Haaptstrooss > Bescht Äntwerten > Fuert vun Ärem Bauch - méiglech Léisungen

Fuert vun Ärem Bauch - méiglech Léisungen

Kënnt Dir Bauchfett verléieren andeems Dir trëppelt?

Foussass eng moderéiert Intensitéit Übung déikanneinfach an Ären Alldag agebonne ginn. Einfachtrëppelenméi oftkannhëllefendu verléiersGewiicht anBauch Fett, wéi och aner exzellent Gesondheetsvirdeeler, inklusiv e verréngert Risiko vu Krankheet a verbesserte Stëmmung.



Wann Dir fit a gesond wëllt bleiwen, ass et wichteg regelméisseg ze trainéieren. Dëst ass scho bekannt, awer et muss net verréckt, intensiv Workout sinn. Walking ass eng Form vu kierperlecher Aktivitéit déi gratis ass, niddereg Risiko an zougänglech fir déi meescht Leit.

An dësem Artikel kucke mir wéi méi dacks zu Fouss kënnt hëllefen Iech Gewiicht a Bauchfett ze verléieren. Modernt Wunnen an Aarbechtsëmfeld bedeit datt déi meescht vun eis de gréissten Deel vun eisen Deeg sëtzen, besonnesch wann Dir en Bürojob hutt. Leider kann net nëmmen e sitzende Liewensstil zum Gewiicht bäidroen, awer et kann och de Risiko vu Gesondheetsprobleemer erhéijen.

Probéiere méi Bewegung ze kréien andeems Dir méi dacks trëppelt ka méi Kalorië verbrennen an dës Risiken reduzéieren. Kilometer verbrennt ongeféier 100 Kalorien, ofhängeg vun Ärem Geschlecht a Gewiicht. Wéi och ëmmer, dëst ass ëmmer nach e bedeitende Betrag.

orbea rallon iwwerschaffen



Fir d'Intensitéit vun Ärem Fouss ze erhéijen an nach méi Kalorien ze verbrennen, probéiert op Hiwwelen oder sanften Hang ze goen. Walking verbrennt Bauchfett. Vill Kärfett späicheren ass e Risikofaktor fir Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Ee vun den effektivsten Weeër fir Bauchfett ze reduzéieren ass regelméisseg un aerobe Bewegung deelzehuelen wéi zu Fouss. An dëser klenger Studie ware Leit fettleibeg Fraen déi 50 bis 70 Minutten, dräimol d'Woch fir 12 Wochen am Duerchschnëtt, hir Taille-Ëmfank ëm 1.1 Zoll oder 2.8 Zentimeter reduzéiert hunn an 1.5% vun hirem Kierperfett verluer hunn.

Aner Studie vun den Effekter vun 30 bis 60 Minutte vu frësche Spazéiergang hunn ähnlech Resultater observéiert. D'Leit verléieren en Zoll bis zwee Zoll méi vun hirer Taille no 12 Wochen am Verglach zu deenen, déi net goen. Walking kann Iech hëllefen Gewiicht z'erhalen.



Wousst Dir datt déi meescht Leit déi Gewiicht verléieren am Endeffekt erëm gewannen? Awer regelméisseg Bewegung kann eng wichteg Roll spillen fir d'Gewiicht ze halen. Zum Beispill, Spadséiergank erhéicht net nëmmen d'Quantitéit vun Energie déi Dir all Dag verbrennt, awer et hëlleft Iech och méi mager Muskelen opzebauen fir datt Dir méi Kalorien verbrennt, och wann Dir rascht. Eng kierzlech Bewäertung huet geschätzt datt Dir op d'mannst 150 Minutte pro Woch spadséiere sollt fir e stabilt Gewiicht ze halen.

Wéi och ëmmer, wann Dir vill Gewiicht verluer hutt, da musst Dir méi wéi 200 Minutte pro Woch Übunge maache fir datt Dir et net erëmkritt. Regelméisseg Übung wéi Fouss ass just sou wichteg fir Gewiichtsverloscht z'erhalen. Wann Dir all déi schwéier Aarbecht gemaach hutt fir iwwerhaapt d'Gewiicht ze verléieren, gitt sécher datt Dir aktiv bleift fir et ofzeschalten.

Walking verbessert Är Stëmmung. Super wichteg. Kierperlech Aktivitéit gouf gewisen, Är Stëmmung ze verbesseren an d'Gefiller vu Stress, Angschtzoustänn an Depressioun ze reduzéieren.



Dëst ass och keen Hippiedip. Et mécht dëst andeems Dir Äert Gehir méi empfindlech fir d'Hormone Serotonin an Norepinephrine mécht. Dës Hormone entlaaschten Depressiounen a stimuléieren d'Verëffentlechung vun Endorphinen, wat Iech glécklech fillt.

Dëst u sech ass e grousse Virdeel. Wéi och ëmmer, d'Verbesserung vun der Stëmmung wann Dir reegelméisseg trëppelt, kann och d'Gewunnecht erliichteren domat ze halen. Prinzipiell trainéiere mir manner wa mir et net genéissen, wat dacks ka sinn well d'Übung ze ustrengend ass oder just ganz onbequem ass.

