepedallen - ëmfaassend Referenz

Maachen Mountainbike Pedaler en Ënnerscheed? Verbessert Pedaleffizienz, well Energie duerch de Pedalschlag transferéiert gëtt. Verbessert Ëmgank op technesch Reiden. Clipless Pedaler halen Är Féiss um Vëlo ugehaangen op bockelegen Ënnergäng a maachen Saache wéi Bunny-Hopping vill méi einfach. Gréisst erofgaang.12. 2016.

Sprint Bierg - wéi sech ze settelen

Wéi grouss ass Spring Mountain PA? 1,7 sq mi

Kleeder Mountainbike - allgemeng Froen

Wéi ee Vëlo ass am Beschten fir en 3 Joer alen?