Dëst mécht Walking eng exzellent Wiel well et eng mëttel Intensitéit ass an normalerweis eppes ass wat Dir mat engem aneren maache kënnt. Dëst wäert Iech wahrscheinlech motivéieren méi ze lafen amplaz opzeginn. Also wann Dir e lafende Partner oder zwee fannt, ass et nach besser.

Wéi ka méi Lafen an Äre Lifestyle agebonne ginn. Idealerweis sollt Dir viséiere fir ongeféier 2 Stonnen ze lafen. 5 Stonnen d'Woch an engem frëschen Tempo.

Hei sinn e puer Iddien déi Iech hëllefen dëst Zil z'erreechen. Benotzt e Fitness Tracker a notéiert Är Schrëtt fir Iech ze motivéieren méi ze bewegen. Maacht et Gitt d'Gewunnecht e frësche Spadséiergank an Ärer Mëttespaus nom Iessen ze maachen.

Frot e Frënd fir Iech fir en Owend Bummel ze huelen. Gitt mat Ärem Mupp oder gitt all Dag mat engem Frënd spadséieren. Huelt eng Versammlung mat engem Kolleg anstatt all Kéier op Ärem Schreif ze treffen.

Probéiert nei an usprochsvoll Strecken ze wielen fir Är Wanderungen interessant ze halen. An natierlech kënnt Dir ëmmer an e Wanderungsgrupp bäitrieden. Alles hëlleft, also fäert net kleng ze starten a lues a lues de Betrag ze erhéijen, deen Dir all Dag spazéiert Merci fir Är Iwwerwaachung, gitt dësem Artikel d'Daumen, wann Dir et informativ fonnt hutt.

(Liicht Musek)

Wéi vill soll ech den Dag spadséiere fir Bauchfett ze verléieren?

Erëm, Zil zetrëppelenanFett-Brennen Zone fir op d'mannst 45 Minutte bis eng Stonn. Wann Dir dëst bequem maache kënnt, erhéicht d'Dauer alslaangwéi Dir maximal toleréiere kënntFett verbrennen. Wann Dir méi fit sidd, fänkt Dir un d'Taille Resultater ze gesinn déi Dir sicht.

Wéi eng Übung verbrennt am meeschte Bauchfett?

Ären éischte Schrëtt anbrennenaus viszeralFettenthält op d'mannst 30 Minutte AerobicÜbungoder Cardio an Ären Alldag.
...
E puer super Cardio vun AerobicÜbungenfirBauch Fettenthalen:
  • Zu Fouss goen, besonnesch a séierem Tempo.
  • Lafen.
  • Vëlofueren.
  • Rudder.
  • Schwammen.
  • Vëlofueren.
  • Grupp Fitness Coursen.
10. 2020.

Wëllkomm an der Episod 2 Wéi Gewiicht ze verléieren a Bauchfett mat der Hëllef vum Wëssenschaft Deel 1 Mir hunn Diät Tipps gekuckt Deel 2 Mir kucken op einfach Übungen déi jidderee kann doheem maache fir dës Taille Linnen ze verréngeren a wa mir déi zwee zesumme bréngen wat d'Resultat bis elo zimmlech onheemlech sollt sinn, egal ob Dir vun der éischter Episod vu Gewiichtsverloscht komm sidd oder just no Übunge gesicht hutt an op dësen Artikel geklickt hunn ech si wierklech frou datt Dir hei sidd well Dir hutt Är Meenung gemaach datt Dir wëllt Maacht eng Ännerung, Dir hutt decidéiert datt Dir méi gesond wëllt sinn an Dir hutt decidéiert datt Dir d'Gesondheetsvirdeeler wëllt a wéi ech a mengem leschten Artikel erkläert hunn, gesitt Dir Fett, et sinn net nëmmen d'Zoll Mir pëtzen Dir kënnt gesinn dat ass bekannt als subcutanen Fett awer tatsächlech Geféierlech Fett ass e Fett ronderëm eise Bauch an zentrale Fett D'Fett ronderëm eis Organer ass bekannt als viszeral Fett. Elo wësse mer datt grouss Mounts vu viszeraler Fett eis e Risiko fir Häerzkrankheeten hunn, eis a Gefor fir Typ 2 Diabetis, a bei Fraen. Et gouf souguer festgestallt datt Dir e méi héicht Risiko vu Broschtkriibs hutt.

Dat ass d'Aféierung nächst. Loosst eis déi sechs Übunge vun der Studie léieren déi zu Oxford gemaach goufen. Dir musst se véier Mol d'Woch op alternativen Deeg maachen - dauert net ze laang fir iergendeen se doheem ze maachen, wann Dir se richteg maacht, kënnt Dir erwaarden ongeféier zwee Zentimeter aus Ärer Taille ze verléieren a just sechs Wochen, ouni all Diätwiessel also léiert d'Übungen an duerno kucke mir d'Wëssenschaft hannendrun a wéi et alles funktionnéiert, also loosst eis mat der eenzeger Ënneraarmschaftsplank ufänken, leet Är Ënneraarm um Buedem mat Ären Ielebéi ënner de Schëlleren an Är Äerm parallel zu Ärem Kierper an haalt dat elo 20-30 Sekonnen, wann dëst e bësse schwéier ass, maacht e Knieplank amplaz d'Knéien um Buedem ze leeën an d'Hänn direkt ënner d'Schëller ze leeën, wéi wann Dir e Push-Up maacht , dëst ass déi éischt Übung fir 20-30 Sekonnen ze halen gemaach loosst eis op de Sekonn goen an een an der Studie déi Basis sëtzt, also setzt Iech um Buedem, béckt d'Knéien, hält se zesummen an hält Är Hänn op Ärer Broscht oder Tempelen bei Sit-ups.

W.e.g. vermeit datt Dir Är Hänn hannert Ärem Kapp wärend dem Sit-up a fir all Übungen an der Studie, hunn d'Participanten dräi Sätz vun zéng gemaach, also probéiert dëst ze maachen oder Iech selwer opzebauen, mir si schonn hallef, also nächst hu mir de Knéi héich crunches, also leet Iech oder béckt Är Knéien an haalt Är Been erop a probéiert de Knéi mat den Ielebou ze beréieren hält Är Hänn op der Säit vum Kapp an dréckt de Mo wann Är Ielebou de Knéi beréiert Dir maacht dat super erëm fannen ech déi nächst Übung e bësse méi einfach, sou datt et eng Zort Raschtübung ass an et ass de Basis Crunch, also leet Iech um Buedem, béckt d'Knéien a gitt d'Hänn niewent Ärem Kapp. Elo lues Är ABS a bréngt Är Schëllerblades vum Buedem. Dir musst sécher sinn datt Är Schëller vum Buedem ass fir dës Übung effektiv ze sinn.

Wann Dir e bësse méi Widderstand zu dëser Übung wëllt bäifügen, kënnt Dir d'Been héich Crunches amplaz oder als Alternativ maachen. Wéi och ëmmer, dëst ass optional. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt Är Been riicht an der Loft hält an Är Zéiwe beréiert erëm Är Schëller vum Buedem hëlt fir dës Übung fir effektiv duerno ze sinn.

Mir hunn de Sit-up an Twist gemaach sou datt et déiselwecht Bewegung ass wéi e Sit-up dee mir virdru gemaach hunn, awer de Kierper uewen dréie wéi gewisen. Vergewëssert Iech all Kéier Säiten ze wiesselen fir sécher ze sinn datt Dir op béide Säite schafft wann Dir mat dësem kämpft oder d'Situps déi d'Féiss verankeren hëlleft am Ufank a schliisslech ass et Zäit fir de Réck ze erhéijen, ze bekannt als Superman. D'Zil vun dëser Übung ass fir Är ënnescht Réckmuskelen ze schaffen nodeems Dir d'ab-Übunge fäerdeg gemaach hutt, leet Iech also mam Gesiicht op de Buedem wärend Dir Är Waffen a Been riicht a lues Är Broscht a Been vum Buedem hëlt wärend Dir Ären ënneschte Réck dréckt, da senkt et lues zréck op de Buedem an maacht dat fir 3 Sätz vun 10, dat mécht d'Übungen an erënnere mech drun, wann Dir se richteg maacht, kënnt Dir se erwaarden datt Dir se op d'mannst sechs Woche maacht Verléiert 2 Zoll vun Ärer Taille, wat ass super, awer et war definitiv net sou gutt wéi d'Diät Kontrollgruppe iwwer déi mir an enger Episod geschwat hunn, déi och net verluer huet? Si hunn all Woch 0,5 bis 1 Kilogramm verluer an no sechs Woche si 5 Zentimeter an der Taille verluer an dat ass well d'Participanten, déi nëmmen d'Bauchübungen gemaach hunn, dat heescht keng Diätverännerunge gemaach hunn, wierklech nëmmen hir Muskeltonus verbessert hunn, datt ass, duerch de Duerch d'Verbesserung vum Muskelton kann Äre Kierper d'Fett besser halen.

Dat heescht datt Dir net tatsächlech Fett verléiert, awer Äre Kierper de Fett besser hält, sou datt d'Erscheinung vun der Waistline verbessert gëtt, dofir déi zwee Zentimeter Reduktioun, dofir ass et super wichteg datt Dir net nëmmen op de Mo fixéiert sidd crunches Gewiicht verléieren oder Bauch Fett jo mir wëssen dat aus der Etude no sechs Wochen. Dës Bauchcrunches hunn geschafft, et war eng Reduktioun vun zwee Zentimeter, awer fir maximal Effekt musst Dir déi diätetesch Ännerunge maachen, déi ech an der Episod eent erkläert hunn, an ech verloossen e Link fir Iech hei an an der Beschreiwung hei ënnen, wann Dir net hutt t hutt dësen Artikel gesinn an denkt drun wann Dir eng Diät hutt, kënnt Dir all Woch 0.5 bis 1 kg verléieren, wat erstaunlech ass, awer hei sinn nach besser Neiegkeeten; D'Studie huet och gewisen datt no sechs Wochen d'Leit hir viszeral Fett reduzéiert hunn, de geféierleche Fett deen Äre Risiko fir vill stellt v Verschidde Gesondheetszoustänn erhéicht Gutt d'Sujeten haten e Réckgang vun hirem viszerale Fett ëm ongeféier 14% wat erstaunlech ass datt se och haten eng Reduktioun vun hirem Cholesterin si haten och e Réckgang vun hirem Blutdrock an no sechs Wochen ass hir Taille ëm fënnef Zentimeter erofgaang wat erëm onheemlech ass, elo just fir eng Sekonn, stellt Iech vir wann Dir d'Ernärung ännert vun der Episod 1 an maacht d'Übungen déi mir haut mat h geléiert, dës Resultater sollten zimlech onheemlech sinn a vergiesst net datt mir entweder als Erwuessen regelméisseg musse trainéieren, also wat heescht dat datt mir 150 Minutten moderéiert Training pro Woch oder 75 Minutte kräfteg Intensitéit maache mussen Training pro Woch.

Méi Informatioun iwwer dëst Ech verloossen Iech méi Informatioun an der Beschreiwung hei ënnen an Är Bauchübungen ginn och abegraff bäidroen ofhängeg vun der Intensitéit an da wat mir all Diät kréien ass et ëmmer eng gutt Iddi fir Äert Gewiichtstatus als éischt ze kontrolléieren op engem gesonde Gewiicht sinn, sou datt Dir vläicht elo net braucht Gewiicht ze verléieren. Deen einfachste Wee fir dëst ze kontrolléieren ass mat engem BMI Rechner. Ech hannerloossen e Link zu enger an der Beschreiwung hei ënnendrënner fir Iech alles wat Dir maacht Är Héicht, Gewiicht a Geschlecht an et berechent et a seet Äert Gewiicht Status just aus. W.e.g. och erënnere mech datt ech weess datt onlizenséiert Diätpillen wéi eng ick-fix Léisung schénge kënnen, awer denkt drun datt den Inhalt onbekannt, onbewisen an net getest ass a wéinst dësem, hunn zwee an dräi Leit seriö Niewewierkunge gemellt also bleif sécher, bleiw vun hinnen ewech wann Dir méi driwwer wësse wëllt hunn ech en Artikel fir de MHRA gemaach net laang virun an ech verloossen e Link hei an der Beschreiwung hei ënnendrënner fir Iech also kuckt Kuckt Iech w.e.g. ech hoffen wierklech meng Tipps hunn Iech gehollef dësen Artikel vun dëser Woch.

Loosst eis wësse wéi Dir sidd andeems Dir e Kommentar hei ënnen hutt a wann Dir irgendeng vun Ären eegenen Tipps hutt, da gitt och e Kommentar hei ënnen, well ech géif et gär liesen an ech si sécher datt jiddereen deen dësen Artikel gesäit, et och liest denkt drun datt Dir super sidd a bis d'nächst Woch zwee Zentimeter am Taille Schëld verléieren an dat Taille Zeechen heiansdo de Klick net funktionnéiert, et ass wéi e Motorstart, heiansdo ass de Feuchtigkeit einfach net richteg an de Fanger fir dat ze kréien schéine Klick Toun jo éischt Welt Probleemer Leit, ech soen Iech grad elo hat ech e wierklech schlechte Filmdag haut hunn ech alles falsch gesot ech ka mech net un meng Zeilen erënneren an et war wierklech schwéier éierlech ze sinn an dëse Kaffi huet den Alex mech bruecht mech zréck an d'Liewen Ech krut just d'Erstaunen Déi schéinst gemaach Szen Éierlech, dës Szen hunn ech just gemaach fir d'Ausübung an d'Diät ze fusionéieren an d'Fakten iwwer d'Diät a wéi ech a mengem leschten Artikel erkläert hunn, kuckt Äert Fett, et ass net nëmmen de Prise mir sinn (gelaacht) déi Prise mir kënnen de Pin pëtzen h mir kënnen knipsen okay, et war erstaunlech, et war wierklech positiv an emotional Saachen ronderëm sou sot mir wat Dir vun dëser Szen denkt, Nadia, vläicht en Zäitstempel bäifügen oder eppes sou datt d'Zuschauer kënnen zréck scrollen an eis soen wat se geduecht hunn an dat ass alles wéi super Regisseuren Dir wësst Scorsese, wann Dir YouTube kuckt gär mat Iech hänken an en Agent Ian Plummer hutt kënnt Dir all Geschäft maachen Hey Kärelen, merci fir den Artikel vun dëser Woch ze kucken, klickt op dësen oder Abonnéiert Elo op haalt Iech um Lafenden mat neie wöchentlechen Artikelen

Wéi vill musst Dir goen fir Gewiicht ze verléieren?

Leit interesséierttrëppelenfirGewiichtsverloscht sollkonsequent op d'mannst 10.000 Schrëtt all Dag getraff. E puer Leit kënne souguerwëllenfir hir Gesamtzuel u Schrëtt iwwer dëse Betrag ze erhéijen. Wéi och ëmmer, all Schrëtt déi eng Persoun iwwer hir normal deeglech Schrëtt zielt, kënnen hinnen hëllefenofhuelen.19. 2019.

♪ Bob a Brad, déi zwee bekanntst ♪♪ Kinéen um Internet ♪ - Salut Leit. Ech sinn de Bob Schrupp, Kiné. - Brad Heineck, Kiné. - Mir sinn déi bekanntste Kinéen um Internet. - Dir wësst, natierlech d'Meenung Bob. - Zu Fouss, an Zitater.

Eng super Übung fir Gewiicht a Fitness ze verléieren. Wann Dir dës Geheimnisse kennt. - Super.

Bob, et ass elo Fréijoer. An et war en haarde Wanter. - Oh, et war e schreckleche Wanter. - An d'Leit denken drun weider ze trainéieren a wëllen sech bedeelegen, oder een deen Iddien huet an Dir wëllt se ophuelen. - Mir ginn Iech e puer Tipps.

Mir hunn Artikelen iwwer gesond ze bleiwen, fit ze bleiwen, gratis ze bezuelen a mir wëllen datt Dir besser gitt. Dir wëllt och un eise soziale Mediekanäl matmaachen.

Besonnesch wann Dir de Bob an de Brad op eiser Websäit kucke gitt, well mir si mir Mir ginn ëmmer e Kaddo ewech. Am Moment verschenke mir den East Hills Fitness Roller. Et ass tatsächlech eng dräi an engem, si nennen et véier an engem well et ass.

Awer Dir kënnt eng Roller kréien an an der Roller huet et tatsächlech e Rollerstick an e Massagekugel - an alles fir Är Muskelen ze rollen, wéi déi 6 Zoll Schaumroller, awer dëst ass e wierklech flotte Combo fir Iech aus all méiglechen Aspekter ze maachen .- Dëst ass eng wierklech gutt Offer. De Präis ass $ 25 a Versand ass e puer Dollar.

Et ass wierklech gutt gemaach, ech hunn et wierklech gär. Ech mengen et ass eng super Offer. - Ass et.

Also do gitt Dir. Duerch ze goen, ze goen, ze goen. Leit no Häerzoperatioun, dacks eng vun den Haaptübungen ass Fouss.

Meng Mamm war fréier fortgaang an ech konnt hatt net emol mathalen. - Oh, sécher. - Jo, si war do 60 Joer al an ech wat? 40 oder wéi och ëmmer.- Jo, ech kennen d'Leit, déi ech wuertwiertlech misste lafe fir mat hinnen ze halen. (Gelaachs) - Spadséiere kann eng aerobe Übung sinn.

Et ass net sou schwéier op Är Gelenker wéi lafen. Et gëtt Iech eng Chance sech ze entspanen, awer et sinn der e puer - Gutt, Dir hutt just d'Studie gemaach.

Dir hat en Artikel, Brad, wéi wann Dir annerhallef Stonn géingt, da reduzéiert et tatsächlech Äert Brout a Stress an Depressioun. - Riets. Et huet tatsächlech och mat deem ze maachen wou Dir sidd. - Riets.

Dir musst an der Natur sinn fir dat ze maachen - Richteg, richteg, awer wann Dir net bei engem natierleche Bësch wunnt oder wat och ëmmer, all Spadséiergank wäert gutt sinn. Wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, kann och Fouss goen. Awer wann Dir Är Ernärung net ännert a just gitt, kënnt Dir e bësse Gewiicht verléieren.

Awer wat wann Dir et wierklech wëllt? Dir braucht se fir zesummen ze schaffen - Jo, Gewiichtsverloscht geschitt wierklech um Dësch. Muskelopbau fënnt an engem Fitnessstudio statt. - Oder e Spadséiergank dobausse goen - Richteg - Dat éischt Spréchwuert wann Dir wëllt ufänken ze lafen Plangt op d'mannst dräimol d'Woch awer wahrscheinlech fënnef Deeg d'Woch.

An dann wann Dir Äre Wee plangt, kann et ganz wichteg sinn besonnesch am Gewiichtsverloscht. Eng Iddi ass wann Dir direkt gitt nodeems Dir iesst. Ech weess net iwwer dech, awer wann ech fäerdeg giess hunn ech dacks dat Anker fir Séissegkeeten. - Verlaangen no Séissegkeeten. - Jo, eppes Séisses fir et ofzebauen.

Wat sinn e puer Schockelaschips? Wat zu engem weidere Schockelaskichelche féiert, wësst Dir, een, zwee, dräi, véier, vläicht - soubal et ufänkt ze dréinen, funktionnéiert et. Riets? - Oh mäi Gott, jo. Da setzt Dir Iech a kuckt Fernseh an da fillt Dir Iech gär, oh - Jo, fir wat hunn ech dat gemaach? - Nodeems Dir fäerdeg giess hutt, gitt d'Spullen ewech.

Gitt direkt dobaussen a gitt eran - Ech wäert e Virschlag maachen, Brad. Wann Dir nach ni virdru fort sidd a just ufänkt.

E puer vun de beschte Weeër fir ze starten ass wierklech, wierklech kleng - Richteg - A soen ech ginn. Seriost Brad, ech lafen haut eng Minutt - Okay. Wann Dir erausgitt, gitt Dir e bësse méi laang wéi eng Minutt, awer ech ginn op d'mannst eng Minutt. -Recht. - Dir wësst, maach dat fënnef Deeg an der Woch.

ass et wichteg wéi eng Zäit vum Dag Dir trainéiert

Maacht et vläicht déi éischt Kéier dräi Deeg an der Woch. - Sécher .- Awer fänke dech drun un an da kanns de iergendwann soen, vläicht sinn ech, 'Ech ginn elo bis fënnef Minutten op. - Richteg .- Halt et op engem handhaben Niveau datt Dir net gitt, äh, ech verwalten haut eng Stonn? - Riets.

Gitt dobausse, Dir maacht de laange Wee. Am Endeffekt hues de Féiss, Dir hutt en Hipprobleem well Dir hutt et vill ze fréi iwwerdriwwen. Also dat ass e wierklech gudde Punkt.

Wann Dir dëst etabléiert hutt, kënnt Dir entweder Zäit oder Distanz benotzen. Dir kënnt soen datt ech d'Enn vum Block ginn an zréck, an da vläicht zwee Blocks an zréck. Awer Dir wëllt net ze séier goen.

Si soen 10 bis 20 Prozent d'Woch. Loosst eis soen datt Dir schonn an e bësse Form sidd a fir Meilen zu Fouss gitt. Dëst dauert normalerweis 15, 20 Minutten fir déi duerchschnëttlech Persoun, an an der nächster Woch kënnt Dir e Kilometer an e Véirel goen.

Net méi. Also, Dir wäert net vun engem Kilometer op dräi Meilen goen - et erlaabt och de Kierper sech unzepassen. Erëm, wann Dir kee Spazéiergänger war, da wëllt Dir sécher sinn datt Dir keng Shin Splints a Plantar Fasciitis entwéckelt.

De Kierper muss sech un Är Erhéijung upassen, Är fréier Mobilitéit wahrscheinlech méi séier duerch d'Saach. Wann Dir 50, 60 oder 70 sidd da wëllt Dir gutt oppassen an dëse k befollegen da fänkt Dir an engem gemittlechen Tempo un. Maacht Iech keng Suergen iwwer Opzeechnunge festzeleeën oder probéiert um Enn vum Block ze kommen an zréck a plangt et.

Maacht et einfach Gewunnecht hei. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Qualitéit wéi hie gesot huet Brad. Oder d'Vitesse.

Perséinlech denken ech, Dir sollt et all Dag zur selwechter Zäit maachen. - Sécher. - Esou gëtt et eng Gewunnecht.

Et ass wéi wann Dir Är Zänn gebotzt hutt oder Är Hoer gekämmt hutt. Wann Dir et ännert ëmmer, heiansdo wäert Dir, heiansdo wäert Dir net. Dir musst Iech selwer wëssen.

E puer Leit si Mueres Leit a verschidde Leit wa se nuets heem kommen si se ze midd. Also da kënnen se et net maachen - Richteg. Heiansdo musst Dir Iech just forcéieren an da wann Dir fäerdeg sidd sot Dir Jong ech fille mech elo vill besser - Richteg - ech hat dat schonn dacks - Gutt och e Partner ze hunn - Oh, absolut. - Si halen Iech op der Streck .- Jo, ech treffen Iech um Eck zu dëser Zäit a wann Dir net do sidd.

Dir wäert dat net mat Ärer Liiblingspersoun maachen. - Oh meng Fra, hatt geet mat engem a si seet, 'Ech kommen erof fir dech ze sichen' Meng Fra seet hatt mécht, 'Ech wäert bei Iech sinn fënnef Minutten. '' Nee, ech wëll net lafen. ' 'Ech wäert do sinn.' - Klappt un der Dier.

Jo, haalt Iech géigesäiteg ënner Kontroll - Jo, haalt Iech géigesäiteg éierlech - Wann Dir e puer kardiovaskulär Virdeeler wëllt, fir Äert Häerz a Longen besser, dann nodeems Dir eng Zäit laang sidd a sech a Form fillt, da wielt Dir d'Vitesse et hëlt zu Fouss sou datt ..- Är Häerzfrequenz klëmmt. - Jo.

Dir fillt Iech wéi wann Dir dëse Spazéiergang erhéicht. Dir wëllt natierlech sécher a oprecht bleiwen. Dat ass eng gutt Saach.

Dir sollt fäeg sinn mat engem nieft Iech ze schwätzen. - Gemittlech ouni den Otem ze verléieren - Wann Dir net kënnt, da kënnt Dir et iwwerdreiwen. Schong.

Dir hutt iwwer gespléckten Tibia geschwat, Fousspéng, Knéi, Hip Schmerz. All dëst kann duerch falsch Schong verursaacht ginn - an dat kann ufänken Iech ze sidelen an Dir denkt, oh, et geet super. Vill vu menge Familljememberen, meng Schwëster, si huet plantar fasciitis a si huet misse stoppen ze goen.

Et ass wierklech schued datt Dir wësst wat ech mengen - Gitt déi richteg Schung - Mir hunn en Artikel gemaach. - Jo, mir hunn e wierklech flotten Artikel. Ech hunn tatsächlech déi dräi verschidden Aarte vu Schong matbruecht, déi do sinn.

Ass et e gepolstert Schong fir Pronatore wann Dir flaach Féiss hutt a wéi ass dat verbonnen? Aart Schong déi Dir am Geschäft kaaft. Heiansdo sinn d'Verkeefer sech net bewosst. Also et ass eng gutt pädagogesch Saach.

Wann Dir googelt, 'Bob a Brad. Wéi wielt een déi richteg Lafen a Wanderschong. 'Mir hunn e flotten Artikel.

Mir hunn d'Schong a mir ginn et Schrëtt fir Schrëtt duerch an eng gutt Aféierung fir wéi eng Zort Schong Dir braucht ze kafen. - Ganz wichteg. Dir hutt och Knéi wéi.

Dir wëllt e bësse méi e gepolstert Schong. Dat wäert e puer vum Stress ewechhuelen. - Genau.

Wann Dir elo leeft. Dir hutt dëse Programm gestart, et dauert een oder zwee Méint. Dir kënnt bis zu dräi Meile sinn ouni Zäit fir weider ze lafen an Dir wëllt net, awer Dir wëllt d'Intensitéit iergendwéi erhéijen.

Dann, wann Dir méi aggressiv wëllt sinn, kënnt Dir e puer Hantel wéi dës kréien. Ech géif wahrscheinlech mat engem Pond oder engem halwe Pound ufänken - Dir wier iwwerrascht wéi et sech verbessert, et multiplizéiert - Dir kritt d'Schëlleren, den Uewerkierper kritt no ongeféier engem halwe Kilometer e gudde Workout mat dësen. Ech hunn et scho gemaach.

Dir wäert soen, wow ech sinn frou datt ech dat nächst Gewiicht net ugedoen hunn - Denkt drun eng gutt Haltung wann Dir dëst maacht well et Iech e bëssen iwwerall zitt, also gitt sécher datt Dir wierklech op Ärer Haltung funktionnéiert. - Wat mech zum nächste Punkt bréngt. Wann Dir Ären Uewerkierper méi eraushuele wëllt an eppes wat Iech bei Ärer Haltung hëlleft, kritt e puer Spadséierstécker.

Dat hëlleft Iech. Déi Grouss, huelt se net hei erof. Elo ass de Stéck sou, de Booyah Stéck ass schéin a grouss hei.

Normalerweis wann Är Hänn sou sinn, sidd Dir just iwwer Ärem Ielebou. Dat tendéiert Iech erop ze kréien an dann d'Gewiicht vum Stick an Dir wësst datt Dir just Äre Rhythmus kritt. Ech sin hei.

Brad wou bass du gaang Brad wou bass du hin - Ech kommen zréck, maach der keng Suergen. Dir wësst, Dir kritt dëst zimlech séier gemaach. - Awer wësst Dir wat flott ass mam Booyahstick ze hunn? Brad mat dir? Wann een kënnt fir dech unzegräifen. (Gelaachs) Weist hinnen wat s de méchs Brad - Ma, hapa! Passt op hatt op. (Gelaachs) - Ech weess enges Daags wäert hie mech schloen - Nee Bob, ech wäert dech ni mat engem Booyahstick schloen.

Awer jo, et gëtt dës Alternativ. Benotzt de Spadséierstäbchen - Dir hutt erwähnt datt dëst Iech och Aarmtraining gëtt - Oh, direkt mat Ärem Balance, besonnesch wann Dir am Bësch sidd oder op e puer Hiwwelen eropgeet an et ass wierklech gutt fir dëse Stick ze hunn - Wann Dir Knéi hutt oder Fouss Péng, Dir wëllt ongläiche Flächen an Hiwwele vermeiden. Dir wëllt definitiv flaach Fläche fuere bis dat berouegt - Jo, genau.

Dëst ass definitiv fir de Veteran, déi Persoun déi wierklech eng Erfahrung huet a gemittlech ass - also gitt eraus a gitt. genéiss d 'Liewen.

Kënnt Dir Bauchfett ewech reiwen?

Während Übung normalerweis lass gëttetschliisslech,Dir kënnt reiwendatBauch Fett ewechoch.ReiwenÄrBauch kannseng Gréisst op dräi Weeër erofsetzen well et dräi Themen sinn déi eng vergréissert verursaachenBauch. De Wee fir mat deenen dräi ëmzegoen kënnt a Form vun engem Véier-SchrëttBauch reiwen.29. 2016.

Kann ech Gewiicht verléieren andeems ech all Dag 30 Minutten zu Fouss goen?

'Dirkannabsolut gesinnGewiichtsverloschtResultater vun30 Minutten den Dag zu Fouss goen, 'sot den Tom Holland, MS, CSCS, en Übungsphysiolog, Marathoner a Fitnessberoder fir Bowflex. A30-Minutt Spadséiergank kannverbrennt ongeféier 150-200 Kalorien, sot hien, ofhängeg vu Facteure wéi Är Vitesse a Kierpergewiicht.12 2020.

Flaacht et de Bauch anzepaken?

Et gëtt kee Beweis dofire Kierperwraphëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Wann Dir vläicht erof siddanpuer Pond nodeems een benotzt gouf, ass dat haaptsächlech wéinst Waasserverloscht. Soubal Dir hydratéiert an iesst, geet d'Nummer op der Skala direkt zréck. Deen eenzege bewährte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass duerch richteg Ernärung an adequat Bewegung.

Wat ass eng gutt Distanz fir all Dag ze goen?

DenduerchschnëttlechAmerikaneschgeet3.000 bis 4.000 Schrëtt den Dag, oder ongeféier 1,5 bis 2 Meilen. Et ass eguttIddi fir erauszefannen wéi vill Schrëtt den Dag Dirtrëppelenelo, als Ären eegene Baseline. Da kënnt Dir op d'Zil vun 10.000 Schrëtt opbauen andeems Dir gezielt 1.000 extra Schrëtt den Dag all zwou Wochen derbäi ze maachen.

Ass et schlecht mam Bauchwrap ze schlofen?

Grënn net eng Zäit unzedoenschléiftenthalen: potenziellen Impakt op Säurestroum, behënnert d'korrekt Verdauung. potenziell Reduktioun vun der Longekapazitéit, entzéien ÄrKierpervu Sauerstoff. potenziell kierperlecht Unbehagen, ënnerbriechenschlofen.20.03.2020

Kann ech just mam Spadséiergank opkléngen?

Walking kann Tounméi wéijustÄr Been. Tatsächlech, etkannhëllefen Iech e méi flaache Mo ze kréien a méi fest Gluten. Fir dëst z'erreechen, musst Dir op d'Benotzung vun deenen Zilmuskele konzentréieren wann Dirtrëppelen.8 2017.

Wéi gitt Dir Bauchfett fir Gewiichtsverloscht?

Wéi Vun Bauch Fett Walk [Praktesch Tipps] 1 Setzt laangfristeg a kuerzfristeg Ziler. 2 Maacht Walking Méi Interessant. 3 Fuert Är Fortschrëtter. 4 Manner dreemen - Méi maachen. 5 Drénkt Waasser beim Erwächen. 6 (méi Elementer)

Wéi kritt Dir e flaache Bauch ouni Diät?

Füügt an de Flat Belly Skulptur Beweegunge fir Äert ëmmer méi schrumpftend Mëttel fest. An nëmmen 2 Méint kënnt Dir vun 1 oder 2 Gréisste goen - ouni Diät! Da feiert Äre Succès andeems Dir e ganzen oder halwe Marathon trëppelt. Den 8-Week Walking Plang wäert Iech fir d'Erausfuerderung prime wärend Dir Äre Bauch flaach mécht. E Marathon (oder Hallef) lafen, huet mech geléiert. . .

Kann eng postmenopausal Fra Bauchfett verléieren?

Postmenopausal Fraen hunn eng méi einfach Zäit fir Gewiicht ze kréien duerch ofgeholl Östrogenniveauen. Wann Dir méi bewegt a manner Kalorien anhëlt, kënnt Dir Fett verbrennen a Gewiicht verléieren am Allgemengen. Dat eliminéiert Bauchfett eventuell, wéi och aus anere Beräicher vun Ärem Kierper. Wéi kann ech e Six-Pack kréien?

Aner Froen An Dëser Kategorie

Hardest Klammen op der Welt - handlungsorientéiert Léisungen

Wéi vill sinn 5.15 geklomm? 82 verschidde Kloterer hunn elo op d'mannst eng 5.15a Opstieg gefuerdert. De Stefano Ghisolfi gouf de véierte Kloterer an der Geschicht fir 5.15c ze klammen (nom Ondra, Sharma a Megos). All dës Erfolleger kommen op der Héicht vun historeschen Opstieg vu Margo Hayes, Anak Verhoeven, an Angy Eiter am Joer 2017.25.09.2019

Runner's World Yoga fir Leefer - innovativ Léisungen

Wat ass dee beschte Yoga fir Leefer? Leefer, wéi déi meescht Athleten, ginn dacks entweder séier, staarke Yoga wéi Ashtanga oder Hot Yoga, wéi Bikram gezunn.

Leefer Welt Schaum Roller - Wéi léist Dir

Sinn Schaumrollen gutt fir Leefer? Schaumrollen ass e super Wee fir Är midd Muskelen no engem Laaf auszestrecken, souwéi hëllefen Verletzungen ze vermeiden. Pre-run Är Schaumroller kann Iech hëllefen erwiermt fir de Bluttfluss zu den aktive Muskelen ze erhéijen.

Runner's Welt Digital Abonnement - wéi fixéiert

Wéi vill ass e Runner's World Abonnement? Ee Joer zënter dem Start huet d'Runner's World + Memberschaft 18.000 Umellungen mat 13.500 aktuellen aktive Memberen, 60% vun deenen hu sech fir de Joresabonnement ugemellt, deen $ 50 oder $ 30 fir existent Printabonnente kascht.

2020 UCI Stroosseweltmeeschterschaften - praktesch Léisung

Wien huet d'UCI Men's Road Race 2020 gewonnen? Fransous Julian Alaphilippe